כיצד להסיר במהירות את הבטן sagging לאחר פעילות גופנית - פעילות גופנית, דיאטה, מצב רוח

גישה מורכבת לבעיה של הבטן "לאחר הלידה"

כולם יודעים כי במהלך ההריון, העורקירות הבטן לשנות באופן משמעותי את הצורה ואת נפח, ולכן קשה לדמיין את כל שיטות מופלא שיסייע להיפטר הבטן באופן מיידי וביעילות. החזרת בטן שטוחה ויפה היא סוג של עבודה, אך בהחלט ללא ימי חופשה. כל הפעילויות הקשורות בתהליך זה הם פשוטים מאוד, אבל הם חייבים להתבצע באופן ממושמע קבוע, אחרת שחזור של הבטן יכול להיות ממושך למדי.

וכמובן, לדאוג הדמות שלך צריךלכלול לא רק תרגיל על העיתונות או דחיית ביסקוויטים, חשוב מאוד כי המאבק על קיבה אידיאלית כוללת שלושה מרכיבים - תזונה נכונה, קבוצה קבועה של תרגילים גישה חיובית. המרכיב האחרון הוא לא פחות חשוב מאשר שני הראשונים, אבל רבים להזניח אותו, לשווא מאוד. זה מאוד חשוב להבין ולשכנע את עצמך שיש דמות יפה לאחר הלידה הוא לא רק אפשרי, אלא גם מציאותי למדי, כדי להיות בטוח כדי להגדיר את עצמך על הכל.

אנחנו מסירים מהבטן מהימים הראשונים שלאחר הלידה

אין ספק, בעיות עם ילד קטן לאלהשאיר זמן ואנרגיה כמעט כל דבר, אבל אתה לא יכול ולא צריך לבצע תרגילים מורכבים וארוך בהתחלה. שיטות פשוטות ובלתי תובעניות - שמירה על הבטן בטון מתמיד ו "התעמלות בלתי נראית", וכמובן, תחתונים מיוחדים תחבושת לאחר הלידה הם די מתאים. שמור על בטן תמיד חזק - הרגל שימושי כי משפיע באופן חיובי על כל דמות.

אל תשכח לעקוב אחר עזרה זו פשוטהדרך - לקשור חגורה גמישה סביב חגורת כך שהוא לא להדק הרבה, אבל עדיין עושה את השרירים החוזה קצת, וללבוש אותו כל היום מבלי להמריא. שימושי גם בהתחלה הם תרגילים פשוטים ופשוטים מאוד - פשוט לדחוס את שרירי הבטן עם עוצמה נוחה 7-15 פעמים.

כיצד להסיר במהירות את הבטן עם דיאטה

בנות אשר רגילים להגיש בקשה לירידה במשקלדיאטות קפדניות, יהיה קשה להשלים עם העובדה שלאחר הלידה, שיטה זו אינה מקובלת. הדחייה הקלאסית של קמח, מתוק ושומן לא בוטלה, אבל תזונה כזו לא יכולה להיות יעילה מאוד במאבק בבטן.

חלופה טובה לתזונה יכולה להיות משטריםמזון, אשר אינם דורשים דחייה של מוצרים - ארוחות נפרדות (כאשר המוצרים של קבוצות שונות צריך להיות נצרך במרווחים של שעתיים) וארוחות חלקיות (מערכת המזון במנות קטנות מאוד 6-8 פעמים ביום).

תרגילים עבור הבטן לאחר הלידה

כדי לנקות ביעילות את הבטן לאחר הלידה, כדאי לזכור כי התרגילים צריכים להיות מכוונים לא רק על שרירי הבטן, אלא גם על הגב התחתון וייצוב של שרירי הבטן ובחזרה.

תרגילים מסוג זה יש רבים, ואתה יכול לבחור כל אלה חדשים או חדשים. לדוגמה, אימון סימולטני של השרירים בבטן ובחזרה יעזור תרגיל פשוט:

מיקום התחלתי - דגש על הברכיים וזרועות ישרות עם גב ישר ללא שקע, ממיקום זה אנו להדק את השרירים של הבטן ואת הישבן כמה שיותר עד 8 ציונים, ולכן 15-20 פעמים עם הפסקות של 5-7 שניות.