רגליים דקות? זה קל!
עם כניסתו של האביב מתחיל את העונה של חצאיות קצרותשמלות, שנמשכת עד הסתיו. אין זה סוד כי בשלב זה הרגליים הנשיות הן מושא תשומת לב מקרוב מן המין השני. לכן, על סדר היום - כדי הטון שרירי הרגליים להיפטר משקעי שומן על הרגליים.כדי להפוך את הרגליים רזה ומתאים, אתה צריך להפחית את השומן בגוף על כל הגוף. זה יכול להיות מושגת באמצעות תזונה מאוזנת, תרגילים מיוחדים התמדה משלו. סוד נוסף של רגליים דקות רוקד עד שאני יורד במועדון לילה כל שבוע. תנועות הריקוד יוצרות עומס אירובי, שורפות קלוריות בעוצמה ומשחזות צורות יפות. אבל, נתחיל עם התרגילים.
תרגיל 1. עומד על הברכיים, נשען על הידיים. הרם את הרגליים בזו אחר זו, מאמץ את הישבן. נסו לא למערה בגב התחתון. החזק את כף הרגל בנקודת הלחץ המקסימלית, כופף אותה לזווית הנכונה ופתח אותה לאט לאט, וחזר למקומו המקורי.
תרגיל 2. שוכב על גבו, ידיו על מותניו. הרם את הרגליים למעלה, וכופף את הברכיים, לעשות תנועות כמו רכיבה על אופניים. תשמרי על עצמך כי הרגליים להתכופף ו unbend. חזור על התרגיל 8-12 פעמים.
תרגיל 3. שוכב על הרצפה. להשעין את הידיים על הרצפה, לשמור על הרגליים יחד. הרם את הרגליים בזו אחר זו לגובה המרבי האפשרי, ואז לאט לאט לחזור למצב ההתחלה. כאשר עושים את התרגיל, לשנות את המיקום של כף הרגל (מעצמך, אל עצמך).
תרגיל 4. שים את הרגליים לרוחב הכתפיים. שב וקום מכיסא דמיוני. שמור על הגב שלך ישר, הברכיים שלך לא צריך לבלוט קדימה. בצע 3 פעמים עבור 12 כפיפות בטן.
תרגיל 5. א. להשעין את הידיים על המיקום על רוחב הכתפיים, על הגב של הכיסא. גבוה ככל האפשר, לעלות על האצבעות. הברכיים כפופות מעט החוצה, העקבים מחוברים, הגב ישר, הכתפיים רגועות, הראש מורם. מסננים את הישבן, ודוחפים את האגן קדימה ככל האפשר. החזק לרגע והחזר את האגן למקומו המקורי. על רגליים כפופות, שמירה על העקבים יחד, ירידה 3 ס"מ.חזיק את האצבעות לרגע, לשמור על האיזון. זכור כי הישבן לא יכול להיות בולט. חזור על התרגיל, אבל לא לדחוף את האגן קדימה, אבל בחזרה. התרגיל צריך להתבצע לפחות 10 פעמים. זה מספיק קשה, אבל זה מחזק את הרגליים בצורה מושלמת.
תרגיל 6. א. יושב על הרצפה. המשימה שלך היא לנוע ולדחוף את הברכיים כפופות בברכיים, תוך החזקת אותם עם הידיים.
תרגיל 7. עומד על ברכיו. להישען על המרפקים ועל הברך הימנית. את הגזע ואת הראש צריך להיות על אותו קו. הרם את רגל שמאל למעלה, לתקן את המיקום בנקודה העליונה. חזור למצב ההתחלה. אין להרים את הרגל גבוה מדי ולא לכופף את הגב התחתון. חזור על התרגיל 8-12 פעמים, ולאחר מכן לשנות את הרגליים.
תרגיל 8. משמאל שוכב בצד שמאל. הזרוע השמאלית מתחת לראש, הזרוע הימנית נמתחת לאורך תא המטען. לאט להרים את רגל ימין למעלה עד שהוא יוצר זווית של כ 45 מעלות עם הרצפה. הישארו במצב זה למשך מספר שניות ולאחר מכן חזרו למצב ההתחלה. חזור על התרגיל 8-12 פעמים, ולאחר מכן לשכב על הצד השני ולחזור על התרגיל עם רגל שמאל.
