תזונה נכונה במהלך ההריון

מושגים כלליים של אכילה בריאה

הדבר הראשון שראוי לזכור את האם לעתיד -עדיף לסיים את ארוחת הערב קצת רעב מאשר עם משקל של אכילת יתר, לא משנה מה אתה צריך לאכול. כדי לא לחוות אי נוחות לפצות את הכמות הנדרשת של מזון עבור העובר, עדיף לאכול פחות, אבל לעתים קרובות יותר. האפשרות הטובה ביותר היא לאכול 4-6 פעמים ביום, ולהשאיר את הארוחה האחרונה לערב, כ 3 שעות לפני השינה. אם אתה לא יכול לסבול רעב לפני השינה, אתה יכול לשתות כוס מיץ טבעי, חלב או לאכול תפוח, אגס, שזיף - כל פרי האהוב עליך.

תזונה נכונה לנשים בהריון מציעדחייה מלאה של פירות ים (למעט דגים), שימורים כבושים, מזון מטוגן כבד וכל סוג של מוצרים מעושנים. זה הרבה יותר שימושי לאכול מה מבושל עבור זוג. דרך זו של בישול פירושה היעדר שומנים ושמנים עודפים, אשר תהיה השפעה מועילה על המותניים שלך, כמו גם שימור מלא של יסודות קורט ומינרלים בהרכב של מוצרים. גם אוכל מבושל או מבושל. כל המרכיבים עבור נשים בהריון צריך להיות טרי, טבעי מבושל עם מינימום של מלח. לוותר על קפה במהלך ההריון מזון מהיר.

בתזונה לנשים בהריון, האיזון בין צריכת חלבונים, שומנים ופחמימות, כמו גם מינרל וויטמין מורכבים, הוא בעל חשיבות רבה.

שמירה על המשטר

מלבד העובדה כי כדאי לאכול, השאלה החשובה היא איך לעשות את זה. לשם כך, תזונאים פיתחו דיאטה מקיפה, הכוללת את הדברים הבאים:

קח את האוכל שלך כל 4 שעות.

היום צריך להתחיל עם ארוחת בוקר בריאה ומלאה (muesli עם חלב ופירות, דגנים עם ירקות, וכו ').

אל תשכח על חטיף אחר הצהריים. במהלך תקופה זו של היום אתה יכול לקבל ביס של פירות, לשתות מיץ טבעי או יוגורט.

לא להזניח את ארוחת הערב, זה צריך להיות צפוף ומגוון.

להכין ארוחת ערב (צלחת חלב, שיפוד של לחם שחור ופירות).

רשימת מוצרים אסורים לנשים בהריון

לפעמים אתה רוצה לפנק את עצמך ולעתים קרובות ישרצון שאין לעמוד בפניו לאכול משהו מזיק, אבל טעים מאוד. ברגעים כאלה, לחשוב על מצב התינוק שלך, רק לדמיין כי רק תקבל הנאה, ובריאותו תיפגע. אז, מה לא ניתן לאכול על ידי האמהות בעתיד:

• 
  מאפה של בצק עלים או בצק, לחם טרי, עוגות, עוגות שמנת, זנגוויל, ממתקים, שוקולד ומעדני קונדיטוריה אחרים;


• 
  פטריות בכל צורה שהיא;


• 
  יוגורטים מתוקים, עוגת גבינה, פודינג, גבינות, גבינות, גבינת קוטג ', עוגות גבינה, חלב מרוכז וכו';


• 
  מזון מטוגן או מזון מטוגן עמוק;


• 
  קוויאר וסושי;


• 
  בשר שמן, כמו גם ברווז, אווז, הודו;


• 
  בשר מעושן ונקניקים;


• 
  הרינג ודגים מעושנים;


• 
  ביצים מטוגנות או קשות;


• 
  בשר, ירקות, דגים משומרים;


• 
  פירות מתוקים ומיובאים - בננות, מלונים, ענבים;


• 
  תבלינים, קטשופ ומיונז;


• 
  תה חזק, קקאו או קפה.