תזונה נכונה לצמיחת שרירים

במהלך אימון במשקל כבדמשאבי האנרגיה של הגוף מתרוקנים, והתזונה המתאימה לצמיחת השרירים עוזרת לחדש אותם במלואם ועם היתרונות הבריאותיים. ארוחה זו צריכה לכלול יחס מיוחד של חלבונים, שומנים ופחמימות בתזונה.

אז, כדי לספק צמיחה שרירים, אתה יכול גידול בתכולת החלבון בצריכת המזון, כי חלבון - זה הראשי "הבנייןחומר "עבור גוף האדם. במקרה זה, בגוף עם מזון צריך גם להזין בהכרח כמות מוגברת של פחמימות ושומנים מורכבים, על מנת להבטיח את חידוש עלויות האנרגיה.

בדרך זו, גידול בצריכה הקלורית הכוללת - התחייבות של הצטברות מוצלחת של מסת שריר. עם זאת, תזונה נכונה לצמיחה שריר הוא לא רק עלייה במספר מוצרי הרגיל הנצרך. תוכן קלורי של מזון לא צריך להיות מסופק על ידי צריכת מזונות שומניים ומתוקים מדי: מטוגן בכמויות גדולות של מזון שמן, ממתקים.

מקורות של חלבונים, שומנים ופחמימות צריכים להיות מזונות בריאים. לדוגמה, כדי לייצר חלבונים, אתה צריך לכלול ביצים, גבינת קוטג ', בשר עוף, דגים, בשר בקר, בשר חזיר בתזונה. חשוב לזכור זאת תזונה נכונה לצמיחה שריר צריך לכלול 2.5-3 גרם של חלבונים (חלבונים) לכל קילוגרם של משקל. אגב, בנוסף מוצרי חלב ומוצרי בשר, התוכן של חלבונים הוא גם גבוה שעועית, שיבולת שועל, אורז - מוצרים אלה צריכים גם להיכלל בתזונה היומית.

תוכן פחמימות נכונה בתזונה לצמיחה בשרירים ניתן לספק על ידי צריכת מספר רב של ירקות ופירות, דגני בוקר, שמנים צמחיים וירקות. הוא האמין כי עבור כל קילוגרם של משקל, מי שרוצה לבנות שריר צריך לצרוך 6 גרם של פחמימות ביום. פחמימות צריך להיות מורכב, הם נקלטו לאט יותר ולספק אנרגיה במשך זמן רב יותר.

תזונה נכונה לצמיחת שרירים כמומקורות השומן קובעים את השימוש בשמן זית, זיתים, שמן דגים, שמן נבט חיטה, גבינות, שמנת חמוצה, שמנת ועוד. יחד עם זאת, יש לצרוך שומנים במזון לא רק כדי להגדיל את צריכת הקלוריות, אלא גם כדי להבטיח הטמעה של מספר ויטמינים, בפרט, ויטמינים A, D, E.

בנוסף לפגישה בתכולת הקלוריות וההרכב האופטימלי של התזונה היומית, תזונה נכונה לצמיחה שריר גם מסדיר את מספר הארוחות ביום, את גודל מנות, את זמן האכילה. אז, אלה המבקשים לעלות במשקל צריך להיות מוזן בהזדמנויות לעתים קרובות, בחירת גודל מנות כך מן השולחן לקום בלי להרגיש את הכבד בבטן. במחצית השנייה של היום, כדאי להימנע מצריכה מופרזת של פחמימות, במיוחד "פשוט", ככל שאתה לא יכול לצרוך פחמימות לפני השינה.

במשך כל היום מותר לאכול ביצי עוף (2-5 מנות ביום), פירות ים ודגים, גבינות דלות שומן, מוצרי חלב דלי שומן, בשר עוף לבן (שדיים). פירות מתוקים ומנות מתוקים מגבינת קוטג 'ניתנים לאכילה, אך רק לאחר אימון - מוצרים כאלה במהירות לשחזר את מאזן האנרגיה בגוף.

תזונה נכונה לצמיחת שריר היא, קודם כל, תזונה בריאה ומנחה על ידי עקרון הסבירות. עדיף לבחור דיאטה בנפרד עם הרופא שלך, על בסיס המאפיינים של המבנה של הגוף שלך.