תרגילים לנשים בהריון: 3 שליש

מה אני יכול לצפות מהשיעורים?

אם אישה בהריון היא לא עצלה מדי כדי לבצע התעמלות פשוטה כל יום, היא יכולה בבטחה לסמוך על:

• 
  שרירים אלסטיים מתוחים;


• 
  עליזות ומצב רוח טוב;


• 
  מסלול הריון לא פרובלני;


• 
  התפתחות מלאה של התינוק העתידי;


• 
  מצב טוב של הגוף על סף הלידה.

המשימות של התעמלות לנשים בהריון 3 שליש

תרגילים מורכבים לנשים בהריוןהם על המסלול הביתה של מסלול ארוך 9 חודשים, אינו מקבל פעילות מוגברת, אבל מספק הכשרה של נשימה כדי להירגע לחלוטין. רלוונטי במיוחד בשלב זה הם התרגילים הדרושים כדי לשפר את הגמישות של שרירי רצפת האגן, ומניעת החמרה של חוסר ורידי וחוסר ברצועות משותפות. לשם כך, מתחם ההכשרה של נשים בהריון, במועד מאוחר יותר, מחולק לתרגילי תנוחה ונשימה.

תרגילי התעמלות לנשים בהריון 3 שלישכדי למזער את העומס עקב מצב מיוחד של אישה, fitball משמש חדר כושר עבור פעילות גופנית. "תחום הפעילות" העיקרי בהתעמלות מותנית לאמהות לעתיד הוא זרועות, חזה, ישבן וירכיים. כל תרגיל מבוצע לא יותר מ -5 דקות, ומגיב באופן רגיש לשינויים הזעירים ביותר במצב הבריאותי. כאשר יש אי נוחות באזור הבטן או האחורי, עם עלייה פתאומית בנשימה, הפעילות נעצרת מיד.

אז בואו נתחיל!

1. 
   שכב על הגב, שם רגל אחת על הכדור. לשאת את הרגל במעגל, לסירוגין עם הכדור מתגלגל קדימה ואחורה. פעילות גופנית סדירה תחסוך ממך דליות, לעזור השרירים של האגן, הגב והרגליים להישאר שרירי.


2. 
   נוח להתיישב על הכדור בתנוחת ישיבה,"חמושים" עם משקולות שמשקלם 0.5 ק"ג. עכשיו עבודה עם המרפקים שלך: לכופף או לשחרר את הידיים שלך במפרקים המרפק. משקולות משקולות את השרירים של הידיים, ואיזון על המפרקים האגן - אגן.


3. 
   שב על הרצפה "בטורקית", עוטף את זרועותיך סביב הכדור. במשך כמה רגעים, נסה לא ללחוץ אותו חזק, להתגבר על ההתנגדות, ואז להירגע. פעילות גופנית מספקת צליל טוב לשרירי החזה והידיים.
   

   
   

   
   

התעמלות נשימתית לנשים בהריון 3 שליש

לנשימה רגילה יש מרפאאפקט: אימון מפעיל את חילוף החומרים, רווי את הרקמות של הגוף עם חמצן נותן חיים, תורם ההתאוששות המהירה ואת הצמיחה של תאי רקמות. יתר על כן, הניסיון שנצבר כתוצאה של תרגילי נשימה יעזור לאם ההרה לא להתבלבל ישירות במהלך הלידה, לנשום כראוי כדי לפגוש במהירות את התינוק המיוחל. משך הזמן האופטימלי של השיעור הוא לפחות 30 דקות.

1. 
   אנחנו מאמנים נשימה סרעפתית. שב, הניח כף יד אחת על החזה, הנח את השני על הבטן. נשום עמוק וקצבי עם האף. שימו לב: רק הבטן צריכה לעבוד, בית החזה לא זז בכלל.


2. 
   אל תשכחו לנשום בחזה. לחץ את הידיים על הצלעות, מרחיב את המרפקים לצדדים. דרך האף, לנשום ולצאת בקצב מהיר, מוודא כי החזה והבטן הם עדיין. מעבר צריך רק מרפקים.
   

   
   

   
   

לפני שאני עושה התעמלות בריאותבהיריון מאוחר, על האם הצפויה להתייעץ בעניין זה עם הגניקולוג שהיא סומכת עליו. פעילות עצמית אינה הולמת כאן: סיבוכים בצורת רעלנות מאוחרת, polyhydramnios, הפרשות בנרתיק ותנאים פתולוגיים אחרים יכולים להיות התוויות נגד משמעותיות לפעילות גופנית.