כושר לאימהות לעתיד
הדעה כי נשים בהריון זקוקות רק למנוחה ולשלום היא בלתי סבירה לחלוטין. אימהות תרגיל מועיל רק, הוא מחזק את הגוף, משפר את הפעילותהלב, הנשימה ומערכת העצבים, וגם משפר את מצב הרוח. אימון משפיע על הגמישות של עמוד השדרה, ניידות המפרקים, טונוס השרירים, הכנה ללידה, אספקה טובה של חמצן ותזונה.
תרגיל מאפשר לך להזהיר סיבוכים תכופים כגון הריון כאבי גב, דליות ורידים, נפיחות, רגליים שטוחות, השמטת איברים פנימיים, הפרעות שינה, חולשת לידה.
כושר משלם תשומת לב מיוחדת לתוכניות ההכשרהלנשים בהריון. משך האימון במועדון הוא בין 30 דקות לשעה. במקרה זה, חצי שעה ניתנת בדרך כלל אימון הלב והריאות, את שאר הזמן הוא בילה על יחידת הכוח. מטרת הכיתות היא להכין את המיטב ללידה ולתקופה שלאחר הלידה, כדי לשמור על כושר גופני טוב ועל תחושת איזון במהלך ההריון.
התקופה שלאחר הלידה במרבית הנשים קשורהקשיים מסוימים, הן פיזית והן מוסרית. כולם יודעים שאמהות יכולה להשפיע על הדמות. עודף משקל, שריר אבוד של הבטן, שרירי החזה מתוח, הגב חלש, כאבי המותניים, דליות ורידים - זה רשימה חלקית של התוצאות האפשריות. שיעורי כושר יעזור למנוע את כל הצרות האלה או לפחות להפחית אותם למינימום.
בנוסף, תהליך המסירה של אמהות ספורטעובר קל יותר מאשר אלה שאינם חברים עם חינוך גופני. לפני תחילת האימון, אתה תמיד צריך להתייעץ עם הרופא שלך כדי לברר על התוויות נגד האפשריות לעומס ולקבוע את הרמה הפיזית שלך. חשוב מאוד בהכנת תוכנית האימון על מנת לבחון את אורך ההריון, מצב הבריאות ותגובת הגוף לעומס. אם מחלקים את כל תקופת ההיריון לשלוש תקופות, אז אתה יכול לומר כי הבטוחה ביותר עבור ספורט הוא השני, אבל הראשון והשלישי אתה צריך לטפל.
במהלך ההריון, נשים אסורות תנועות חדות, מתיחה חזקה וכל תנועות מסוכנות - קופץ, מאהי, סקוואט עמוק. לכן לא טניס, רכיבה על סוסים, אופניים, גלגיליות, גלגיליות, כדורעף. אפשרות אידיאלית - שחייה. תרגילים במים לא נותנים עומס עלעמוד השדרה, אך באותו זמן לחזק ביעילות את שרירי הגב והחזה, עיסוי רקמות, לשפר את אספקת הדם, ולכן הסיכון של סימני מתיחה יכול להיות ממוזער. עוצמת האימונים צריכה להיות מתונה. זכור כי במהלך ההריון יש לך קצב לב מהיר וללא מאמץ פיזי.
במהלך הכיתה אתה נושם וזיעה,אז אתה לא יכול להרגיש את התחממות יתר, אבל למעשה העובר מתחמם יתר על המידה, וזה לא יכול להיות מותר בכל מקרה. אם יש לך קוצר נשימה, חולשה או סחרחורת, נשימה תקלה, כאבים ציור בבטן התחתונה או כל סימפטומים חריגים אחרים - הפעילות צריכה להיות עצר מיד להתייעץ עם רופא.
זה גם מאוד חשוב כי האימונים להיות קבוע. אחרת זה מתח בכל פעם.אורגניזם. לעשות את זה 3-4 פעמים בשבוע לדבוק בקפידה על לוח הזמנים. יש צורך לשמור על מאזן המים - כל 15 דקות לשתות 50 מ"ל של מים. טמפרטורת הגוף במהלך התרגיל לא יעלה על 38 מעלות. לכן, יש צורך להימנע מאימון בחדרים חמים מדי או לחות, וגם ללבוש יותר מדי חום.
