איך לצאת מהתזונה

כדי לצאת מן הדיאטה צריך להיות בהדרגה, בכל מקרה לא ניתן לחזור בבת אחת לתזונה הרגילה שלך: עבור הגוף זה יהיה הלם. העובדה היא כי במהלך הדיאטה האורגניזם יש זמן להסתגל לתזונה החדשה (בפרט, כמות פחותה של חומרים מזינים) ומתחיל לצרוך יותר אנרגיה מן המזון. כאשר אתה חוזר דיאטה הרגיל, הוא "לא מאמין" כי זה לאורך זמן, ומתחיל לאחסן חומרים מזינים לשימוש עתידי במקרה של רעב חדש. אז אלה הוחזרו.

בנוסף, כאשר אתה "לזנק" על מאכלים טעימים כי היית משולל במהלך דיאטה, זו לא הדרך הטובה ביותר להשפיע על העבודה של דרכי העיכול: שפע של מזון שומני ומתוק ולכן לא הולך אליועל יתרון או תועלת, ולאחר דיאטה הוא גם "יש גמילה" אותו או לעכל. אז בדרך הלא נכונה מתוך הדיאטה לעיתים קרובות מוביל שיבושים בעבודה של איברים העיכול הפרעות מטבוליות.

אז, איך לצאת מהדיאטה נכון? הכלל הראשון של יציאה קרוא וכתוב מהתזונה הוא הדרגתיות. קלוריות התוכן של מזון צריך להיות מוגברת צעד אחר צעדצעד, היכרות מדי יום לתוך הדיאטה 1-2 מוצרים חדשים מאלה דיאטה אסורה. אתה יכול להתחיל עם, למשל, ירקות ופירות, להמשיך בשר רזה דגים דלי שומן, פסטה, נקניקיות, וכו ', הם הציגו האחרון.

אותו כלל חל גם על מלח, סוכר, תבלינים: הגדל את המנה שלהם בתזונה צריך להיות בהדרגה, החזרה האחרונה לתפריטתבלינים מתובלים. למוצרי מאפייה הגישה היא זהה: מ לחמים שימושיים עם סובין הוא בהדרגה זז לאפייה הרצוי, אשר אנו מנסים לא להתעלל גם אחרי שהוא חוזר לתזונה שלנו.

בשלב זה, אתה עשוי לחשוב, האם זה שווה להציג כמה מאכלים בתזונה?. אולי, ללא נקניקים מעושנים אחרים מזיקיםאתה יכול לשרוד. לחמניות, למשל, ניתן להחליף עם שוקולד מריר ופירות. אגב, אנו מייעצים בתהליך של לצאת מן הדיאטה באופן כללי בודקים מחדש את הרגלי האכילה שלהם: חלק מהם לא יוחזרו. להפסיק לאכול בלילה, לקרוא ולצפות בטלוויזיה ליד השולחן. יתרונות זה לא יביא לך בדיוק.

במזון, להתבונן מתון, אפילו מאכלים תזונתיים כמו גבינת קוטג 'דל שומןסלט ירקות לא צריך לאכול "אגנים". כדי לא להרגיש רעב, אתה צריך לאכול קצת, אבל לעתים קרובות. טיפ קטן: אין להשתמש בצלחות גדולות לאכול, גדול צלחת - יותר המשרתים. אם אתם אוכלים מ צלחות קטנות, זה יעזור לך לשלוט על גודל מנות ולא לזלול.

בדרך כלל, דיאטות מלווה בספורט. ההחלטה לצאת מן הדיאטה, לא לוותר על הספורט, להמשיך להתאמן. עם זאת, מחקרים אינטנסיביים מדי גם מזיקים: עד הגוף הוא מאורגן לתזונה חדשה, פעילות גופנית משמעותית תהיה מתח נוסף בשבילו. לכן, העומס צריך להיות עדין, אבל קבוע.

כמה זמן תהיה הדרך החוצה מן הדיאטה האחרונה? כדי להסתגל לתזונה החדשה, הגוף יצטרך מכמה ימים עד כמה שבועות. עקוב אחר העקרון הבא: ככל שהדיאטה נוקשה וארוכה יותר, כך יש צורך יותר ויותר בקפידה לצאת ממנה. במהלך הדיאטה, אל תשכחו לשתות הרבה נוזלים (לפחות 2-3 ליטר ליום, נפח זה כולל את הכלים הראשונים).

ישנן דיאטות כי הם סיפקה בנוסף עם הוראות כיצד לצאת דיאטה. בדרך כלל דיאטות כאלה הן שלמות מערכת המזון, אשר צריך להיות ואחרי לרדת במשקל, רק במצב "חוסך" יותר. אלה כוללים, למשל, את הדיאטה Montignac, כמה וריאציות של דיאטות דלת פחמימות.

ו כדי לצאת כראוי את הדיאטה, אתה צריך להאמין בעצמך. זה יכול להיות מאוד קשה לא לשבור, להיות עלבמחצית הדרך מן התזונה דיאטה הרגיל. המוטיבציה הטובה ביותר היא תוצאה של הדיאטה. השווה את התמונות הישנות שלך עם המראה והחשיבה הנוכחיים: האם אתה באמת רוצה לחזור לממדים הישנים שלך?