כושר גופני בקיץ

בעיקרון, בעונה החמה הזאת, אתה יכול לבצע כמה התאמות למצב הרגיל של המחקר. אבל אנחנו לא יכולים לדחות אותם לחלוטין. אחרי הכל, אז את כל התוצאות שהושגו על ידי "עבודה מופרזת" ישתבש. כמובן, כאשר על מדחום +35, אני לא רוצה לחשוב על כל פעילות בחדר כושר מחניק. כאן הפתרון הוא להיות מרוצה תרגילים באוויר הפתוח. הם אינם דורשים כל ציוד ספורט, אתה יכול גם לשכוח את הצורה של חומרים סינתטיים ללבוש אור, בגדים שאינם נעים מבדים טבעיים.

אם אתה חובב שחייה בבריכה, אז אתה יכול בקלות לעבורמאגרים טבעיים. שם, המים לא מריחים הלבנה והעור לא מתייבש, הנוף מעניין יותר, וזרמים תת-מימיים יעזרו ליצור אפקט אימון נוסף - יהיה עליך להפעיל יותר כוחות לשחות בכיוון הנבחר.

תוך כדי ריצה במורד הרחוב אתה צורכת 10% יותר אנרגיה מאשר במהלךשיעורים על ההליכון. ורצף על משטחים לא אחידים ביער או את הנטיעה הקרובה לא רק לפתח באופן מושלם סיבולת לשרוף שומן, אלא גם מחזק את השרירים של הרגליים והישבן, כך שהם הופכים רזה ומתאים. זה טוב מאוד לצאת לטיול, כמובן, לא בשמש.

נהנה מהיופי של הטבע, אתה יכול זמן מזמן להאיץ או להאט את הצעד, כמו גם לעשות תרגילי נשימה שימושיים: לנשום את הבטן שלך, בקצב מתוח או מנוחה השרירים - זה סוג של אימון לעיתונות, שימושי עבור הדמות.

אתה זוכר איך, פעם אחת בכיתהחינוך גופני, עקבת על עקבים, על גרביים, על הצד החיצוני והפנימי של כף הרגל. נסה את זה עכשיו, זה תרגיל טוב מאוד. כדאי ללכת יחף על הדשא, להרגיש כמו ילד ולרוץ על הדשא מאחורי פרפרים ושפיריות, לשאוף את ניחוחות יפה של פרחים, לשכוח הכל! ובכן, מה זה לא פסיכותרפיה?

ואם אתה עדיין אוהד ייעודי של מועדון כושר, אז אתה צריך לשקול כמה דברים חשובים. טמפרטורת אוויר גבוהה גורמת לתדירות גבוהה יותרקצב לב ולחץ דם, אז אם יש לך מחלות לב וכלי דם, הקפד להתייעץ עם הרופא על פעילות גופנית. כמו כן, שנה את מצב הכיתה. במהלך 3-5 ימים חמים, פעילות גופנית לא יותר מ 20 דקות, ואת העומס צריך להיות מופחת על ידי חצי, ולאחר מכן להגדיל בהדרגה את עוצמת, תלוי איך אתה מרגיש.

הנוכחות של מיזוג אוויר באולם - דבר חייב, אבל לזכור כי טיוטה היא הגורם העיקרי של כל מיני הצטננות בקיץ, אז לנסות להתרחק מכשירים כאלה.

אל תשכחו לשתות מים. במהלך פעילות גופנית יש פעילמזיע, והגוף מאבד את הנוזלים. זה מוביל לעיבוי של הדם ולחץ מוגבר על הלב. בנוסף, השרירים גם לאבד מים, להיות שביר, ואת הסיכון לפציעה עולה מספר פעמים. חומרים מינרליים מוסרים גם עם מים, ולכן replenishing ההפסד שלהם הוא טוב יותר עם מים מינרליים, אבל, בשום מקרה זה חדר אוכל רפואי, זה יכול לשבש את מאזן המלח של הגוף. לסרב גם מן משקאות מוגזים מתוקים, יש להם הרבה קלוריות ריקות, אבל הם לא מכילים שום דבר שימושי.