כיצד להימנע מעודף משקל במהלך ההריון
כאשר השליש הראשון של ההריון עובר, ויחד איתו ועם בחילות בוקר וגילויים אחרים של רעילות, לעתים קרובות אמהות עתידיות להתחיל לאכול באופן פעיל. עבור הדמות אתה לא צריך לדאוג, אתה יכול לאכול כמה שאתה אוהב, ואפילו קרובי משפחה לדחוף כל סוג של מעדנים ומעדנים. הנה קילוגרמים ולהפעיל מעיניהם. אבל אסור לנו לשכוח כי חריגה הנורמה של משקל במהלך ההריון יכול להוביל כמה תוצאות לא נעימות.
שיעור העלייה במשקל בהריון
צמיחה פעילה של התינוק, ועם זאת אמהות,מתחיל לאחר 12-15 שבועות. עלייה במשקל תקין במהלך ההריון 9-16 ק"ג, אם אתה מצפה תאומים, ואז 16-21 ק"ג. סטיות קטנות מהנורמה נחשבות מקובלות למדי. אנחנו צריכים לשקול מדי חודש. בצע את ההליך בבוקר ללא ארוחת בוקר. בחר את אותם בגדים עבור שקילה. רשום את התוצאות במחברת. גם אתה תשקל ותמדוד בהתייעצות של נשים. קבוצה של קילוגרמים מתרחשת בהדרגה. בשלושת החודשים הראשונים זה יכול להיות רק 1-2 ק"ג, ואז בשליש השני לקילוגרם אחד לחודש, ומ -6 עד 9 חודשים לק"ג אחד בשבוע. קפיצה חדה במשקל יכולה לסמן כמה סטיות במהלך ההריון. במקרים כאלה יש צורך בטיפול מיוחד ובצפייה רגישה של מומחים. אבל זה רק משקל נורמלי משוער, כל אישה היא ייחודית, כלומר, לכל אישה יש הריון משלה.
מה שאתה צריך לאכול אמהות בעתיד
רוב הבעיות עם עודף משקל אצל נשיםנובעים מתזונה לא מאוזנת. דיאטה של אמא לעתיד צריך להיות: פירות וירקות טריים, בשר רזה ודגים, ירקות, מיצים, סחוט טרי, לחם מקמח גס, מוצרי חלב, במיוחד גבינת קוטג 'וגבינה קשה. אם אתה רוצה מתוק, לתת עדיפות שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים, צימוקים, תאריכים. הגבילו את עצמכם קפה חזק ותה. נסה להחליף אותו עם ירוק, רצוי צמח מרתק. כמו כן לשים לב לשיטת הבישול. תן עדיפות מנות מבושל, אפוי ו מאודה.
איך לא לעלות במשקל עודף במהלך ההריון
אישה במצב "מעניין" לא חולה אוצריך מנוחה במיטה (אם לא נקבע על ידי רופא). נסו לנוע יותר ויותר לעתים קרובות אל האוויר הפתוח. זה לא רק יש השפעה חיובית על התינוק, אבל גם יעזור לך להתכונן כראוי עבור הלידה. כמו כן, על מנת לא לעלות במשקל עודף במהלך ההריון, לאכול טוב יותר לעתים קרובות, אבל מנות קטנות כל 3-4 שעות. דבק במשטר מסוים של היום: ארוחת בוקר מלאה, ארוחת צהריים, חטיפים וארוחת ערב. לוותר על המבורגרים, סלטים עם מיונז, עוגות ולחמניות. זה לא אומר שאתה צריך לקחת דיאטה קשה. אבל בצע את יתרת התזונה עדיין שווה את זה. שאל את הרופא אילו קורסים הכשרה תוכלו להפיק תועלת. עכשיו הפך מאוד פופולרי זוג כיתות כושר, יוגה להורים בעתיד. זה לא רק שימושי, אבל גם יביא אותך ואת בעלך יחד ברגע מכריע כזה. תוכלו גם לבקר בבריכה או בארובה מיוחדת. הכל תלוי הרצון שלך ואת היכולות.
הריון הוא תנאי מיוחד עבור כל אחדנשים, אז תנסו לבלות את התקופה הזאת, להקדיש יותר תשומת לב לתינוק העתידי, ולא תמיד לאכול משהו מול הטלוויזיה. ואז לא תהיה לך בעיה עם עודף משקל במהלך ההריון.
