כיצד להסיר במהירות שומן מן הצדדים והבטן, תרגילים לנשים

אנחנו מסירים שומן מן הצדדים - דיאטה, לעטוף, קוסמטיקה

בהחלט אין צורך להזכיר כי הראשיהעיקרון של להיפטר שומן הוא המזון הנכון. אבל השימוש בבגדים מיוחדים עבור הרזיה לעתים קרובות מעלה שאלות. חגורות עם השפעה של סאונה או גלישת מזון הסרט באמת לעזור לשרוף שומן יותר אינטנסיבי, אבל הם צריכים להיות משוחק רק למשך האימון, כי כזה "תרמוס" וחוסר אוורור אינם מועילים מאוד עבור איברים פנימיים, במיוחד עבור נשים.

שימוש קרמים נגד צלוליטיס וג ​​'ליכול גם לשפר ולהאיץ את התוצאה, אבל כאשר מיושמים תחת הסרט תרופות אלו יכולים לסתום נקבוביות ולגרום פריחה, ובמקרה זה עדיף להפסיק להשתמש בהם ולהימנע (לפחות באופן זמני) מעטיפות או בגדים מיוחדים. כמו כן, יש לעיתים קרובות שאלות על עוצמת ותדירות האימון. רבים במרדף אחר ההרמוניה נוטים להתאמן מדי יום, אבל לא כל התרגילים מתאימים לכך.

כי התוצאה של אימון לא הפךרק ציור כאב וחוסר נוחות, עדיף לבצע תרגילים כל יום אחר, או כוח חלופי אירובי (או cardio) אימונים. מספר החזרות בגישה הוא יחיד, אך חשוב למצוא את הממוצע הזהב - מספר הפעמים שהשריר יתפתח במידה מספקת, אך לא ייפגע. לדוגמה, האפשרות האופטימלית ביותר היא 15 חזרות אחרי שאתה מרגיש תחושה של צריבה מוחשית בצדדים.

תרגיל עבור נשים על הצדדים של הכדור התעמלות

עבור שיעורים כאלה, כפי שאתה מבין, תצטרךגדול מתנפחים כדור. עבור רבים, הוא נשאר לאחר ההריון, כך שאם אין לך אחד, אתה יכול לשאול את החברות שלך אשר הפכו לאחרונה לאמהות, או להחליף אותם עם "חומרי ריפוד" - שרפרף מרופד, כיסא רך או צעצוע רך גדול, העיקר הוא לך להיות נוח. התרגיל הוא כדלקמן:

• בחלק התחתון של הבטן נשכבנו על הכדור, בעטנו ברגליים על הקיר, והנחנו את ידינו מאחורי החלק האחורי של הראש וחברו אותם ל"נעילה ".


• ואז להרים את הגוף מעלה ומטה שוב.


• חשוב מאוד לוודא שהרגליים נשארות במצבן המקורי (הברכיים צריכות להיות כפופות מעט), הידיים היו במנעול, והגוף לא התרומם גבוה יותר מאשר לפני המקביל לרצפה.

המספר המומלץ של חזרות הוא 2-3 סטים של 30-40 פעמים.

תרגיל עבור נשים מן "קוברה" תנוחה

עבור התרגיל הזה, אתה רק צריךמחצלת התעמלות. אם אתם רוצים להגביר את העומס ולהמשיך לעבוד את שרירי הרגליים (אשר בתרגיל זה מעורבים גם), אתה יכול להשתמש במשקל עבור הרגליים. הבסיס של התרגיל הזה - תנוחה זו "קוברה": הרגליים ואגן הזדמנויות צמודות לרצפה, ברכיים ישרות, בוהן נמתחות, החלק האחורי הוא מעוקלות בניצב לרצפה, ואת שאר ידיה כנגד החלק הקדמי (אתה יכול לסמוך על המרפקים כדי להתחיל) עבור תמיכה. מתוך התרגיל הזה, אנחנו לוקחים כל רגל אחורה לצד השני, מסובבים את הגוף. חשוב לוודא כי המשרעת של התנועות היא מקסימלית, לא ירידה לקראת סוף הגישה, ואת שרירי הבטן המותני נמצאים בטון. המספר המומלץ של חזרות הוא 3 סטים של 18-20 פעמים לכל כף הרגל.