תוכנית כושר למתחילים

תוצאות כושר:

• 
  הפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם;


• 
  תיקון של הדמות ואת המאבק נגד עודף משקל;


• 
  להיפטר מתחמים רבים ומדגיש;


• 
  מניעת איסכמיה וטרשת עורקים;


• 
  שריפת שומנים והעלייה במסת שריר;


• 
  חיסול של עייפות מתמדת, מתח, מצב הרוח העלאת;


• 
  חיזוק הגוף בכללותו, הגברת החסינות.

אם מן הפעילויות הגופניות השונות שבחרתכושר בבית, למתחילים, וידאו יהיה לעזר רב: לספר לך מה התרגילים כדי להתחיל וכיצד לבצע אותם כראוי. אתה יכול להתאמן בזמן נוח לך, כמעט בלי לנתק את עצמך מן הדרך הרגילה של החיים. אבל זה חייב להילקח בחשבון כי לא כל להתאים את הספורט הזה.

קונטרה - אינדיקציות למקצועות:

• 
  טמפרטורת גוף גבוהה;


• 
  מחלות לב וכלי דם כגון יתר לחץ דם, לחץ דם, טכיקרדיה, ברדיקרדיה, הפרעות קצב, מפרצת, איסכמיה, אוטם;


• 
  מחלות של מערכת העיכול בשלב של החמרה;


• 
  מחלת כבד וכבד כרונית;


• 
  כל תהליכים דלקתיים בגוף וזיהום;


• 
  מחלות של המערכת האנדוקרינית, למשל, סוכרת;


• 
  פגיעות שונות בעצמות, שרירים, מפרקים, גידים;


• 
  הפרעות במערכת העצבים המרכזית, מחלות נפש;


• 
  אסתמה הסימפונות;


• 
  דליות ורידים;


• 
  אונקולוגיה.

אם אתה לא סובל מכל האמור לעיל, אתה יכול להתאמן. איך נכון לבצע תרגילי כושר? למתחילים, אנו נותנים כמה המלצות:

• 
  לחכות 1-2 שעות לאחר האכילה;


• 
  לבחור בגדים נוחים ומוסיקה נעימה;


• 
  את מספר ההדרכות הוא 3-4 בשבוע (לא כל יום), משך הוא 30-90 דקות;


• 
  לשתות יותר נוזלים;


• 
  זה חובה לבצע חימום (בהתחלה) ו מתיחה (בסוף);


• 
  להתחיל עם המון קטן, בהדרגה להגדיל אותם;


• 
  עבודה דרך כל קבוצות השרירים;


• 
  לנשום נכון: שאיפה - אף, נשיפה - פה;


• 
  נהלי מים: לפני עבודה - מקלחת בניגוד, אחרי - חם;


• 
  כושר גופני חלופי עם ריצה, שחייה, קפיצה בחבל;


• 
  עבודה לא ללבוש, אבל בשביל הנאה לטובת הגוף.

בהתאם לתוצאה הרצויה, עליךכדי לבחור את תוכנית הכושר הנכון למתחילים. זה יכול להיות מורכב סט מלא של תרגילים עבור קבוצות שרירים הראשי או עבור אלה בודדים. ישנם גם סוגים שונים של כושר.

סוגי כושר:

• 
  זה מורכב תרגילים פשוטים. מקדם שריפת שומן ותיקון דמות;


• 
  פילאטיס, מפתחת פלסטיק, סיבולת, מחזקת את השרירים, משפרת את היציבה. הדגש הוא על הבטן, הגב והאגן הקטן;


• 
  אירובי. עוזר להיפטר מעודף משקל, מחזק את הלב ואת מערכת הנשימה;


• 
  יוגה. היא מכוונת להרמוניה פנימית, עלייה ברמת האנרגיה, סיבולת וכוח;


• 
  . דגש מושם על נשימה נכונה ומתיחות. מקדם שיפור הבריאות ואת הירידה במשקל;


• 
  רצועת פלסטיק. מפתחת גמישות, גמישות, מיניות;


• 
  כדורסל. מחזק את שרירי הבטן, הישבן והגב;


• 
  כל הקבוצות של רקמת השריר מעורבים.

רוח בריאה בגוף בריא הוא כושר. למתחילים, שיעורים וידאו יעזור קשה זה, אבל באותו זמן עבודה נעימה מאוד. לעשות את זה בבית או תחת פיקוח של המאמנים, יש כיף, לרפא את הגוף, להשיג צורות הגוף האידיאלי, לגרום לאחרים להעריץ אותך.