כיצד לרדת במשקל נער

לפני שתחליט איך לרדת במשקל נער, אתה צריך לקבוע: אבל האם יש צורך לרדת במשקל? כמובן, כדי להכחיש את הבעיה של השמנת יתר בגיל ההתבגרות הוא בלתי אפשרי: בגלל תזונה לא בריאה ואת אורח חיים בלתי פעיל, מתבגרים רבים עושים קילו עודף קילוגרמים.

אבל במקרים רבים, אין באמת בעיה משקל, רק בנות בגיל העשרה לשקול אידיאלימודלים אנורקסית, כרגיל עבור משקל גיל וגובה שלהם נראה שהם כבר מיותר. או האם הכל עניין של "הארי עשרה" הנגרם על ידי שינויים הורמונליים בגוף; היא תיעלם לאורך זמן, בדרך כלל - פעם זה הוקם מחזור חודשי רגיל.

אם עדיין יש לך קילוגרמים מיותרים, חשוב מאוד לגשת לתהליך של ירידה במשקל כראוי. כמה נערות מתבגרותdebilitating דיאטות או אפילו רעב, וזה מוביל לבעיות בריאות: דיאטות לשבש את תהליך ארגון מחדש של הגוף "בדרך הבוגרת." לכן, אתה צריך לדעת איך לרדת במשקל כראוי.

לרדת במשקל נער מלכתחילה יעזור תזונה מאוזנת, כי הגורם העיקרי של עודף משקלגיל ההתבגרות - זה מזון מהיר, ממתקים, משקאות מוגזים. באופן כללי, כל מה שהאמריקנים מכנים "ג'אנק פוד" הוא "מזון זבל". כל זה חייב להיות מחוץ לדיאטה של ​​נער.

את צריכה להיות מאוזנת דיאטה מאוזנת, בגיל זה האורגניזם צריך לקבל הכלהכרחי לו חומרי הזנה, ויטמינים ו microelements. לרדת במשקל נער לא יהיה על חשבון דיאטה דלת קלוריות, אלא על ידי בחירה של "מזון נכון" ו דבקות בתזונה.

חשוב מאוד לא לדלג על ארוחות. אנשים רבים (הן בני נוער והן מבוגרים)הזנחה ארוחת בוקר, ולמעשה ארוחת בוקר היא רק מזון שאינו מוביל לתצהיר של קילוגרמים מיותרים, אבל לגמרי הופך את האנרגיה שאנחנו צריכים. ולארוחת ערב, נער צריך לתת מרק: הוא משפיע לטובה על העבודה של מערכת העיכול, גורם תחושה של שובע, אבל זה לא מאכל מאוד קלוריה גבוהה.

אודות 20% דיאטה צריכה להיות חלבונים. המקורות הטובים ביותר של חלבון הם בשר רזה, מוצרי חלב, אגוזים. 50% צריך להיות פחמימות מועילות, הם דייסות (במיוחד שיבולת שועל כוסמת), מקרוני מחיטה דורום, לחם שיפון. השאר 30% דיאטה הם שומנים, הם דגים, שמנים צמחיים, אגוזים. ואל תשכחו על פירות וירקות.

לרדת במשקל נער יעזור הסירוב מ "מזיקים"פחמימות, אשר כלולים באפייה, ממתקים, משקאות מוגזים. גם אתה צריך לוותר על מזון מטוגן, מזון מעושן, מזון משומר, תבלינים מתובל ותבלינים. האוכל הוא אפוי טוב יותר, מבושל, מבושל או מאודה.

נער לא צריך ללכת רעב! האפשרות הטובה ביותר היא לאכול לעתים קרובות, אבל קטןבמנות. אם יש תחושה של רעב, אתה יכול לעשות חטיף. רק זה לא צריך להיות ממתקים או חטיפים, אבל משהו שימושי: ירקות (יכול להיות בצורה של סלט אור), פירות, מוצרי חלב דל שומן, פירות יבשים, אגוזים.

לרדת במשקל נער יעזור הספורט (כמובן, בשילוב עם תזונה בריאה),אז זה לא מזיק להקליט ילד בכל קטע הספורט. רק כדי להיות בטוח לשאול את דעתו, כי הוא ילך עבור ספורט בהנאה, ולא "מתחת למקל". בדרך כלל מומלץ לתת לבנים לשחות, ולבנות לרקוד. אבל הבחירה הסופית צריכה להיות החלטה של ​​הילד. שיעורי בית הספר בחינוך גופני לא יספיקו.

זכור כי לא תוכל לרדת במשקל במהירות: ירידה חדה במשקל תהיה השלכות שליליות של הגוף. המפתח לנורמליזציה של משקל - דחייה של מזונות נוחות מזון מהיר, תזונה מאוזנת ופעילות גופנית (או לפחות פעילות גופנית מספקת). ואין דיאטות!

אם המשקל הנוסף גדול מדי, והנערה לא יכולה לרדת במשקל, למרות התזונה הנכונה, אתה צריך לראות רופא. השמנה אצל מתבגרים יכול להיות סימן של בעיות עם המערכת האנדוקרינית ומחלות אחרות.