אקווה אירובי לנשים בהריון

אקווה אירובי לנשים בהריון מאפשר לך להילחם עם חוסר פעילות - בעיה שכיחה של נשים בהריון. היתרון שלה על פני סוגים אחרים של כושר היא כי התרגילים מבוצעים במים. באותו זמן עומס על המפרקים ועל עמוד השדרה הוא פחות, ואת השרירים לא מתח, אבל להירגע. אין עייפות - אבל יש תוצאה. בנוסף, במהלך שחייה ו אקווה אירובי, כל קבוצות השרירים העיקריים מעורבים.

אקווה אירובי לנשים בהריון לא יכול להשתפר ולשמור על המשקל בתוך גבולות הנורמה. תרגילי נשימה יעזרו להתכונן ללידה - אחרי הכל במהלך הלידה חשוב להיות מסוגל כראוילנשום. חיזוק השרירים של הבטן והגב גם מקל על הלידה. כושר במים מנרמל את העבודה של הלב וכלי הדם, מסייע להילחם עם נפיחות, צרבת, דליות ורידים, הוא משמש מניעה לסיבוכים מסוימים במהלך ההריון.

אקווה אירובי לנשים בהריון שונה קונבנציונאליאקווה ארוביקה מבחר של תרגילים. אם בשליש הראשון של ההריון אתה יכול לבצע כמעט את כל התרגילים כי אישה ביצע לפני ההריון, אם כך החל בשליש השני, סדרה של תרגילים, משך ועוצמת האימון. אקווה אירובי לנשים בהריון כוללתרגילי שרירי הבטן. הדגש העיקרי הוא על שיפור הבעלות על הגוף, הגדלת הגמישות הכוללת, חיזוק שרירי האגן. תשומת לב רבה משולם לשלב ההתאוששות (הרפיה).

הדרכה מורכבת ארבעה שלבים: חימום, אקווה, תרגילי נשימה ומתח. להתחמם כולל שחייה מן השפה בצד ותרגילים עבור הידיים והרגליים עם משרעת מלאה באמצעות מכשירים מיוחדים כדי לצוף. עדים - זהו תרגיל הליכה בבריכה, חיזוק הירכיים, שרירי הגב, העיתונות ורצפת האגן. השלב השלישי כולל מגוון של תרגילי נשימה. לבסוף, מתיחה מאפשר לך להירגע את השרירים, לחזור לקצב הלב הנורמלי ולנשום.

כל התרגילים צריך להיעשות לאט וחלקלק, תוך שמירה על משרעת מלא שלהם. במהלך האימון חשוב לפקח על יציבה והמיקום הנכון של הגוף, לנשום בשלווה וקצביות. האינטנסיביות והמשך של התרגילים ניתן לקבוע באופן עצמאי, תוך התמקדות ברגשות שלך. עומס צריך להיות גדל בהדרגה. אם אתה עושה הכל נכון, אתה תרגיש גל של אנרגיה. עייפות חזקה מעידה על כך שאתה מתאמן בצורה לא נכונה.

אקווה אירובי לנשים בהריון יכול להיות מתורגל על ​​כל טווח של הריון. אבל לפני שתתחיל, אתה צריך להתייעץ עם רופא. זה סוג של כושר יש התוויות נגד. אקווה אירובי לנשים בהריון הוא התווית בYou

• 
  איום של הפלה
• 
  שלווה
• 
  גירוזה מאוחרת (רעילות מאוחרת של הריון)
• 
  מחלות חריפות והחרפת מחלות כרוניות
• 
  פריקה נרתיקית בשפע
• 
  מחלות פטרייתיות

אם הרופא מותר לעשות אירובי מים, אז אנחנו לא צריכים לשכוח כי אקווה אירובי לנשים בהריון צריך להיות נוח בעיקר. אם אתה חווה אי נוחות, ואף יותר - להרגיש כאב, עליך להפסיק את הכיבוש באופן מיידי. לא להתחיל שיעורים אם אתה לא מרגיש טוב, ומיד לאחר האכילה. גם אתה לא יכול לאכול מיד לאחר האימון.

אקווה אירובי לנשים בהריון - דרך מצוינת לשמור על כושר גופני טוב במהלך ההריון, להכין את הגוף ללידה ותמיד להיות במצב רוח טוב.