מה התרגילים לירידה במשקל הם יעילים יותר?
בעולם המודרני, הבעיה של עודף משקל הואמאוד פופולרי. מיליוני אנשים חלום כדי לשפר את הטופס הפיזי שלהם, אבל לא תמיד אפשר להשיג תוצאות טובות. על ידי מענה עצמי עם דיאטות קפדניות, נשים לעתים קרובות לא מקבלים את הגוף של החלומות שלהם. העור הופך מרופט, ואת הדמות, אם כי רזה, אבל לא מאוד אטרקטיבי. אנחנו חייבים לזכור אחת ולתמיד - רק את הזכות מזון וספורט במתחם יוכלו להביא את האפקט הרצוי.
איזה ספורט לבחור?
בעת בחירת פעילות גופנית, חשוב לא לקחת בחשבוןרק העדפות אישיות, אלא גם אזורים בעייתיים הזקוקים לתיקון. לדוגמה, אם אין לך סימנים של השמנת יתר, אז אתה יכול להתחיל עם רץ של 15 דקות, קפיצה חבל או אור בעיצוב. תרגיל אירובי לא רק לעזור לרדת במשקל, אלא גם לשפר את התפקוד של מערכת הלב וכלי הדם.
העיקר לפני תחילת השיעוריםלהתייעץ עם הרופא המטפל שלך, כמו רק מומחה יכול לתת עצות מסוימות שיסייעו להגן על עצמך מפני השלכות שליליות. אולי אתה לא אוהב את סוג של ספורט שאתה רוצה לעשות. במקרה זה, הרופא ימליץ על העומס האופטימלי ביותר עבורך.
תזונה נכונה
זה כבר זמן רב הוכח כי 70% של הצלחה תלויהספק כוח. גם עם עומסים כבדים תכופים, אבל אין דיאטה מאוזנת של שינויים חיוביים בדמות, אחד לא יכול לחכות. זה על תזונה נכונה, לא תוכניות חמורות של ירידה במשקל. זה פשוט: כמות מינימלית של שומן מתוק, שמן, מעושן, יותר, חלבון, ירקות, דגנים. אל תשכחו לשתות מים - לפחות 2 ליטר ליום. זה עוזר להסיר נוזל לטהר את הגוף. בנוסף, המים מסייעים לרפא את העור.
בנות רבות מחפשות דיאטה נס עבוררגליים להרזיה, ירכיים או בטן. עם זאת, אי אפשר לרדת במשקל מקומית, כלומר, במקום מסוים. עודף משקל משאיר את כל הגוף בהדרגה, ולא מחלקיו השונים. אבל אתה יכול להדק את השרירים האלה או אחרים, לתקן את הצורה שלהם.
תרגילים עבור בטן ההרזיה ואת הצדדים
הבטן היא אזור הבעיה עבור גברים ונשים כאחד. התרגילים הבאים יסייעו לך טון השרירים של העיתונות ולהפוך את הבטן שטוח.
מתפתל
שכב על הרצפה, לחץ את הגב אליו. שמור את הרגליים כפופות בברכיים, את הידיים מאחורי הראש, המרפקים ישר ישר אל הצדדים. על שאיפה, להרים את השכמות ואת הראש, על אקסילציה לחזור למיקום המקורי. הדבר העיקרי בתרגיל זה הוא לא לטעון את שרירי הצוואר. אתה צריך לעבוד רק בעזרת העיתונות.
תרגיל עבור השרירים אלכסונית של העיתונות
קבל את המיקום נוטה והניח את הרגליים על הרצפה עםברכיים כפופות. ידיים מתוחות לפניך. הרם את הגוף ומותח את הידיים על הברך אחת, ולאחר מכן את השני. אתה צריך להרגיש כל שריר אלכסוני בנפרד.
תרגיל עבור הרגליים, הירכיים והישבן
הירכיים ואת הישבן הם הכי קשה להחיל תיקון. רק תרגילים סדירים יעזרו להפוך את השרירים של הישבן אלסטי, ואת הירכיים - רזה.
תרגיל עבור הצד הפנימי של הירך
שכב על הגב, הניח את הידיים למטה עם הידיים מתחת לעכוז. קרעו את הרגליים הישרות, הגרושות מעט מהרצפה ומשכו את הגרביים על עצמכם. במצב זה, להפחית ולהפיץ את הרגליים.
תרגיל עבור הישבן והירכיים
שים את הרגליים על רוחב הכתפיים שלך עם הבהונות לצדדים. שמור את הידיים על הגב התחתון שלך לאט לכרוע. בתהליך של פעילות גופנית, מאמץ את השרירים של הירכיים והישבן. מתייצב על מקביל עם הרצפה, לנעול בתנוחה זו למשך כמה שניות.
תרגיל לכל שרירי הרגליים
שכב על הצד שלך, נשען על המרפק שלך. לכופף את הרגל העליונה בברך ולהזיז אותה קדימה ככל האפשר. תחתון בעת שניסה להעלות ולהוריד אותו גבוה ככל שתוכל. חזור על התרגיל בכל צד.
הרזיה תרגילים עבור הידיים
בעבודה על בניית גוף יפה, אין לשכוח את הידיים. כאשר הם גדולים מדי, אין זה סביר לתת את התמונה של קלילות ושבריריות.
תרגיל עבור החלק האחורי של הידיים
לעמוד ישר ולקחת משקולות (1.5-2 ק"ג). שמור על הגב ישר. כופף את זרועותיך במרפקים. בצע כיפוף אינטנסיבי הרחבה במשך כמה דקות.
דחיפות מהכותל
להישען על הקיר עם הידיים שלך ולחץ פנימהמהר ככל האפשר. גם לדחוף קופצים ניתן לבצע מכל תמיכה במצב אופקי. בשביל זה, ספה או כיסא מתאים. כאשר השרירים שלך להתחזק, אתה יכול להתחיל לסחוט את הרצפה.
שמירה על תזונה נכונה ופעילות גופנית תהפוך את הדמות שלך למוקד תשומת לב לגברים ולקנאה - לנשים.
