התעמלות על fitbole לנשים בהריון זה אפשרי? תכונות של אימון נשים בהריון על fitball

האם זה אפשרי עבור נשים בהריון להתאמן התעמלות על fitball?

אל תשכח כי ההריון עםכל אישה יכולה לזרום בדרכים שונות. ייעוץ של רופא מיילד-גינקולוג בעניין זה הוא חובה. זה לא מומלץ להתאמן על כדור התעמלות כאשר:

• 
  ARI, שפעת, גסטריטיס או החמרה של מחלות כרוניות;


• 
  טון הרחם גבוה, איום של הפלה, רעילות חמורה;


• 
  בצקת, מחלת הריון;


• 
  polyhydramnios;


• 
  תחושות כואבות לא נעימות לאחר ביצוע תרגילים.

תכונות של תרגילים לנשים בהריון על הכדור

בתמונות חשוב כי הכדור התעמלות עושהשיעורים הם יותר כיף ושימושי. הנערה כל הזמן צריך לעשות מאמצים עם הכדור כדי לשמור על שיווי המשקל שלה. קבוצות של שרירים אשר עובד החוצה באותו זמן, להישאר בשימוש בכל ספורט אחר. בין היתר, הכדור מאפשר לנשים בהריון לעשות את כל התרגילים עם נוחות מרבית.

אם אתה בעבר עוסקת בכל סוג שלספורט, ולאחר מכן במהלך הנושא של הילד (ב 1.3 שליש) את עוצמת האימון כזה צריך להיות ממוזער ככל האפשר. באמצע השליש השלישי, אימון כוח צריך להיות כמעט לחלוטין בוטלו, מוגבל לטיולים ארוכים באוויר צח ותרגילי נשימה. לפני תחילת האימון על הכדור, הקפד להתייעץ עם הרופא ולקבל את אישורו.

תרגילים על fitbole חייב להתחיל עםקצת אמון. זה לוקח רק 5 דקות, אבל זה מאפשר לכל השרירים ואיברים להתחמם ולהתחיל לעבוד. אתה יכול לעשות כמה צעדים פשוטים כושר, אירובי או להשתמש באופניים עם משענת.

כיתות על כדור כושר לנשים בהריון

באמצעות fitball יכול לעבוד טובכמעט כל שריר של הגוף הנשי. תרגילים כאלה יסייעו לך להכין את הגוף ללידה, להפוך את הלידה לקלה יותר. בנוסף, לאחר לידתו של ילד יהיה לך קל יותר להחזיר גוף רזה ומתאים. שקול כמה תרגילים היעיל ביותר על חלקים שונים של הגוף.

• 
  אנחנו מפתחים ידיים. בשביל זה, אנחנו יושבים על הכדור, הרגליים נקבעות, הגב הוא אפילו. אנחנו לוקחים ידיים משקולות קטנות וקלות. המשקל שלהם לא צריך להיות יותר מ 1 ק"ג. המרפקים נלחצים היטב לגוף ומכופפים את הידיים עם מטומטמים לסירוגין - אחר כך את הימנית, ואז את השמאלית. יש לחזור על התרגיל 6-10 פעמים בכל יד.


• 
  תרגילים על החזה. לשבת בטורקית על מחצלת הכושר, להרים את fitball. תרים אותו לפניך, המרפקים צריכים להיות מופנים בכיוונים מנוגדים. עם הידיים לחץ על הכדור למרכז החזה. חזור על התרגיל 10-12 פעמים.


• 
  אנחנו מאמנים את הרגליים ואת הישבן. נשכב על הגב. רגל אחת כפופה ונשענת על רגל בייסבול. הרגל השנייה מונחת על הרצפה, גם היא כפופה בברך. לאט לאט ליישר את הרגל, לגלגל את הכדור הרחק עצמנו, אנחנו חוזרים למצב ההתחלה. אנחנו חוזרים על התרגיל עם הרגל השנייה. חזור על 6-10 פעמים עבור כל רגל.

משך האימון על כדור התעמלותעבור נשים בהריון לא צריך להיות יותר מ 30-40 דקות. הפעם זה מספיק כדי לעבוד ביסודיות את כל השרירים. זכור כי במהלך ההיריון, לא מומלץ להיסחף בכוח. עבור שיעורים להשתמש משקולות הקטן והמשקל הקל ביותר במשקל 0.5 ק"ג. בסוף כל תרגיל, הרשה לעצמך מנוחה קטנה.

אנו מציעים לצפות בווידאו (זמין גם באינטרנט סיקור) בנושא התעמלות לנשים בהריון על fitball: