תזונה נכונה לירידה במשקל ובריאות טובה

תזונה לירידה במשקל

קודם כל, דיאטה לירידה במשקל צריךלהיות בריא ומגוון. רק במקרה זה הגוף יקבל מספר מספיק של ויטמינים וחומרים מזינים הדרושים. תן עדיפות ירקות ופירות, להסיר מן הדיאטה מוצרים מזיקים כגון קטשופ ומיונז, להפסיק לאכול נקניקיות, צ 'יפס המבורגרים. לאכול לעתים קרובות יותר, אבל מנות קטנות - 250-350 גרם בכל פעם. נסו לאכול פחות מתוק וקמח, להגביל את השימוש של משקאות אלכוהוליים. כמובן, מיד לוותר על הכל קשה, אבל, תאמין לי, זה שווה את זה. כדי להבטיח את הדיאטה הנכונה לאבד משקל ניתנה לך קל יותר, בהדרגה להסיר את המוצר מן המנה: היום לא אוכלים את העוגה, מחר אומרים "לא" cheburek, ובשלושה ימים אתה יכול בקלות להתנגד עוף מטוגן. לקבלת שליטה טובה יותר, רשום את כמות הקלוריות והקלוריות שאבדו במחברת.

עקרונות תזונה נכונה

יסודות התזונה הנכונה:

• 
  אל תנסה לבלוע את כל התוכן של המקרר בו זמנית, להפיץ מזון עבור 5-6 ארוחות;


• 
  הדיאטה צריכה להיות עשירה בויטמינים וחומרים מזינים, הבסיס לתזונה - קטניות, דגני בוקר, ירקות ופירות;


• 
  לאכול חמש או שש פעמים ביום לא לדלג על ארוחה אחת;


• 
  לשתות כוס מים 30 דקות לפני האכילה, הנורמה היומית של מי שתייה צריך להיות לפחות 1.5 ליטר;


• 
  אחרי 20:00 אין אוכל;


• 
  הגישה הפסיכולוגית שלך חשובה. כל התהליך של ירידה במשקל הוא, קודם כל, מתח על הגוף, כך לכוון באופן חיובי ולהאמין: הכל יקרה.

תפריט התזונה הנכונה

הכינו מזון שימושי ללא שומן ועםלפחות כמות של מלח ל -6 גרם ליום. הדבר העיקרי בתזונה היומית לשלב קבוצות שונות של מוצרים לדבוק הכלל: ארוחת בוקר דשנה, ארוחת ערב קלה.

תפריט לדוגמה ליום אחד:

• 
  ארוחת בוקר - ביצים קשות, גבינת קוטג 'ללא שומן ותה ללא סוכר;


• 
  צהריים - יוגורט, תפוח;


• 
  ארוחת ערב - מרק עם ירקות, חזה עוף מבושל, פירות, מיץ;


• 
  חטיף - פירות, כוס תה מנטה;


• 
  ארוחת ערב - דג אפוי עם ירקות מבושלים, כוס מים עם לימון.

תפריט עם דוגמאות ומתכונים עבור מנות שונותמציע לנו את האינטרנט, כך את הקשיים עם בישול אתה לא. מזון נכון במשך שבוע, אבוי, לא מראה את התוצאות הרצויות, אז יש סבלנות.

משוב

הערות הקוראים מדברות בעד עצמן: תזונה בריאה ונכונה עוזר להילחם במשקל עודף, והכי חשוב - קילוגרמים לאיבוד לא לחזור בחזרה. עם הזמן, הגוף מפתחת הרגל של מזון אבוד, אשר נשאר לכל החיים. אתה רק צריך למשוך את עצמך יחד ולהגדיר מטרה. אתה יכול לאכול הכל, רק אתה צריך לפקח על כמות ואיכות המזון שאתם אוכלים ולשנות את הרגלי שלך ואת הסגנון של אכילה קצת. לפתח מיומנויות שליטה עצמית והכל יסתדר.