בעיות בעמוד השדרה ובכושר

יש דעה כי הראשי בעיות עם עמוד השדרה להתעורר בגלל פציעות ותורשה. בנוסף, המיקום האנכי תורם לעומסים כבדים. אבל, ברוב המקרים, המחלה היא תוצאה של אורח חיים לא נכון, לעתים קרובות בישיבה, חוסר פעילות גופנית.

כבר עכשיו מאז הילדות, יש לנו נתון הגוף שלנו כדי לתמוך עומסים שגויים. הרבה זמן אנחנו יושבים ליד שולחן בית הספר (אין לאןאתה לא יכול להסתדר), כי - יש לנו עקמת, אנחנו נושאים תיק, ולאחר מכן את התיק הוא ביד אחת, ולאחר מכן את עמוד השדרה הוא מעוות. נראה כי אנו נעים כמו בנוחות, אבל העומס בצד ימין ומשמאל מופץ באופן לא אחיד.

עבור המיקום הנכון של עמוד השדרה, השרירים הפנימיים המיוחדים והגבים האחוריים מגיבים, זה על הניידות שלהם ואת גמישות כיאת בריאות עמוד השדרה שלנו. שרירים פנימיים לבצע את התפקיד של מחוך בלתי נראה, אשר תומך בעמוד השדרה במצב אנכי. הם חייבים בהכרח להתאמן ולעשות את זה טוב יותר לא בבית על מערכת שנבחרה באופן עצמאי, אלא תחת פיקוחו של מומחה בחדר הכושר.

למרבה הצער, עד כה, בעיות עםעמוד השדרה הוא, אם בכלל לא, אז הרוב מדויק. עומס בספורט תלוי בחומרת המחלה (העקמומיות של עמוד השדרה כוללת שלושה שלבים - עקמת, לורדוזיס וקיפוזיה). ברוב המקרים, כדי להתחיל זה הכי טוב לעשות אקרוביקה אקווה או שחייה: בתוך המים, עמוד השדרה "פורק" ורק השרירים עובדים. זה גם שימושי ללכת בקצב ממוצע (למשל, על הליכון).

אבל מ שיעורי ריקוד אירובי אקטיבי צעד צעד טוב יותר לסרב, כי אתה צריך למנוע תנועות פתאומיות. בחדר הכושר תחת פיקוחו של מדריך מנוסה רצוי לבחור סדרה של תרגילי כוח, בעיקר על שרירי הגב. זה יותר טוב, כמובן, להתאמן על תוכנית אישית, כי עם מחלות רבות בצד אחד של עמוד השדרה השרירים הם overstrained, ומצד שני - רגוע מדי. גם הפעם הראשונה של אימון משולבת הטובה ביותר עם עיסוי.

אוסטאוכונדרוסס - עוד מחלה רצינית, השינוי הזהדיסקים בין-חולי, שבהם החוליות מעוותות, וכתוצאה מכך, הגמישות של הרצועות פוחתת. תוצאות המחקר הקימו נתונים עצובים: עד גיל 40 כ 80% מהאנשים סובלים ממחלה זו. על פי נתונים מסוימים, עד גיל 60, אחוז החולים במידה מסוימת מגיע כמעט 100%. אבל ניתן למנוע זאת.

אמצעי מניעה למניעת התפתחותמחלה זו חייבת להיות מתחילה בני נוער, שונים עבור תרגילי מתיחה מתאימים למניעה. יוגה, פילאטיס, stetching, callanetics יתאים לך כמו גם אפשרי. אם כבר יש לך מחלה כזו, והחלטת לעשות כושר, זכור כי במקרה של סיבוכים רציניים, כגון דיסק בין-חוצתי פרוץ, יוגה היא התווית, אבל שוב, אקווה אירובי הוא חובהייתן קצת הקלה. כמו כן יהיה עליך לוותר על ריצה ועל משחקי ספורט רבים. ו להיות בטוח כדי להזהיר את הכושר מאמן על מחלת זה.