תוכניות כושר

בהתאם למטרות שלך, אתה יכול לבחורשיעורים בחדר הכושר (עם סימולטורים מכניים) או באולם עבור תוכניות קבוצתיות. אם, יחד עם אימון כוח, אתה אוהב כוריאוגרפיה, אז שיעורים של סוג מעורב יתאים לך. ובכן, אם אתה אוהד גדול של ריקוד, ואז שיעורי ריקוד יפתחו את הדלתות שלהם עם הנאה.

תוכניות לפיתוח תיאום תנועות, איזון ויציבות - לדוגמה, פילאטיס או קלנטיקסנוצרו על בסיס סוגים שונים של מזרחהתעמלות. פילאטיס ו callanetics מתייחסים למה שנקרא "איטי" כושר, תוכניות אלה מבוססים על תרגילי מתיחה סטטיסטית כי כוח כל קבוצות שרירים לעבוד באופן פעיל. אימון אינו גורם למתיחות של עמוד השדרה והמפרקים, מפתח גמישות, טונוס שרירים, משפר את היציבה, משחרר מתח נוירומוסקולרי. עבור נשים, זה רלוונטי במיוחד כי תוכניות אלה יש פעולה חזקה מאוד, תיקון הדמות. בעזרת פילאטיס וקאנטאנטיקה, השרירים ירכשו טופס "בלט" מאורך.

יש גם תוכניות, אשר מפתחים סיבולת אירובית, לשפר את הפעילות של מערכת הלב וכלי הדם, וגם יש השפעה חזקה שריפת שומן.

אלה כוללים לא רק עבודה קבוצתית באולם, אלא גם ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה. התוכניות הפופולריות ביותר שמטרתן לפתח גמישות הן: יוגה ו מתיחה. הם מאפשרים לך לתת את הגמישות על חשבון הגוףמתיחה נכונה הרפיה שרירים. חופש תנועה, קלילות ופלסטיות גדלות עם התפתחות גמישות, אשר, בתורו, מסייע למזער ספורט ופציעות המקומי. תוכניות אלה מסייעות לשפר את מצב השרירים ומערכת העצבים, והם מניעה מעולה נגד בתצהיר של מלחים. במהלך מתיחה, יש גם שחרור של סומטוטרופין - הורמון שריפת שומן חזק, גם אחראי על פיתוח של סיבולת מסת שריר.

התאם את בול - אחת מתוכניות הכושר, שהיאמדרונות מחזור קרעים עולים עם כדורי התעמלות. שיטה זו של אימונים מושלמת עבור ילדים ומבוגרים כאחד. עבור בלונים בשלל צבעים-Bola כושר, שנבחרו באופן אישי לצמיחה. לדוגמה, כאשר הגדילה האנושי של 165 ס"מ, קוטר מרבי של הכדור צריך להיות 55 ס"מ, ועם צמיחה של 185 ס"מ, קוטר מרבי - 65 מומחים ס"מ מאמינים כדורים כאלה סימולטור ייחודי המסייע לפתח את שרירי הבטן, הגב, הירכיים והישבן .. בנוסף, שיעורים אלה מהנים למדי לבצע, כי התרגילים עצמם הם פשוט מעייפים.

בכל מקרה, לא משנה איזה סוג של אימון אתהבחרו להתחיל בשיעורי אינטנסיביות נמוכים בהדרגה ובהדרגה להוביל אתכם לרמה גבוהה של מורכבות יאפשר לכם לפתח באופן עקבי את התכונות הפיזיות שלך.