סוגי כושר: רכיבה על אופניים

לא להיסחף אירובי על סיקל למי יש בעיות עםלב, ברכיים פצועות או דליות. עבור אלה הסובלים מלחץ מופחת, כגון תרגיל פיזי, להיפך, יהיה שימושי. אבל רק בתנאי הכשרה עם עלייה הדרגתית של עומס.

אימון cicle (אימון ספין) מתבצעת בדרך כלל בפורמטפעילות גופנית קבוצתית ומספקת חימום חובה, הכולל פיתול חופשי של הדוושות, הנטייה של הגוף, כיפוף המרפקים לצדדים ומטה, האצה, תרגילים במצב העמידה. אז יש עלייה הדרגתית בעוצמת העומס ועלייה בעומס על הדוושות - מדומה נהיגה דרך חול, ביצה, פשוט, מטפסים על ההר יורד מן ההר. החלק האחרון של השיעור כולל תרגילי נשימה, מתיחות של הגוף העליון של שרירי הירכיים והשיניים על האופניים.

מקוריות המאפיין העיקרי של האימון על ספינינג (saikla) ​​הוא בנוכחותעיניים של אימון מיוחד המסך, שבו נופים שונים להחליף אחד את השני. לדוגמה, אם התמונה של ההרים היא על המסך - אז אתה צריך ללחוץ על הדוושות, הנוף עמק אומר לך שאתה יכול לנוח קצת, כאשר מסלולים מתפתל להופיע, אז אתה צריך לבחור בקפידה את המסלול. לכן, מבלי לעזוב את החדר, אתה יכול להתגבר על דרך ארוכה "אזור יפה" בתוך ארבעים וחמש דקות נסיעה.

אימון Sikkul תורם התפתחות מערכת הלב וכלי הדם, עלייהסיבולת כללית, חיזוק מערכת השרירים, הפחתת משקל. סוג זה של פעילות גופנית מושלמת לשיקום לאחר טראומה ומחלות. עבודה עם אינטנסיביות קטנה, לשפר את זרימת הדם, לעזור לגוף להיפטר מרעלים, להפחית את הסבירות לכאב בשרירים לאחר עומסי עבודה אינטנסיביים. לפני שתתחיל, אתה צריך לקבל ייעוץ מומחה מנוסה. הוא יעזור לשלוט במתודולוגיה הבסיסית, כמו גם ללמוד cardio חלופי וכוח המון. לאחר מאסטרינג טכניקה של דוושות, אתה יכול בבטחה ללכת על כיבוש המסלול של כל המורכבות.

בתוכנית הכשרה זו יש מתחמי,המיועד לרמה מסוימת, המאפשר לכל חניך בתהליך של התקדמות להסדיר את עומס העבודה שלו, תוך התמקדות במידת האימון. לדוגמה, קיקלה ריבוק (מחזור Reebok) אירובי זמין לכולם בהחלט, זה יכול לשמש ללא בעיות בבית. הוא כולל תוכניות כאלה: מחזור + - זה בכיתה עבור מאומן. במערכת זו, החלפה של עומסים אירוביים וכוח מוחלת בשיעור אחד. לכן, התחזקות השרירים של הגוף כולו והפחתת משקל מושגת.

Reebok מחזור מבוא - זה בכיתה למתחילים, אופני כושר לדמות אופניים מירוץ. סיור דה - קורס מתקדם יותר של הקודם. משפט האופניים - תרגיל למי מאומנים על אופני כושר, מזכיר אופני מירוץ. החלק הקרדיו לוקח 30 דקות. עיסוק בעצימות בינונית. מרוץ אופניים - סדרה של תרגילים עבור אלה מאומנים על אופני כושר. שיעורי אינטנסיביות גבוהה נלמדים, החלק הקרדיו הוא 35-40 דקות.