דיאטה סתיו לירידה במשקל

ישנן אפשרויות שונות עבור דיאטה הסתיו, אבל כולם חולקים דבר אחד: כל דיאטה סתיו צריך להיות חוסך. הסתיו הוא הזמן שבו הגוף שלנו הוא מחדש, מתכונן הקור. בסתיו, החסינות נחלשת, ולכן כל דיאטות קשות בתקופה זו הם התווית: הם יחלישו את הגוף עוד יותר.

יש צורך לכלול ירקות עונתיים ופירות בתזונה, אבל דיאטה הסתיו לא צריך להיות מבוסס רק על "צמחייה". הקצבה חייבת להיות מלאה ומאוזנת. יש צורך לכלול דגים, פירות ים, מוצרי חלב חמוץ, דגני בוקר, ביצים, שומנים צמחיים, עשירים בסיבים מזונות, דבש (במקום סוכר).

וגם עבור הרזיה אתה צריך לוותרממתקים, מזונות שומניים ומטוגנים, הפסקת אכילת יתר. כן, זה אפשרי כי ירידה במשקל לא יהיה מהר מדי, אבל, כפי שכבר אמרנו, בסתיו ואתה לא יכול לרדת במשקל בחדות: זה רק יפגע בגוף. זה לא רצוי לאבד יותר ק"ג משקל בשבוע: עם ירידה במשקל חדה, הגוף קודם כל מאבד לא שומן, אבל מים.

תפריט של דיאטה הסתיו № 1

אנו מציעים את התפריט המשוער של דיאטה הסתיו. בגירסה זו, הדגש הוא על שימוש ירקות ופירות עונתיים, בתוספת תזונה של מוצרי חלב, בשר דל שומן ומקורות סיבים. אז, את הדיאטה של ​​דיאטה הסתיו הוא כדלקמן:

• 
  ארוחת בוקר: שבבי שיבולת שועל עם גבינת קפיר או דל שומן (150 גרם); סלט ירקות טריים; לחם מקמח מלא (1-2 חלקים); חלב חם או תה ירוק.
• 
  ארוחת בוקר שנייה: כרובית, מאודה (200 גרם); תפוז או תפוח.
• 
  צהריים: מרק חלב או ירקות; עוף מבושל אובשר (200 גרם); ויניגרט או סלט ירקות עם שמן צמחי; לחם מקמח מלא (1-2 חלקים); ירקות או מיץ פירות (1 כף.), ניתן להחליף עם תפוח או תפוח.
• 
  אחר הצהריים חטיף: בחירה - תפוח, אגס, בננה, חבורה של ענבים או יוגורט.
• 
  ארוחת ערב: כל ירקות מבושלים או אפויים (200 גרם); גבינת קוטג 'דל שומן (150 גרם); לחם מקמח מלא (1 חתיכה); חלב או תה ירוק.
• 
  לפני השינה: תפוח או דל שומן kefir (1 כף).

זכור זאת תפריט זה משוער: לא בהכרח לאכול כל כך שבוע ברציפות, רק לנסות לצפות דיאטה דומה.

תפריט של דיאטה הסתיו №2

הנה את הגרסה השנייה של דיאטה של ​​דיאטה הסתיו. זה די דומה הקודם, אלא כי ארוחות ביום הם לא שישה, אבל חמישה - אין ארוחת בוקר השני. אבל קבוצה של מנות דומה. בואו להכיר את התפריט דיאטה:

• 
  ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם משמשים מיובשים, אגוזים ודבש, מבושלים על מים או גבינת קוטג 'דל שומן עם שמנת חמוצה (100 גרם); לחם (1 חתיכה); חלב חם או תה.
• 
  צהריים: ירקות או מרק חלב; דגים או עוף מבושל עם לקישוט של תפוחי אדמה מבושלים וירקות; סלט ירקות או ויניגרט עם שמן צמחי; ירקות או מיץ פירות (פריט אחד).
• 
  אחר הצהריים חטיף: בננה או שני תפוחים.
• 
  ארוחת ערב: פודינג גבינת קוטג 'עם שמנת חמוצה או עוגות גבינה; לחם (1 חתיכה); תה או חלב.
• 
  לפני השינה: תפוח ויוגורט או מרק של ירכי ורדים (פריט אחד).

דיאטה סתיו נועד במשך שבוע, מקסימום של שני, לשבת על זה יותר מדי זמן לא צריך. ככלל, בסתיו עדיף לארגן לעצמך יום חופשה קבוע במקום דיאטה ואת מעט להתאים את התזונה שלהם, ביטול כל המוצרים מזיקים ממנו. זוהי גישה הרבה יותר בטוחה ויעילה יותר מאשר דיאטות נוקשה.