כיצד לאכול כראוי כדי לרדת במשקל?

כל יום אנחנו צריכים לעשות כל כך הרבה דברים שאפילו אי אפשר לקחת רגע לאכול. עם ההגעה, אנחנו אוכלים כזה ענקחלק מן המזון, כי הכבד בבטן הוא הרגיש במשך זמן רב. ועכשיו שמירה על דיאטה כזו, אנשים רבים שם לב כי הם מתחילים לעלות במשקל בהתמדה. למה זה קורה, כי כמות הקלוריות בשימוש היא בתוך הקצבה היומית? ושוב אני צריך ללכת על דיאטה כדי להחזיר את ההרמוניה של הדמות.

מתברר, לא בהכרח למצות את עצמך עם דיאטות שונות. ראשית, אתה צריך לשנות באופן קיצוני את הדיאטה שלך וללמוד כיצד לאכול כראוי כדי לרדת במשקל. הכל הרבה יותר קל ממה שזה נראה!

תזונה נכונה היא ערובה לבריאות טובה דמות יפה. כמובן, כולם מבינים את זה. אבל לא כולם יודעים מה מזונות צריך להיות נכלל על מנת לרדת במשקל. אבל אחרי הכל, המפתח להצלחה טמון לא רק בזה. אתה צריך גם לדבוק דיאטה נכונה.

מה שאתה צריך לאכול כדי לרדת במשקל

בעיות עם עודף משקל מופיעות על כמה prichnam. אבל לרוב זה הוא הקל על ידי מטבוליזם לא תקין. כולם שמעו על תהליך זה של הגוף שלנו, אבל לא רבים לדמיין למה זה נחוץ ואיך זה עובד.

מטבוליזם הוא תהליך של השגת אנרגיה שיטה של ​​מחשוף של חלבונים, שומנים ופחמימות. אבל באותו זמן זה סינתזה מורכבת המתרחשת בכל תא של הגוף. ההאטה בחילוף החומרים (כלומר, השיעור שבו הגוף ישרוף קלוריות) מתרחשת רק לאחר 25 שנים. אבל זה יכול להימנע על ידי כל הזמן עושה ספורט. האטת חילוף החומרים מתרחשת לא רק בגלל הגיל, אלא גם בגלל תת תזונה. אחרי הכל, אנחנו לא תמיד יודעים איך לאכול כמו שצריך, בגלל זה יש לנו בעיות עם עודף משקל.

כדי להתחיל עם בתזונה כוללים חלבונים, אשר תורמים לירידה במשקל. חלבונים כאלה נמצאים בבשר דל שומן, מוצרי חלב ופירות ים. כלול את הדיאטה שלך מולים, שרימפס, דיונון ו צדפות. אין לוותר על מוצרי חלב חמוץ, כי הם מכילים חיידקים המשפרים את העיכול. אתה רק צריך לפקח על תכולת השומן של מוצרי חלב. עדיף להשתמש זנים דל שומן של גבינת קוטג '(5%) ומוצרי חלב עם תכולת שומן של 1.5%.

אל תנסה לבטל לחלוטין את שומני דיאטה. מאז חומצות שומן להאט את התהליכיםמטבוליזם, ואנחנו מנסים להאיץ את זה. לכן 1-2 כפות שולחן של שומנים צמחיים חייב להיות נוכח בתזונה היומית שלך.

לחסל ככל האפשר מן דיאטה פשוטה פחמימות: עוגיות, עוגות, ממתקים. אבל פחמימות מורכבות יש להכניס לתזונה היומית. זה כולל דגנים שונים ופסטה מחיטה דורום. זה מורכב פחמימות שנותנות לנו את רוב האנרגיה.

מחק מוצרים מוגמרים למחצה. הם מכילים לא רק מספר גדולקלוריות, אלא גם מוצרים המקדמים עלייה במשקל. אתה צריך גם לוותר על מאכלים מטוגנים. ולהוציא מן הדיאטה שונים רטבים ומיונז. הם מכילים הרבה חומרים משמרים ושומנים מזיקים.

איך לאכול כדי לרדת במשקל

כמובן, למעט מהתזונה כל המוצרים לא נעים, עוד לא פתרנו את בעיית המשקל העודף. אחרי הכל, אנחנו עדיין לא יודעים איך לאכול נכון,לרדת במשקל. ראשית, אל תשכח שאתה צריך לאכול לעתים קרובות, אבל במנות קטנות. המיטב של 5-6 פעמים ביום. לעולם לא לדלג על ארוחת הבוקר, כי ארוחות הבוקר לתת לנו את רוב האנרגיה.

בבוקר, לאכול מזונות המכילים פחמימות מורכבות. אז הגוף יהיה זמן לפצל אותם ליום. במשך היום, לשתות הרבה נוזלים ככל האפשר. הסעודה צריכה להיות מורכבת מאוכל קל, אשר מתעכל במהירות (מוצרי חלב חמוץ, דגים מבושלים או עופות, ירקות מבושלים). ונסה לא לרעוב, כי כל התנזרות מן המזון הגוף לוקח כאות לאחסן באופן פעיל רקמת השומן.