הרזיה עבור בני נוער: איך לרדת במשקל מהר ללא דיאטות

וגם, רופאים רבים מעודדים את הרצון הזה, כי עודף משקל - זה בעיות מיותרות עם הבריאות.

בנוסף, אי אפשר להתעלם הפסיכולוגירכיב: עודף משקל יכול לגרום הערכה עצמית נמוכה ודיכאון. ירידה במשקל עבור בני נוער יש כמה תכונות ספציפיות, אשר נדבר על עוד.

איך אני יכול לרדת במשקל כמו נער?

באופן כללי, הרופאים ממליצים דבקות בשני כללים.

ראשית: לנטוש מזון מהיר, קלוריות גבוהה, מזון שמן ומתוק, כדי למזער את צריכת הקמח. במקום מוצרים אלה, כדאי להוסיף יותר פירות, ירקות ודגנים לתזונה. בנוסף, אתה לא צריך לשכוח לשתות מספיק מים, כמו לעתים קרובות הגורם עודף משקל היא הפרה של מאזן המים בגוף.

הכלל השני: ללכת לספורט. זה יכול להיות כל פעילות גופנית - מיוגה לאתלטיקה. עם זאת, לפני שתתחיל, אתה צריך להתייעץ עם רופא.

יישום הכללים הפשוטים יאפשר לנער לרדת במשקל בחודש. אני רוצה להקדיש תשומת לב מיוחדת לאמצעי נפוץ כזה להפחתת משקל מהירה, כמו טבליות.

עבור בני נוער, ליתר דיוק, הצעירים שלהם עדיין לא עדבסופו של אורגניזם מחוזק, ההשפעה של תרופות אלו יכולה להיות הרסנית. בנות רבות בתקווה לרדת במשקל בשבוע להחליט על קבלת הפנים שלהם, אבל בקרוב מצטער על זה.

תרגילים לירידה במשקל עבור בני נוער

כדי לפנות דיאטות נוקשה בגיל העשרההרופאים גיל לא מומלץ, אז אתה צריך להקדיש יותר תשומת לב לתרגילים פיזיים. במאמץ לרדת מהר במשקל, נערות רבות לנקוט מטענים כבדים, אשר בסופו של דבר לגרום עייפות חמורה ואפילו תשישות. כדי למנוע את תופעת לוואי לא רצויה, יש צורך להגדיל את העומס בהדרגה.

יש צורך לעסוק לפחות 3 פעמים בשבוע. השיעורים צריכים להימשך לפחות 40 דקות, כי רק לאחר תום הזמן הזה, שומנים להתחיל באופן פעיל להיות מפוצלים.

האימון נעשה הכי טוב על קיבה ריקה למחצה. הארוחה האחרונה צריכה להיות לפחות שלוש שעות לפני הפגישה.

בנוסף, זה לא רצוי להשתמש בפחמימות לפני התרגיל. התרגילים הטובים ביותר לאיבוד משקל מהיר הם אירוביים בשילוב עם כוח אור.

אל תשכח את החימום. כתוספת הכשרה בסיסית היא שחייה מושלמת בבריכה.

השאלות שלך:

Wonderfulשלום, אני בן 14 ולאחרונה התחלתי לעלות במשקל בצורה חדה. בקרוב מאוד יש לי יום הולדת, אז אני רוצה לרדת במשקל מהר ככל האפשר. לייעץ למשהו!"

תשובה: במקרה זה, כמובן, עדיף לשלבתזונה מאוזנת עם כמות מינימלית של פחמימות הנצרכת ופעילות גופנית סדירה. גישה זו נחשבת האופטימלית ביותר, אבל זה לא נותן תוצאות מהירות.

Wonderfulשלום, אני בן 15, אני רוצה לרדת במשקל במהירות, במשך שבוע וללא דיאטות. גובה שלי הוא 160 ס"מ, המשקל הוא 52 ק"ג. אני רוצה לאבד 2 ק"ג. מה מייעץ?"

תשובה: במשך שבוע לרדת במשקל, כמובן, קשה, אבל זה אפשרי. לדוגמה, אתה יכול לתת מאמץ פיזי מוגבר לגוף. פתרון נהדר יהיה cardio- פעולות.

וגם, האינטנסיביות שלהם נקבעת על ידי תדירותהדופק, אשר מוגדר כדלקמן: אתה צריך לחסר את הגיל שלך שנים מן המקדם 220 ו להכפיל ב 0.8. כדי לרדת במשקל, הדופק צריך להיות שווה לפחות 90% מהנורמלי.

מחבר: קטרינה סרג'נקו