משקאות ספורט: לשתות או לא לשתות?

אבל כאן אתה לא יכול לעשות בלי האוכל הרגיל, כיכי זה לא תמיד מסוגל לספק לגוף עם הגוף שמכשיר את כל החומרים הדרושים לכך. בהתאם ליעדים שהגדרת לעצמך, החל להשתתף בכיתה במועדון הכושר, אתה צריך לקחת תוספי כושר מסוימים. מתחמי ויטמין מינרלים, חומצות אמינו, חלבון ופחמימות פחמימות מתרכז, מבערי שומן ועוד דברים רבים יעזרו לך לעבוד בצורה יעילה יותר על עצמך.

כדי להתאמן במלוא העוצמה, אתה צריךמקור טוב של אנרגיה. גלוקוז הדם אינו מתאים, כפי שהוא מסתיים כבר את 4-8 דקות של אימון אינטנסיבי. אתה תוכל לספק אנרגיה עם גליקוגן, זה סוג של גלוקוז להתרכז, יהיה מספיק זה כדי לממש כראוי במשך כ 60 דקות. לאחר שעה, יכולת העבודה יורדת בחדות, והגוף הופך למקור חירום של אנרגיה - מתחיל "להאריך" את השרירים.

עם זאת, האפקטיביות של "דלק" כזה הוא נמוך,כך שלא תראו את אותה עוצמה. דלדול של חנויות גליקוגן הוא הגורם העיקרי לעייפות שרירים. הגדל את כושר גופני והגנה על השרירים שלך יהיה משקאות פחמימות נמוכה - תמיסה מימית של גלוקוז סוכרוז. פחמימות אלה מתעכלים בקלות וממלאים מחדש את חנויות הגליקוגן הנמס. אם אתם מתכננים לממש במשך יותר משעה, אז אתה צריך לשתות 100-200 גרם. לשתות כל 15-20 דקות.

יש גם משקאות עם תוכן גבוהפחמימות (עד 110 גרם), אבל עבור האימון היומי הם לא נחוצים. הם מומלצים עבור אלה "מאוימים" על ידי מבחן ספורט רציני - לרוץ מרתון, אופניים קילומטר מרוץ או מירוץ הסקי. אם עומסי הספורט שלך קטנים, אז אתה לא צריך משקאות כאלה, כי הם יכולים להביא לך חבורה של קלוריות נוספות.

מוצר נוסף, שנוצר על ידי תעשיית הכושר,זה קוקטייל חלבון. זה מוכן על ידי ערבוב על מים או חלב רזה, אבקת חלבון מיוחד. קוקטיילים חלבונים מכילים 40-70 גרם. חלבון למנה. אתה צריך לשתות קוקטיילים כאלה לאחר האימונים, כדי לספק את השרירים עם חומרי בניין לצמיחה. אגב, הסתגלות לאימונים, השרירים מגדילים את הצורך בחלבון. אם אתה משאיר צריכת חלבון באותה רמה, קיים סיכון לא להתקדם בתוצאות.

חלבון נוסף עושה את השרירים אלסטימלא. כמובן, במקום משקה, אתה יכול לאכול עוד חתיכת בשר, אבל זה כל כך הרבה זמן לבשל ... חלבון חד פעמי הוא 40-50 גרם. ואתה לא צריך לערבב את זה. ההשפעה של חלבון סימום אין, אתה לא יכול לדאוג.

על המדפים של סרגל כושר אתה יכול גם למצואמשקאות מינרליים. כמה מדענים מאמינים כי מים לספורטאים צריכים להיות מועשר עם מלחים מינרליים, כי לכאורה הגירעון שלהם מחמיר את מצב השרירים. בנוסף, המים נספגים טוב יותר על ידי הגוף כאשר הוא מכיל מלחים מינרליים. אבל אם אתה מבין, אז ההפסד המשמעותי של מלחים מינרליים מאיים רק מרתונים, אוהדים רגילים של מועדון כושר אין מה לחשוש. בנוסף, מלחי משקאות כאלה הם מעטים מדי. רק פלוס כבד - יש להם טעם נעים והם כל כך קל לשתות. ואתה יכול לשתות אותם יותר מים פשוטים. אבל הם שווים הרבה. אז הנה זה תלוי בך.