סוגי כושר: יוגה

על פי המסורת העתיקה יוגה מחולקת לשני כיוונים עיקריים, אשר משלימים זה את זה. האטה יוגה זה (מדע כיצד להשתמש יוגה לשלוט בגוף ולשמור על בריאות פיזית) ראג'ה יוגה (הדוקטרינה של שליטה עצמית רוחנית, טוהר פנימי, סבלנות וסובלנות, השגת הרמוניה עם הטבע). למרות סוגים של יוגה שכן ישנם רבים, כגון יוגה איינגר, אשטנגה יוגה, קונדליני יוגה, יוגה סהג'ה, טנטרה יוגה.

מדי יום אנו נחשפים ללחץ מתמיד, להשפעת האקולוגיה הירודה ולפעילות גופנית נמוכה. אז זה קל יש צורך לעסוק ההתפתחות הנכונה של הגוף שלך, ולא רק בכוח, אלא גם מכוח פסיכולוגי. בין כל תחומי הספורט, היוגה היא אולי האמצעי האוניברסלי ביותר לתקשורת עם העצמי הפנימי ולהשגת הרמוניה של הנפש והגוף. טכניקה זו פועלת באופן פעיל על המנגנון השרירי, ועל התודעה. אז, אם אתה מוכן לשנות את מצב הרוח שלך, להקדיש הרבה זמן מדיטציה ופעל חוקים מסוימים והגבלות, ואז לנסות לתרגל יוגה שווה את זה. בעת השתתפות מועדון כושר, עדיף לתכנן את הכיתות שלך, כך שיעורי יוגה יתקיים לאחר אימון כוח. גמישות השרירים במהלך תרגילים עם משקל מתדרדרת, ויוגה היא הדרך הטובה ביותר להפוך את הגוף גמיש וצייתן.

בכיתה, יוגה נלמדת תרגילי נשימה "פראניאמה" ו"אסאנה "תנוחות ספציפיות המשפיעות על המצב הגופני והנפשי, הן נבחרות במיוחד כדי למנוע פציעות במפרקים וברצועות ולשפר את הגמישות של השרירים. למתחילים מוצעים בדרך כלל גרסאות אור של אסאנות, ואלו העוסקים מזה זמן רב - גרסאות מסובכות. ביצוע אסאנות דורש גישה פסיכולוגית מסוימת וריכוז בחלקים שונים של הגוף. תרגילים אלה לא רק לחזק ולנקות את הגוף, אלא גם לפתח מאפיינים נפשיים, את היכולת להתמקד. מערכת אסאן פותחה במשך חמשת אלפים שנה.

עד כה, יש מגוון רחב של תרגיליםאשר מספקים השפעה מקיפה עלכל שריר, איבר, עצב או בלוטה של ​​הגוף. בזכות האסאנות, אתה מקבל בריאות מעולה, גוף יפה, גמישות, כוח ומהירות, חיוניות רבה, שקט נפשי וביטחון עצמי. רוב תנוחות הן תרגילים סטטיים, כל עמדה יכולה להישמר מ כמה שניות עד עשרות דקות. עם כמה יוצאים מן הכלל, הגוף אסאנות הוא רגוע ככל האפשר. זה מספק מנוחה מצוינת.

שיעורי יוגה מתחילים עם ברכות אל השמש, ואז 5-10 דקות ניתנותלהתכונן לאסנות אחרות. מומלץ תחילה לבצע תנוחות אנכיות, ולאחר מכן לסובב, ואז להפוך הפוך (כמו headstand), אשר יש השפעה חזקה מאוד, בסוף יש asanas שקט, המאפשר לך להביא בצורה חלקה אדם עד סוף השיעור. באופן כללי, תנוחות מוחזקות מ 30 שניות עד דקה, הפוך ניתן לתקן בנושאים מתקדמים עד 3-5 דקות. אבל, כמו המורים לא להתעייף לחזור, תנוחות אלה אין השפעה למתחילים. בעוד מאסטרינג את הטכניקות הבסיסיות של יוגה היא בעיצומה, אפקטים מהירים לא צריך להיות צפוי.