דיאטה לירידה במשקל עבור בני נוער: תפריט עבור הרזיה מהירה

לרדת במשקל ולאחר מכן לשמור על המשקל שלך יכול להיות באמצעות דיאטה ופעילות גופנית, וזה עבודה משמעותית, אשר לוקח זמן; אבל לפעמים אתה צריך לרדת במשקל מהר ככל האפשר.

הסיבה לעודף משקל: הפרעות הורמונליות

אם אתה חושב שמשקלך גדול מדי, אבלבעוד מצב בריאותי הוא לעתים קרובות איטי, ואת העור על הפנים שלך אתה יכול לקרוא "בעייתי", למרות שאתה משתמש חלב קרמים שונים כל יום - אולי הבעיה היא לא משקל ככזה.

יש צורך ללכת למרפאת הרופא ולהיבדק,סביר להניח כי הסיבה למצב זה היא הפרעות הורמונליות המתרחשים מתבגרים. אבל זכור - את הביטוי "הפרעות הורמונליות" לא אומר שאתה יכול ללמוד את האבחנה עם מצפון רגוע לא לעשות שום דבר.

ראשית, עליך לציית לכלהוראות הרופא, כולל על נטילת תרופות, ושנית, תוכלו גם להיות משוחרר מן הדיאטה, רק מיוחד, תוך לקיחה בחשבון את כל הפרעות בריאות. במקרה זה, עדיף להאמין לרופא, ולא את עצתו של חברים - תנודות הורמונליות הם מורכבים מאוד תהליך הפרט.

עם זאת, אחוז הפרות כאלה הוא קטן, ואם הסקר הראה כי זה בבירור לא המקרה שלך, אתה, ראשית, צריך לשמוח (זה תמיד רע להיות חולה), ושנית - לבחור דיאטה.

גברים תפריט הרזיה

דיאטה לירידה במשקל עבור בני נוער היא לא מאודהוא שונה מאוד מתזונה למבוגר. אבל הדבר העיקרי כאן הוא שהגוף, שנמצא בשלב ההתפתחות הפעילה, דיאטה רדיקלית - סירוב מוחלט של מזון, מתורגל לפעמים על ידי אלה המבקשים לרדת במשקל במהירות - לא יעבוד ואף עלול לגרום לבעיות בריאות.

יש עדיין צורך, השאלה היחידה היאובאיזה כמויות; קצב הירידה במשקל אינה הרבה יותר נמוכה, אבל זה עוזר למנוע תוצאות רעות. מזון חייב להיות מאוזן, מנות הם לא גדולים מאוד.

לחסל את כל מטוגן - זה יכול להיות מוחלף עם מזון,מבושל על אדים, או, במקרים נדירים יותר, אפוי. אל תוותרו דגים ובשר (אם אתה לא צמחוני על ידי הרשעה) - חלבון הוא הכרחי במקרה של עומס זה יהיה willy-nilly נבדק על ידי הגוף בעת ירידה במשקל.

להגדיל את כמות מוצרי חלב על ידי בחירהאלה המכילים אחוז קטן של שומן תוכן (למשל, ללא שומן שומנים 0,5% במקום הרגיל), להיכנס דייסה (דייסת שיבולת שועל או כוסמת) במקום אחת הארוחות, להגדיל את מספר הירקות (טרי, מבושל או מאודה).

לשנות את הדיאטה היומית שלך: בדרך כלל מזונות עתירי קלוריות הם הבלתי נראה ביותר, לעתים קרובות "תוספי טעים" (כמו מיונז לסלט). הם צריכים להיות נטושים. כל ארוחה של נער צריכה להיות מורכבת רק מנה אחת (מקסימום כתוסף הוא יוגורט), אבל מלא (200 גרם ברוקולי עם גזר חתיכת עוף, למשל, אבל לא את כל העוף ואת השק של ירקות).

לא לשים סוכר משקאות, הכל מתוק, אםמאוד רוצה, להחליף עם יוגורט ללא שומן ללא תוספים או פירות (שזיף, חצי תפוח). כל מזון מהיר יש להוציא לחלוטין, ובמיוחד - סודה.

אם יש צורך, להוסיף לתזונהויטמין ומינרלים מורכבים. באופן אידיאלי, כל הזמן דיאטה צריכה להיות מלווה בעומס הספורט - לא בהכרח חדר כושר, אם כי זה היעיל ביותר; אתה יכול להתחיל עם הליכה לבית הספר ובחזרה ברגל, במקום לנסוע בתחבורה.

מחבר: קטרינה סרג'נקו