כושר התעמלות עבור שרירי הבטן

תרגילים עבור שרירי הבטן:

עבור שרירי הבטן העליונים. שכב על הגב, רגליים לכופף את הברכיים, עקביםלהעלות. ידיים מושכות לאחור או לשים מתחת לראש שלך. הרם את הגוף כך הכתפיים לרדת מהרצפה. חזור על התרגיל בקצב איטי 10-12 פעמים.

עבור שרירי הבטן המרכזיים והתחתונים. מיקום התחלתי: שוכב על גבו, רגליו כפופות בברכיים. להרים את הרגליים כפוף ואת הראש ולהישאר בתנוחה זו, לספור עד חמש. במקרה זה, כפות הידיים צריכות לשכב על ברכיהן וללחוץ עליהן. רגליים צריכות להתגבר על ההתנגדות הזאת. לספור עד 5 כדי להירגע. חזור על התרגיל 5-10 פעמים בקצב רגוע.

עבור שרירי הבטן המרכזיים והעליונים. מיקום התחלתי: רגליים מעט פשוקות, כפופות בברכיים, הידיים מונחות בצדדים. האגן לדחוף קדימה ומתח בעת הישבן. על הגב התנועה של האגן להירגע. תרגיל לחזור 20-30 פעמים.

עבור השרירים לרוחב הבטן. מיקום התחלתי: שכב על גבו, הניח את ידיו מאחורי ראשו, על עורפו. לכופף את הרגליים בברכיים ולהניח את השמאלית על רגל ימין. הרם את הדיור מעט והפעל אותו ימינה. חזור למצב ההתחלה. להחליף את הרגליים במקומות ולפנות שמאלה בעת הרמת הגוף. חזור לסירוגין 5-10 פעמים עבור כל צד.

עבור שרירי הבטן התחתונים. מיקום החל: לשכב על הגב. הרגליים מורמות ומשוכלות. ראש וזרועות על הרצפה. יש צורך להעלות ולהוריד את האגן. תרגיל לחזור 3-5 פעמים.

בעצה הבאה שלנו, נדבר על מתחמי כושר לקבוצות שרירים אחרות.