השפעת אלכוהול על שיעורי כושר

אלכוהול הוא חומר אורגני (מדע הכימיהקורא לזה אתנול), אשר אינו מכיל חלבונים, פחמימות ושומנים ויש לו ערך אנרגיה של 7 קק"ל / גרם. לפי המאפיינים שלו, אלכוהול הוא יותר כמו פחמימות, אבל, בניגוד להם, לא ניתן להמיר גליקוגן מאוחסן בשרירים לשימוש מאוחר יותר. אלכוהול הוא רעיל לגוף שלנו, העיכול שלו הוא 10 גרם / שעה. כלומר, אם אתה שותה, למשל, 200 גרם. וודקה, אז הגוף צריך 8 שעות כדי להיפטר אלכוהול. הפעם זה מספיק לשינויים בלתי הפיכים שונים בגוף.

אלכוהול משפיע על כל התהליכים בגוף האדם, כוללעל ייצור של הורמון גדילה, אשר אחראי על הצמיחה והתפתחות של תאים של עצם ורקמת שריר. כתוצאה מכך, אתה לא מקבל את המשוב שאתה צריך לאחר אימון אינטנסיבי. הורמון גדילה, באופן כללי, מיוצר בשלב הראשוני של השינה. מאז אלכוהול יש השפעה שלילית על קצב השינה, הייצור של הורמון גדילה יכול להיות מופחת על ידי 70%. טסטוסטרון הוא הורמון האחראי על הצמיחה של מסת שריר. בגוף הגברי, בתחילה זה יותר מאשר אצל הנקבה, ולכן גברים הם שריריים יותר, וזה יותר קל להם לבנות מסת שריר.

אלכוהול מפחית ריכוז טסטוסטרון בגוף, וכתוצאה מכךהשפלה של רקמת השריר. בקשר עם השימוש באלכוהול, מערכת העיכול סופגת הרבה פחות חומרים מזינים. בדם יש מחסור של חומצות אמינו, אשר הכרחי עבור השרירים. בנוסף לחוסר החלבון, גם חנויות הגליקוגן יורדות. זה רע סיבולת שלך, כוח ומהירות.

אלכוהול הוא רעלן, ולכן הגוף מבלה מאמץ על נסיגה של toxinsמן הגוף, ולא להתאוששות לאחר אימון גופני. כתוצאה מכך, זה משפיע לא רק על הצמיחה של מסת שריר, אלא גם הפעילות שלך בחדר הכושר בימים שלאחר מכן. אם אלכוהול נכנס לגוף לאחר האימון, אתה יכול להניח שזה היה מבוזבז, כמו השרירים בנפח לא יגדל.

אם אתה הולך לתרגל למחרת לאחר שתיית אלכוהול, אז העבודה שלך תהיה יעילה, כי הגוף ירגיש חלש. אמנם, עושה תרגילי כוח, אתה לא יכול להרגיש את ההשפעה של אלכוהול על הגוף שלך, ואז, כאשר אתה מפעיל תרגילי אירובי לשים את הלחץ על מערכת הלב וכלי הדם, עדיף לחשוב פעמיים לפני שאתה מרשה לעצמך יום אחד עודף. אלכוהול נותן לחץ נוסף על הלב וכלי הדם, כך לחץ דם, קצב לב, סחרחורת ובחילה עשויים להופיע.

כמו כן, אלכוהול - אחד הגורמים להתייבשות של הגוף. חוסר מים גורם חולשה, גדלתחושה של רעב, מקטין את הפעילות החיונית הרגילה של תאי שריר. כדי למנוע התייבשות, לנסות לשתות היטב עם נוזלים (מים, מיץ). לפני הולך לישון, הקפד לשתות לפחות ליטר מים ולאכול משהו גבוה בחלבון (גבינת קוטג ', עוף).