כושר למתחילים

כמו בכל מקרה אחר, ב כושר הדבר העיקרי הוא להתחיל נכון. אחרי הכל, אם משהו לא עובד על השיעור הראשון,עד השני אתה פשוט לא יכול להגיע, בצטטו את העובדה כי זה לא שלך בכלל אתה פשוט בא מתוך עניין. למתחילים, עולם הכושר הוא יער כהה, בתוך הערפל הסמיך של אשר עלול להיות הפתעות לא נעימות בצורה של פציעות, חבורות, נקעים ושברים. וכל - מ בורות ומטרות מטורפות כדי לקבל את התוצאה באופן מיידי.

כולנו זוכרים את הפתגם הידוע "סבלנות ועבודה"כל peretrut. זה סבלנות ואתה צריך מלאי על ידי הולך למועדון כושר. הגדרת מטרות חייב להיות מושגת בהדרגה, מנסה לקחת מכל אימון את התועלת המקסימלית. כאן, כמו בחיים, שום דבר לא קורה במקרה, ושום דבר אינו מופיע משום מקום. אל תחשוב כי ללא כל מאמץ, טכניקה אוניברסלית כלשהי יכולה לגרום לך כוכב פיתוח גוף עם הגוף של ג 'ין קלוד ואן דאם, המיומנות של הדמויות של ג' קי צ 'אן ואת כוחו של ארנולד שוורצנגר בתוך כמה ימים.

חשוב לא להתחיל בכיתה עם עומס כבד. גם אם נראה מיד שאתה לאזה קשה - לא להגזים, כי מחר אתה פשוט לא יכול לקום מהמיטה. אם המשקל בשלב הראשוני נראה לך לא משמעותי - אז זה לא תירוץ להוסיף מיד ק"ג לבר, לנסות למתן את הלהט שלך, ולהגדיל בהדרגה את העומס.

הקפד להתחמם לפני האימון (זה המקרה אם לאתכנית מיוחדת, המהווה חימום קיים כבר, המהווה את המאמן). אחרי הכל, רוב המבקרים במכוני כושר מוזנחים לבצע חימום מלא לפני פעילות גופנית, במקרה הטוב, כמה פעמים prisyadut וקצת האנג בסרגל. המהות של כל אימון הוא מתחממת ומתיחת שרירי היעד, כמו גם הכין מערכות לב וכלי דם ומערכת עצבים לעבוד באופן אינטנסיבי על מנת למקסם את האימון היה יעיל ובטוח. ביצוע מערכת פשוטה של ​​תרגילים, תוכל להבטיח כי השרירים הנדרשים יימתחו וחממו, ולאחר מכן התכוננו עבודה קשה.

הקפד לשתות מים במהלך התרגיל. נורמה - כמה לגימות מים כל 15-20 דקותתעסוקה. לאחר האימון, אתה צריך למלא את מאזן המים ולשתות כמו שאיבדת במהלך הפגישה. לקבוע את הסכום הזה ניתן לשקול לפני ואחרי אימון. התייבשות מובילה לעייפות מוגברת, עומס יתר על מערכת הלב וכלי הדם, מוביל overheating של הגוף. בנוסף, זה מונע שריפת שומן. דם מתעבה ונושא חמצן לתאים, ושומנים בגוף שלנו מתחמצנים רק כאשר מגיבים עם חמצן.

אם יש לך שאלות, אנא פנה למדריכים אומאמנים. הם גם עובדים במועדוני כושר כדי לעזור לך בכל רגע, כדי להפוך אותך תוכנית הלימודים, כדי להסביר את העקרונות של המבצע של כל סימולטור, וכו ', באופן כללי, לעשות כל מאמץ כדי להבטיח שאתה מרוצה האימון.