מה זה פילאטיס?
פילאטיס. רבים מאתנו בהחלט שמעו את המילה האופנתית הזאת לאחרונה. מה זה פילאטיס? פילאטיס או מתודולוגיית פילאטיס האם טכניקה של תרגילים פיזיים מכוונת להשפעה מורכבת על כל מערכות האורגניזם. שיטה זו פותחה על ידי הגרמני ג'וזף פילאטיס, אשר לכבודו הוא נקרא.
בימינו, פילאטיס נפוץ מאודאת כל העולם של התרגיל. מערכת זו מאפשרת לך למתוח ולחזק את השרירים של הגוף ללא עומס השפעה, כך כמעט לחלוטין מבטל את האפשרות של פגיעה במהלך אימון פילאטיס. פילאטיס החיל תחילה את שיטת התרגילים שלו לטיפול בסוגים שונים של פציעות, שכן התרגילים שלו מאוד בזהירות וביעילות לחזק את השרירים. ובזמננו, פיזיותרפיסטים ממליצים פילאטיס במהלך תקופת השיקום אנשים שסבלו מפציעות בעמוד השדרה.
בנוסף, שיעורי פילאטיס הם מאוד יהיה שימושי עבור נשים. פילאטיס מאפשר לך לחזק באופן משמעותי את השריריםאגן, גב, לחץ. קבוצות השרירים הללו הן המעורבות ביותר בלידתה של אישה. לכן, פילאטיס מומלץ לנשים בהריון לקראת הלידה ונשים בתקופה שלאחר הלידה כדי לשחזר בעדינות את גמישות שרירי הבטן, הגב, הירכיים.
פילאטיס מבוסס על כמה עקרונות בסיסיים:
הרפיה - זה העיקרון של פילאטיס, שממנו מתחיל כל שיעור. מאפשר לך להסיר את הלחץ המצטבר ליום.
ריכוז עיקרון זה הוא היסוד לכללמערכת. עיקרו של עיקרון זה טמון בריכוז ובריכוז המנטאלי של אותם שרירים המתאמנים כיום. ככל הריכוז על כל תנועה, יעיל יותר את התרגיל.
יישור האם עיקרון שמטרתו לייצריציבה נכונה. אם אתה לא נותן את המיקום הנכון של המפרקים של הגוף, אז אתה יכול להזיק המפרקים. לכן, המיקום היחסי הנכון של כל המפרקים חשוב מאוד לביטחון של עיסוקים.
נשימה האם העיקרון של שליטה בנשימה. כאשר תרגול פילאטיס, הנשימה צריכה להיות עמוקה עם ריכוז על מילוי החלק התחתון של הריאות עם האוויר. בשיטה זו של נשימה, כאשר פעילות גופנית, אין קוצר נשימה.
מרכז האם עקרון היסוד של פילאטיס. העיקרון מבוסס על תכונות מייצבות של שרירי הבטן רוחבי. שריר זה ושאר השרירים מעניקים לעיתונות את תשומת הלב הרבה ביותר בהדרכה, שכן העיתונות תומכת בעמוד השדרה ובאיברים החיוניים של חלל הבטן במקום הנכון.
תיאום עיקרון פילאטיס זה דורש דיוקאת הגשמתה של כל תנועה בתרגיל ואת השליטה המתמדת על גופו. חוזרים על התנועות כראוי בכיתה, הגוף שלנו מתרגל תמיד לזוז כראוי.
חלקות של תנועות עיקרון זה מבוסס על תנועות חלקות עםתרגילי ביצוע. כל תרגיל עובר בצורה חלקה אל הבא. תנועות מתבצע בדרך כלל באיטיות, ומאפשר לך להתרכז נפשית על השרירים הדרושים.
סיבולת - עיקרון זה מאפשר לך להגדיל את כושר גופניאת כל הגוף על ידי הגדלת בהדרגה את עוצמת האימון. מגביר את היעילות של מערכות הנשימה ואת הלב וכלי הדם של הגוף.
סדירות - ללא עיקרון זה, כל המאמצים יהיו כמעט בלתי נראים. הסדירות המומלצת של תרגול פילאטיס היא לפחות שלוש פעמים בשבוע.
פילאטיס יכול להיות מתורגל לא רק בספורטמועדון כושר או חדר כושר. יתרון חשוב של פילאטיס הוא כי תרגילים באמצעות טכניקה זו ניתן לבצע בבית: על הרצפה, על הרצפה עם ציוד מיוחד, על סימולטורים מיוחדים.
אז, עם שיעורי קבוע קבוע עלשיטת פילאטיס יכולה להשיג תוצאות חיוביות בחיזוק שרירי הבטן, עמוד השדרה המותני ושרירי האגן. זה גם משפר ניידות משותפת ותיאום של תנועות, מחזור ונשימה. האדם המעורב פילאטיס נע בקלות, תנוחתו נכונה ויפה, הוא בטוח בעצמו יותר.
כאמור, ניתן ללמוד פילאטיס בבית, או יותר, אפילו בלי לקום מהמיטה. אנו מביאים לידיעתך כמה תרגילים על מערכת פילאטיס, אשר יכול להתבצע שוכב במיטה אשר מאפשרים לך לטעון את האנרגיה שלך לפני תחילת יום העבודה.
שוכב על הגב. שים את הידיים מאחורי הראש שלך, לצייר את הבטן שלך, להרים את הראש קצת עם הידיים. על שאיפה, להעלות רגליים ישרות לגובה של 45 מעלות לאופק. החזק למשך כמה שניות ונשכב בנשיפה. תרגיל qהמותניים והירכיים הפנימיות.
שוכב על הגב. הרגליים כפופות בברכיים, הידיים נמתחות לאורך תא המטען עם כפות הידיים כלפי מטה. בשאיפה, צייר את הבטן, מתיש את הישבן, מרים את האגן גבוה ככל האפשר, נשען על הזרועות המשתרעות לאורך תא המטען. עצור את הנשימה למשך מספר שניות. על אקסילציה לחזור למצב ההתחלה. תרגיל עבור ידיים, פלג גוף עליון, ישבן.
שוכב על הגב. משוך את הברכיים אל החזה שלך, למשוך את הבטן, להרים את הראש. על שאיפה, להרים את רגל שמאל, תוך יישר אותו. לחבק את הרגל התחתונה עם הידיים שלך ולמשוך אותו אליך. החזק למשך כמה שניות לכל היותר, נשוף ושנה את הרגל. תרגיל על הירכיים והישבן הפנימיים.
שוכב על הגב. רגליים ישרות, רגליים משוכות על עצמן, ידיים מורחבות מאחורי ראש. לנשום פנימה. בנשיפה להרים פלג גוף עליון ולמתוח את זרועותיו הישרות או להושיט יד אל גרביים, עד כמה שאפשר להתקרב לראש אל הברכיים. ודא שהרגליים נשארות ישרות ונלחצות זו בזו. על שאיפה לחזור למצב ההתחלה. תרגיל עבור הבטן.
שוכב על הגב. ברכיים כדי למשוך אל החזה, לופת את ידיהם. על שאיפה, להרים את הכתפיים ואת הראש מעל פני השטח. בנשיפה, ליישר את הידיים והרגליים בצורה כזו שהם עושים פינות עם אופקי של 45 מעלות. על שאיפה לחזור. תרגיל עבור העיתונות.
שכבתי על בטני. רגליים וידיים מתיישרות ומתוחות. בתורו, להעלות את הזרועות הישרות המקסימלי ואת הרגליים, תיקון כל עמדה הגיעה במשך 5-10 שניות. תרגיל על הגב והרגליים.
