אכילה של בני נוער

למרבה הצער, על תזונה של הורים בגיל העשרהלעתים קרובות בצע פחות התזונה של ילדים צעירים, לחשוב כי הילד שלהם כבר מבוגר מספיק כדי לטפל בעצמם. אבל, אבוי, לעתים קרובות מתברר לא כך. בני נוער רבים מעדיפים חטיפים במקום מזון רגיל - מזון מהיר, חטיף.

אוכל כזה, אתה יודע, שימושי לקרוא לזה קשה. דיאטה קבועה של בני נוער מזון מהיר מוביל משקל עודף. ואז הבנות להתחיל לשבת על דיאטות לאבד אותם קילוגרמים מיותרים. אבל דיאטות בגיל ההתבגרות הם התווית: האורגניזם המשתנה צריך חומרים מזינים, ואם זה מקופח, בעיות בריאותיות להתחיל.

תת תזונה של מתבגרים יכולה להוביל להתפתחות של מחלות כרוניות בגיל צעיר ותוצאות עגומות אחרות. אז הילד שלך יאשים את עצמו (ואתם) על חייו כל חייו, אבל יהיה מאוחר מדי. אז מה צריך להיות תזונה של מתבגרים?

תזונה לבני נוער תלויה בשלב ההתפתחות של נער השלב הראשון הוא שלב מ 10 עד 13 שנים. למרות שלא ניתן לכנות תקופה זו"נער טהור", בשלב זה הגוף כבר מתחיל לגדול באופן פעיל, אז להקדיש תשומת לב מיוחדת לתזונה. לצמיחה נורמלית הגוף זקוק לסידן, מחסור זה בגיל זה טומן בחובו מחלות של מערכת העצבים. לכן, בתזונה של נער, מוצרי חלב חייבים להיות נוכחים. ועל התפתחות נורמלית של השרירים דורש חלבון מן החי, כך הילד חייב לאכול בשר.

ב 14-16 שנים מתחיל את היווצרות פעילה של בלוטות אנדוקריניות מחדש מבני הורמונלי. לעתים קרובות זה מוביל את המראה של אקנה -אקנה. המצב הוא מחמיר על ידי שימוש פעיל של מזונות שומניים, כך דיאטה של ​​מתבגרים לא צריך להכיל הרבה שומן. אבל לחלוטין לחסל את השומן לא שווה את זה! בתזונה צריך להיות "שימושי" שומנים - שמנים צמחיים, למשל, או דגים שומניים. אבל צריכה של מזונות שומנים שומניים ושומנים מן החי צריך להיות מופחת.

בגיל 17-18 שנים, הגוף של נער כמעט מוחלטת "המעבר לשלב הבוגר", אלא על תזונה של מתבגרים בגיל זה כלעדיין צריך להקדיש תשומת לב מיוחדת. בגיל זה, נער עשוי לרצות להתנסות עם הדיאטה שלו - לומר, להיות צמחוני. אבל שינוי כזה רדיקלי בזמן דיאטה עדיין לא הגיע. כנ"ל לגבי דיאטות קשות.

תזונה נכונה של מתבגרים צריכה להיות קבועה ומאוזנת. כמה בני נוער מזניחים ארוחת בוקר, וואז ארוחת צהריים, מזיעה את עצמך בערב למשך כל היום. אז לא תהיה קטגורייתית! צריך את ארוחת הבוקר (25% מההנחה היומית), ארוחת צהריים (35-40%), חטיף אחר הצהריים (15%) וארוחת ערב קלה (20-25%). רצוי כי לארוחת בוקר וארוחת צהריים נער אכל מאכל חם, בארוחת צהריים יש צורך לתת לו מרק.

מאז לצמיחה אינטנסיבית הגוף צריך הרבה אנרגיה, תזונה של מתבגרים צריכה לכלול מקורות פחמימות מורכבות - זה בעיקר דגנים, דגנים, פסטהמוצרי חיטה מסוגים מוצקים. להתפתחות נורמלית של השרירים, רקמות רכות ואיברים פנימיים אתה צריך חלבון, בעיקר בעלי חיים (בשר, עוף, דגים).

שומנים בתזונה, גם, חייב להיות חובה, אבל עדיף לתת עדיפות שומנים צמחיים - שמנים צמחיים ואגוזים שונים. עוד דיאטה העשרה צריך לכלול חלב ומוצרי חלב חמוצים - יש סידן, זרחן וויטמין D. זה שימושי כדי לכלול שעועית בתזונה.

כמו כן, לתפקוד תקין של הגוף, תאית (הוא בירקות ופירות). ירקות ופירות הם גם מקור של ויטמינים, בעונה הקרה, מחסור שלהם ניתן לפצות על ידי קומפלקסים מולטי ויטמין.

זה הכרחי להפחית את צריכת פחמימות פשוטות (בעיקר ממתקים), חטיפים שונים מזון מהיר, משקאות מתוקים מוגזים, שומנים בעלי חיים עקשן. מזון לא צריך להיות מבושל, מבושל, מבושל, אפוי, מאודה.

תזונה נכונה של מתבגרים האם ערובה לבריאותם בעתיד. אם נער יש בעיות משקל, אתה לא צריך לשים אותו על דיאטה או fatten. במקרה זה, אתה תמיד צריך להתייעץ עם רופא אשר יגיד לך מה לעשות.