Bosu - לשמור על האיזון!

איך הוא? זה מוזר פלטפורמה בצורת חצי כדור על 63 ס"מ קוטר, על 30 ס"מ גבוה. בהתאם לרמת ההכנה וסוגלטעון את הגמישות של החופה ניתן להגדיל או לרדת על ידי ומאפשרות או באוויר החוצה דרך חור מיוחד. סימולטור עצמו יכול לשמש משני הצדדים: חצי כדור או למעלה.

התוצאה של התרגילים על משטח לא יציב כזה יותרהוא יעיל מאשר אימון כוח קונבנציונאלי, כי אתה, בנוסף לתנועות שונות, גם צריך לשמור על איזון, כולל עבודה של שרירים קטנים. כיתות עם bosu לחזק את מנגנון שיווי המשקל, לפתח כוח וזריזות, גמישות ותיאום, לשפר את היציבה.

זה יצר את "נס" בשנת 1999 דיוויד וק - אתלט, בשילוב, מאמן. הוא הרים את המתחם עבור התעמלות טיפולית, ומצא כי תרגילים על איזון ואיזון משפרים את מצב הגב. אז הפך דוד לממציא האונה האלסטית על מעמד נוקשה.

מחקרים על עבודתו של בוזו הראו זאת התרגילים עם סימולטור זה לחזק לא רק את הגב, אלא כמעט את כל השריריםאורגניזם. כמובן, הנושא הוא ספציפי, זה לא כל כך קל להתנגד, אבל אחרי כמה שיעורים אתה תהיה בטוח יבינו את כל הקסם של שיעורים עם bosu. אין כמעט התוויות נגד, הדבר היחיד הוא שבר בין חולייתי, אשר, בשל הרטט של פלטפורמת יציב, יכול להחמיר.

במהלך האימון, הן משטחים של הפלטפורמה מעורבים: תרגילים ניתן לבצע על החלק הקמור,ועל משטח שטוח, אבל כולם דורשים מאמצים נוספים כדי לשמור על שיווי המשקל. שכן אפילו התנועות הפשוטות ביותר על bosu אתה צריך את ההשתתפות של קבוצות שרירים קטנות, מה שמכונה מייצבי שרירים, אשר אינם מעורבים בתהליך המאמץ הפיזי הרגיל - אותו אירובי או אימון כוח בחדר הכושר.

הלמידה ללמוד עם bosu יכול כל אחד, ללא קשר לגיל ורמת ההכנה. הם תמיד מתחילים מהתרגילים הפשוטים ביותר, הם לומדים לקום על האונה הקמור ויורדים ממנו, פוסעים ישר, ואז - לעשות את אותם הצעדים בצד ובחזרה. כדי להתרגל סימולטור לא היה כל כך קשה ולא להוביל לפציעות, מנסה לשים את הרגליים מקבילות זה לזה במרכז חצי הכדור, שמירה על הברכיים כפופות. בהתחלה, זה גם לא מומלץ לעסוק בקצב מהיר ולעשות תנועות חדות - זה יהיה כל קצת מאוחר יותר.

על מנת, כך שהשיעורים נוחים ויעיליםאתה צריך מקום פנוי מסביבבוסו, כך שהיה נוח לא רק לעמוד, אלא גם לשכב עליו, וכמובן נעליים נוחות. וגם לוודא את הפלטפורמה מנופח היטב באביב טעון. על סט של תרגילים bosu משהו כמו אירובי שלב, אבל זה לא מורכב כזה שילובים כוריאוגרפיים, כאן וכך אתה צריך לעשות מאמצים נוספים לא ליפול.

כמו כל אימון אחר, שיעורים עם bosu להתחיל עם חימום. זה כרוך את העלייה לחצי הכדור מ שוניםהצדדים, לעמוד על שתי הרגליים, ואז - על אחד, וכו ' הכיוון של החלק העיקרי של השיעור נקבע על ידי המאמן. זה יכול להיות cardio או כוח תרגילים, מתיחה או אימון מרווח, כאשר סוגים שונים של עומס חלופי. מתחילים לא מומלץ מיד לעסוק אימון כוח, עדיף להתחיל עם תרגילים אירוביים פשוטים.