תרגילים עבור ירכיים ועכוז: אנו מפחיתים את הכרכים ואנחנו נאבקים עם צלוליטיס

2. התרגיל הפשוט והמוכר ביותר - כורעת. רגליים צריך להתפשט על רוחב הכתף, בחזרהליישר, ידיים כדי למשוך קדימה. כדי לבצע את סקוואט אתה צריך לאט, בעוד הברכיים לא ללכת מעבר בהונות, העקבים "מודבקים" על הרצפה. הטיפוס הוא גם איטי. תרגיל זה יאפשר תרגיל זה: 30 שניות - למטה, 30 שניות - למעלה. להתחיל עם 10 שכיבות בטן, בהדרגה להגדיל את מספרם.

3. אימון מעולה שריר, את החלק האחורי של הירך ואת פני השטח של הירךתרגיל lunges. עומד ישר לשים את הידיים על המותניים שלך, רגל שמאל כדי לצעוד קדימה ולהתחיל לשוטט עד הברך של רגל ימין שלך נוגע ברצפה (הברך שמאל שמאל לא הולך מעבר לרמה של בהונות), לאט לקום ולשנות את הרגליים. על כל רגל לעשות 15-20 התקפות. עם כל אימון, העומס צריך להיות מוגברת.

4. המיקום של הגזע עומד, הרגליים צריך להיות ממוקם רוחב הכתפיים בנפרד כפוף מעט בברכיים. הטיה שמאלה ימינה, 15 פעמים עבור כל צד. בזהירות להורג slopes לעזור להסיר עודף שומן על הצדדים.

5. הסר את "האוזניים" מן הירכיים התרגיל הבא עוזר: שוכב על צידו הימני מעלה את רגלו השמאלית (באופן אידיאלי ב -90 מעלות), ומרים את רגלו הימנית שמאלה. ואז הצדדים משתנים. מומלץ לעשות 10 גישות בכל רגל.

6. צלוליט לא להתרגל הישבן, אם באופן קבועלבצע את התרגיל הזה: לשבת על "הנקודה החמישית", לסובב את הרגליים "בטורקית", ואת הידיים שלך על הברכיים, מתגלגלים מצד לצד. בצע לפחות 2 דקות.

7. מכי בעיטה לאחור היא תרגיל יעיל מאוד בעבודה חיזוק שרירים gluteal ו חיסול צלוליטיס. אתה צריך לכרוע על ברכך ולהניח את הידיים על הרצפה. בצע לסירוגין mahi כפוף רגל למעלה, העקב צריך להיות מקביל לתקרה, ואת הרגל העליונה הופכת המשך של תא המטען. בצע 15 גישות לכל רגל, ולאחר מכן לסבך את התרגיל: להרים את הרגל בשתי קבוצות של שתי סעיפים, במשך כמה שניות תיקון בנקודת המעצר.

אל תתנו הזדמנות אחת לשומן מיותר ולצלוליטיס כדי לקלקל את הצורות האידיאליות. וזכור - אתה היפה ביותר!

מחבר: דימסניץ '