סוגי כושר: אקווה אירובי
כדי פופולרי סוגים של כושר הוא גם אקווה אירובי. אם אתה מסוגל כמו לשחות, כמו גם לאסובלים ממחלות לאסור על קשר עם מים, אתה יכול בבטחה לנסות לתרגל אירובי אקווה. סוג זה של כושר מתאים לכל קטגוריות הגיל, הוא שימושי עבור הספורטאים להתאושש מפציעות שהתקבלו, כמו גם עבור נשים בהריון.
אקווה אירובי אתה יכול ללמוד ובבריכות מיוחדות של מועדוני כושר, ובמאגרים טבעיים, העיקר הוא שהעומק צריך להגיע בין מטר וחצי לשני מטרים.
הכיתות הן סדרה של תרגילים,אשר מבוצעות במים. עם תנועות הגוף שלך אתה להתגבר על ההתנגדות של מים, אשר נותן את המתח הדרוש על השרירים והגוף כמכלול. המשקל של אדם במים הוא הרבה יותר מופחת, כך שאתה בטוח מפני dislocations או נפגעים משותפים אחרים. ההדרכה נעשית על ידי מדריכה ביבשה, וקבוצת אנשים העוסקת מונחת לפניו במים. כמו כל סוג של כושר, אקווה אירובי מבוצע תחת ליווי מוסיקלי עם קצב אחר.
תוכנית הכיבוש כולל תרגילים על גמישותמתיחת שרירים, רצועות, הליכה וריצה במים, סיבוב סביב הציר, קפיצה, ידיים ורגליים מתנדנדות, צעדי ריקוד שונים. תרגילים אלה שורפים יותר קלוריות מאשר תנועות דומות על הקרקע. לא לשווא עבור "הקרקע" פועל מומלץ להשתמש נעל מיוחדת עם קליטת הלם (ריכוך כוח ההשפעה) עקב, כי במהלך הריצה על הקרקע השוק נפגע חזק על ידי השפעות מתמדת על הקרקע. כמו כן, במהלך הריצה, קיים סיכון של נפילה, נקע, מתיחה של השריר. ריצה במים אין כל כך השלכות שליליות בכלל.
כמו כן בציוד הספורט בכיתה, כגון תחבושות אלסטיות, סנפירים, קרשים,חישוקים, עומסים קבועים על פרקי הידיים או הקרסוליים. בעזרת קטבי סקי, תרגילים, הדומים סלאלום או מרוצי סקי, מבוצעות במים. משוטים קטנים או קרשים רגילים משמשים כדי לדמות חתירה בסירה. רק אגרופים או בעזרת מחבטי טניס ומועדוני גולף יכולים לייצג את תנועות המתאגרף במאבק.
לפני האימון מומלץ לעשות חימום קטן ומתח. זה יהיה להכין את הגוף עבור התרגילים הבסיסייםיסייע למנוע כל אי נוחות בשרירים אחריהם. כמו חימום, אתה יכול לרוץ במשך כמה דקות על קרקעית הבריכה בקצב ממוצע, פעיל לעזור לעצמך עם הידיים. כמו כן, כדי להכין את השרירים של הרגליים, מנסה להפוך את הנדנדות ישר שמאלה וימינה לסירוגין בחזרה לצד. 30 פעמים עם כל רגל זה מספיק. זה מועיל וקל לעסות את הבטן עם זרמי מים: אתה צריך זוג הידיים שלך במנעול כונן מים לאורך הבטן למעלה ולמטה.
פלוסים הלקחים של אירובי אקווה הם רבים. קודם כל, שיעורים במים לעזורלהירגע, להקל על השרירים ועל המתח העצבי, לחזק את מערכת העצבים. במהלך האימון, יש גם סוג של עיסוי, אשר מסופק על ידי המים שמסביב. בזכות זה, העור הופך לחות, גמיש וגמיש. עיסוי מים אינו מאפשר לצבור את השרירים להיות מאומן חומצה לקטית, כך שגם לאחר אימון אינטנסיבי ביותר אתה לא תרגיש כאב. וזאת למרות העובדה כי במהלך שיעורי אקווה אירובי כמעט כל קבוצות השרירים לעבוד. בנוסף, תרגילים במים יכולים להקל על עמוד השדרה, הוספת תרגילים מיוחדים, אתה יכול לתקן את היציבה. כמו כן חשוב כי אקווה אירובי הוא סוג הטראומטי לפחות של כושר.
