דילוג על חבל?

דילוג נחשב ספורט עצמאי, וביותר מ 30 מדינות בעולם, הפדרציות הספורטיות שלה נוצרו. במדינה שלנו, תחרויות קפיצה עם חבל מתרחש בעצם בחצרות או בחינוך גופני, אבל ההנאה ממנו היא לא פחות. לציית למהירות החיים המודרניים, זה כל כך קשה להקצות זמן לעצמך ובריאותך. לכן, כולנו מחפשים דרכים לשפר את הבריאות.

מדעני מחקר מראים כי עשר דקותדילוג על שיעורי יש השפעה על מערכת הלב וכלי הדם שווה לזה המתקבל בעת רכיבה על אופניים 2 קילומטרים במשך 6 דקות, או במשך 12 דקות של שחייה, או עבור שתי קבוצות של טניס, או כאשר פועל במשך קילומטר אחד. זה חשוב מאוד עבור כל הזמן עסוק וכל הזמן ממהר על אנשי עסקים ונשים. לכן, לא שעה, לא חצי ולא שניים אתה צריך, אבל רק 10 דקות. אל תהיה עצלן! דילוג הוא כלי מצוין כדי להילחם קילוגרמים עודפים. וביעילותו אף עולה על שחייה ורכיבה על אופניים. רק רבע שעה תרגילים אלה פשוט יכול לשרוף על 200 קילוקלוריות.

בעזרת קפיצה חבל לך לפתח גמישות, תחושת איזון ותיאוםתנועות, לתקן את היציבה, לעבוד קוויאר, כתפיים, שרירי הזרוע ועל הבטן, אשר, כמובן, משפר את הדמות. דילוג גם תורם להסרה מהירה של רעלים מהגוף, מבטל תופעות עומדים על הוורידים ברגליים, אשר משמש מניעת מעולה עבור דליות. התוויות נגד לאימון עם דילוג חבל הם בעיות עם סחוס בין חוליות או המפרקים. לכן, עדיף להתייעץ עם רופא לפני תחילת האימון.

אתה יכול לבצע מגוון של קפיצות: על שתי רגליים, על אחד, קדימה דילוג על חבלחזרה, עם צלב ובלי. בהתחלה, אין צורך להיות קנאי במיוחד, חזק מדי עם עומס לא מורגל על ​​הלב, אף אחד אחר לא הובא לטובה. נסו להתחיל לבצע ברציפות על 20-30 קופץ בדרכים שונות 3 גישות. התחל לקפוץ בקצב קבוע, בהדרגה להגדיל אותו. קצב כזה של תרגילים עם חבל עוזר לעורר את זרימת הדם. אל תשכח לקחת פסק זמן דקות עבור שרירי מנוחה ושחזור נשימה. במהלך השיעורים, הגב צריך להיות ישר, המרפקים נלחצים לגוף, החבל צריך להיות מסובב עם הידיים.

ההכשרה אינה דורשת כרטיסים עונתיים יקרים למועדון הכושר, טופס ספורט מיוחד. הדבר היחיד שאתה צריך זה את החבל עצמו, והחדר מרווח יותר, כמובן. חשוב כראוי לבחור את אורך החבל עבור שיעורים - זה יהיה לך קל יותר,העומס יגדל, ותהליך הירידה במשקל יאיץ. אז, אם הגובה שלך הוא עד 152 ס"מ, אז אורך החבל צריך להיות 210 ס"מ, עם עלייה של 152-167 ס"מ - אורך של 250 ס"מ, ב 167-183 ס"מ - 280 ס"מ, עם עלייה של יותר מ 183 ס"מ - 310 ס"מ. לרכוש על החבל לא צוין אורך שלה או שאתה לא יודע מה הגובה שלך, ולאחר מכן בצע את הכלל להלן. מהדק את שתי ידיות לתוך כף היד שלך ולמשוך אותו על רמת החזה. הקצה התחתון של החבל צריך לגעת ברצפה. במקרה זה, אורכו יהיה אופטימלי לצמיחה שלך. זהו תנאי הכרחי לאימון איכותי ויעיל.