מזון כושר

בעת בחירת מוצרים, אתה צריך להיות בררן במיוחד. אחרי הכל, עכשיו על המדפים של הרבה מעדניםבחבילה יפה, ממולאת בצבעים מלאכותיים, חומרים משמרים וחפצים מהונדסים גנטית שאינם מועילים כמעט לגוף. עדיף להפסיק להשתמש במוצרים מוגמרים למחצה. כן, זה מהיר, אבל הם מכילים הרבה חומרים מזיקים, ולכן עדיף לתת עדיפות מזון טבעי - ירקות, פירות, ירקות, croups, אגוזים, זרעים, ביצים, מוצרי חלב דל שומן.

בעת הכנת ארוחות בוקר, ארוחות צהריים וערב, זוכר את זה עדיף לא לאכול צלי. נסו לאפות במיקרוגל, גרילאו להמריא, אבל שימושי ביותר - יש טופס גלם או מבושל. אין להוסיף מיונז, קטשופ, שמנת חמוצה, להחליף אותו עם שמן צמחי, רוטב סויה, מיץ לימון ותבלינים אחרים דל קלוריות.

כאשר מתאמנים כושר סה"כ ערך קלורי של הדיאטה היומית שלך צריך להיות1300-1900 קלוריות. עדיף לאכול מנות קטנות, אבל לעתים קרובות. 5-6 פעמים ביום יהיה בדיוק בסדר. ארוחה זו אינה מותחת את הבטן ואינה מביאה לרפיון בטן מכוער. ארוחת הבוקר צריכה להיות צפופה מספיק. התעוררות מן השינה, אתה נתקל בגוף גירעון של כל החומרים המזינים: חלבונים, שומנים ופחמימות. כוס קפה או תה עם סנדוויץ 'לא יציל אותך מן העובדה כי הגוף מתחיל לאכול את עצמו.

אבל בערב אתה לא צריך לאכול יותר מדי, כי צריכת האנרגיה בערב הוא פחות מאשר הראשוןחצי יום. ארוחות ערב מוחלפים בצורה הטובה ביותר עם כמה תפוחים או קינוח פירות אחרים. ביום אתה צריך לשתות עד 2 ליטר מים. אחרי הכל, את האיזון אלקטרוליט מים מופרע באורגניזם מיובש, ולכן מינרלים חשובים חיוניים microelements נשטפים מהגוף. כמו כן, אם אתה שותה קצת נוזלים בעת ביצוע כושר, השרירים שלך משוחזרים גרוע יותר מן העומס, כי חומצה לקטית אינה נגזרת מהם.

ביום האימון ב דיאטה לכלול יותר חלבון ופחמימות, אבל לא להשתמש בשומנים. פחמימות בתזונה לפני פעילות גופנית יש צורך על מנת לספק את השרירים ואת המוח עם אנרגיה. חלבונים בתזונה לפני פעילות גופנית הם מקור לחומצות אמינו לשרירים עובדים. כתוצאה מכך, מיד לאחר האימון, סינתזת החלבון בשרירים עולה בחדות. שומן בתזונה לפני האימון צריך להיעדר, כי זה מאט את העבודה של הבטן ואת מהירות העיכול. מזון שומני נמשך זמן רב יותר בבטן ויכול לגרום לחול ובחילה במהלך האימון.

לפני האימון עדיף לאכול בשר עוף (תרנגול הודו, עוף) עם לחם גס או אורזאו סטייק דל שומן עם תפוחי אדמה או חביתה מחלבון ביצה עם שיבולת שועל. במהלך השיעורים, אל תשכחו לשתות מים. עם התייבשות, האימון יהיה איטי ולא יעיל. לאחר אימון, בתוך שעתיים, רצוי להוציא את כל מה שמכיל קפאין: קפה, תה, קקאו ושוקולד.

ישנן אפשרויות רבות עבור דיאטה כושר. הנה תפריט יומי משוער.

ארוחת בוקר: 1 אשכולית, 100 גרם של שיבולת שועל, כוס חלב אחת.

ארוחת בוקר שנייה: בננה, 100 גרם של גבינת קוטג '.

צהריים: 150 גרם של עוף, 50 גרם של אורז.

חטיף: 1 כוס מיץ ירקות, סובין.

ארוחת ערב: 120 גרם בשר בקר, כוס תירס.