דיאטה חלקית לירידה במשקל
תזונה נכונה היא התחייבות של יופיהיכולת לחיות ולעבוד. עד כה, תזונאים ממליצים על דיאטה להרזיה לירידה במשקל, אשר נועד לשמור על הגוף שלך בטון, מתן מחזור קבוע של קלוריות.
בשפה המודרנית, תזונה חלקית נשמעת כמו"גריינג". מושג זה מרמז על הכלל העיקרי של ירידה במשקל: ככל שאתה אוכל יותר, פחות קלוריות אתה צריך כדי להבטיח את השובע.
מהו מזון חלקי
לפני זמן מה, יפני מוסמךמומחים מצאו בגוף האדם גרלין - הורמון המיוצר על ידי הממברנה הרירית ובאופן כלשהו אחראי לתיאבון. Ghrelin פועל במרווחים בין הארוחות במיוחד משפיע על המראה של הרעב, את כוחו. לאחר סדרה של ניסויים, הגיעו המדענים למסקנה: ככל שאנחנו לא אוכלים יותר, כך התיאבון שלנו חזק יותר ככל שאנו אוכלים במהלך הארוחה הקרובה. גילוי מדעי זה לא יכול אלא להשפיע על היבט חשוב כזה של החיים כמו לאבד משקל, כל כך מהר העולם הוצע דיאטה חדשה - מערכת של תזונה חלקית.
דיאטה חלקית לירידה במשקל
עקרונות התזונה החלקית - זה בעיקרעקרונות של אורח חיים בריא. כל אחד מימינו נתון לקצב מסוים, ואנחנו יכולים לזכור מסה עצומה של עצות על סוג של "לעשות סדר יום", "כדי להתקדם טוב יותר, לעשות משהו לעתים קרובות יותר בהדרגה" ... ביטויים מוכרים? אמירות חכמות אלה ישנות, כמו העולם, אך עדיין לא איבדו את ערכן. מזון חלקי לקח אותם כבסיס ובמקביל הצליח לזכות במעריצים רבים ברחבי העולם הודות לגישה אישית מאוד. אז מהי המהות של הדיאטה? אתה צריך להקצות את שגרת היומיום זמן מסוים עבור ארוחות ולאכול לעתים קרובות, אבל לאט לאט. במהלך שלושת הימים הראשונים, המשימה עשויה להיראות קצת מסובך, אבל אתה מהר מאוד להסתבך! העובדה שאנחנו מקדישים את הגוף לקצב מסוים, אנחנו יכולים להרוות אותו עם פחות ופחות מזון - הכל הודות לגראלין "האימונים". האם אין זו דרך פלא?
ארוחות חלקיות: תפריט במשך שבוע
דיאטה של תזונה השבר מספקבהחלט את כל הויטמינים, המינרלים ואת יסודות קורט הדרושים האורגניזם שלך. בנוסף, אתה ורק אתה צריך לעשות תפריט משלך לפי העדפות בודדות. להלן אנו נותנים דוגמה של דיאטה משוער.
- 08:00 - ארוחת בוקר. מומלץ פחמימות מורכבות, אשר במשך זמן רב יהיה להשביע אותך. הם נמצאים בדייסות, הם עשירים במוזלי, לחם מחיטה מלאה. דרך אגב, זה די מותר לטפל בעצמך סנדוויץ 'עם לחם - העיקר הוא לא כבד מדי. אתה יכול לשתות חלב, תה.
- 11:00 - ארוחת בוקר שנייה. האפשרות האידיאלית היא יוגורט טבעי. עצור על יוגורט ללא תוספים או עם כמות קטנה של דגני בוקר.
- 13:00 - ארוחת צהריים. אתה יכול לאכול חם, סלט עם לקשט. אל תשכח על מנות מתינות.
- 17:00 - חטיף אחר הצהריים. הרשו לעצמכם כוס תה ושני ממתקים. באופן אידיאלי - קומץ פירות יבשים במקום שוקולד.
- 19:00 - ארוחת ערב. תן עדיפות סלט אור עם חלק קטן של לקשט. ברוכים הבאים ירקות תבשיל.
- 22:00 - ארוחת ערב מאוחרת. מה דעתך על כוס תה חם עם דבש? או שאתה רוצה כוס יוגורט? הבחירה היא כולה שלך.
תזונה נכונה היא הבסיס לבריאות טובה ורווחה. מתון ואיזון של הדיאטה יספק לך מצב רוח נפלא, קל במשך כל היום!
