כיצד להאיץ את חילוף החומרים

כמו כל דבר אחר בגוף האדם, חילופי הדבריםחומרים יכולים להשתנות. כבר עכשיו, מדענים יודעים כי קצב חילוף החומרים הוא הניח בילד בלידה. בהמשך, קצב חילוף החומרים מושפע מן המזון ואורח החיים. אם אתה מכוון כראוי את חילוף החומרים שלך, אז בעיות עם עודף משקל לא צריך לקום. וזה לא הכרחי כי אנשים עם מטבוליזם איטי צריך להיות שלם. פשוט אתה חייב להבין בבירור איך הגוף שלך עובד וכמה אנרגיה ביום צריך לשמור על כושר טוב.

זכור זאת עודף משקל הוא תמיד הפרעה מטבולית. אם תחליט לשחזר את חילוף החומרים, לאחר מכןלא מיד לשבת על דיאטה קפדנית. זוהי גישה לא נכונה, כי בדרך זו תוכלו רק להזיק לעצמך. מטבוליזם מופרע על ידי שינויים בעבודת בלוטת יותרת המוח, בלוטות יותרת הכליה, בלוטת התריס, גונדות ו רעב כללי, תזונה מוגזמת או לקויה, מתח. כמו כן, שים לב כי עם הגיל, מטבוליזם האדם מאט. אז, אצל נשים לאחר 30 בממוצע במשך חצי שנה של חילוף החומרים החיים מאט על ידי 2-3%. לכן, ראשית עליך לקבוע את הסיבה לשינויים בחילוף החומרים של הגוף שלך ולקחת בחשבון את כל הגורמים, ורק אז אתה יכול לחשוב איך לזרז את חילוף החומרים.

האצת מטבוליזם הוא תהליך ארוך מאוד, אשר יחייבו אותך לציית לכל הכללים. בתור התחלה לשקול מחדש את התזונה היומית שלך. אם אתה דיאטה מנסה לשוואלאבד קילוגרמים עודפים, עם האצת חילוף החומרים לא תצליח. העובדה היא כי עם ירידה במספר הקלוריות שהתקבלו, הגוף מאט את חילוף החומרים. מה זה אומר לך? עזבת את הדיאטה, חזר למספר הקודם של קלוריות הנצרכת ליום, ואת מטבוליזם נשאר איטי. מטבע הדברים, כל הקילוגרמים שאיבדתם, חוזרים שוב.

תחושה מתמדת של רעב משפיע לרעה על חילוף החומרים, אז לא לענות את עצמך עם שביתת רעב, אבל לאכול. רק תזכור שאתה צריך לאכול 5-6 פעמים ביום. מצד אחד, אתה לא תהיה רעב, ומצד שני, תאבד 10% מהאנרגיה שלך לאחר עיכול מזון לאחר כל ארוחה.

שימו לב, הגוף מסודר כך ככל שאתה אוכל יותר מזון, מהר יותר את חילוף החומרים. אבל כאן אנחנו חייבים מיד לקחת בחשבון את העובדה כי לא כלמזון תורם להאצת חילוף החומרים. היום, אנשים צורכים יותר מדי שומן. הטבע הניח כי אדם כל כך הרבה שומן לא נדרש. באופן טבעי, מזון שומני שאתם אוכלים, מאוד מאט את חילוף החומרים.

איזה סוג של מזון יש כדי להאיץ את חילוף החומרים? שימו לב ירקות טריים ופירות. צמחונים ידועים יש מטבוליזם מואצת, כלומר, היא מושפעת מזונות שונים המכילים הרבה סיבים. הגוף שלה קשה לספוג, כלומר תהליך זה לוקח הרבה אנרגיה. לאכול יותר עגבניות, פירות, ירקות עלים ירוקים כהים, דגנים מלאים, אשכוליות וקטניות. כמו כן לא לשכוח על תבלינים. הם מאיצים בקצרה את חילוף החומרים. תבלינים כאלה כוללים חרדל, פלפל אדום, זנגביל וקינמון. במקרים קיצוניים, זה לא שווה את זה, כי אתה יכול להזיק לקיבה.

עוזר נוסף בתהליך של מטבוליזם מואץ הוא מים. לשתות יום עבור 2 ליטר מים. ו עדיף לשתות מים קרים, כי הגוף יצטרך להשקיע אנרגיה כדי להתחמם. של משקאות אחרים, זה טוב מאוד להאיץ את חילוף החומרים עוזר תה ירוק, קפה שחור וחלב. אגב, חלב לא להאיץ ואינו מוריד את חילוף החומרים, אבל רק עוזר להפוך את הפקדות שומן בגוף לאנרגיה. שים לב כי אתה חייב לשתות חלב דל שומן.

לחץ פיזי חשוב מאוד להאצת חילוף החומרים. לא למצות את עצמך בחדר הכושר, ואתה יכול לעשות עם טיולים פשוטים או לטפס במדרגות. לאורגניזם לא אכפת מה בדיוק תעשו, אבל האנרגיה צריכה ללכת כדי לשמור על שרירים, לא שמנים. וככל שגוף מסת השריר גדול יותר, כך הוא דורש יותר אנרגיה.

והדבר האחרון שאתה צריך לזכור הוא לאלהיות עצבני. ללחץ יש השפעה שלילית על חילוף החומרים. אז לשבת, להירגע, להירגע, ולחשוב על הטוב. הכל בחיים ישתפר, וגם את חילוף החומרים שלך!