סוגי כושר: שלב ארוביקה

אבל הכותרת אינה מתורגמת מילולית. פשוט פלטפורמה קטנה מיוחדת משמשת לשיעורים, אשר נקרא "צעד". גובהו הוא 15-30 ס"מ, והם בוחרים פלטפורמה כזו, בהתאם לרמה של אימון ספורט. אלה שהתחילו רק את האימון האירובי בשלב זה יתקרבו לגובה של 15-20 ס"מ, ו"מתקדמים "אתה יכול 30 ס"מ.על פלטפורמה זו עליך לטפס תחילה, ולאחר מכן לרדת לקצב המוסיקה, התרגילים משולבים בדרך כלל עם תנועות ריקוד ואלמנטים של המזרח התעמלות.

היוצר של ארוביקה צעד הוא אלוף פיתוח גוף אמריקאי ג'ינה מילר. היא המציאה אותו כשיקוםלאחר פגיעה בברך. שלב ארוביקה הפך להיות פופולרי, היום הוא נכלל בתוכניות כושר של מועדוני ספורט ביותר מ 50 מדינות. רופאים ספורט פיזיותרפיסטים אומרים את זה סוג זה של אירובי מתאים היטב למניעה וטיפול של אוסטאופורוזיס ודלקת פרקים, כמו גם לחזק את השרירים של הרגליים להתאושש מפציעות הברכיים או הרגל התחתונה.

תרגילים בערבה פשוט, ולכן מתאים לאנשים שוניםגיל. הם בהחלט לשפר את הדמות, במיוחד את הצורה של הירכיים ואת הישבן. בנוסף, באמצעות משקולות (משקולות) במשקל של עד שני ק"ג, אתה יכול לחזק את השרירים של חגורת הכתף. שלב אירובי שיעורים יאפשר לך בהרמוניה לפתח את הגוף שלך, ולא לשאוב את קבוצת שרירים ספציפית, וגם כדי לרכוש יציבה יפה לפתח תנועות יפה, אקספרסיבי ומדויק.

שלב אירובי הוא אחד המהיריםדרכים לחדד את המותניים שלך, אם כי החלק העיקרי של הגוף להיות מאומן עדיין יהיו רגליים שיהפכו דקים וחזקים. במקביל, Cardiovascular, מערכות הנשימה מאומנים, מטבוליזם הוא השתפר, שכבת שומן תת עורית נשרף, תיאום, ניידות המפרקים מתפתחת, הלחץ הפסיכולוגי מוסר. שיטה זו של הכשרה מתאימה ביותר לאנשים פעילים ורגשיים.

התרגיל האירובבי הרגיל נמשך כ -50 דקות, זה הזמן 250-400 קלוריות נשרפים. שלב אירובי אינו מומלץ לאנשים עם מערכת הלב וכלי הדם חלש. וגם אלה שיש להם בעיות עם עמוד השדרה (osteochondrosis, עקמת). אלה הסובלים דליות ורידים צריך ללבוש גרביונים הדוקים על הערבה ולא לכלול קפיצות מהתוכנית.

בעקרון, הערבה משתמשת אותותרגילים, כמו בהתעמלות קלאסית. הם מכוונים לאימון שרירי הלב, פיתוח תיאום טוב יותר של תנועות. אבל יש הבדל אחד חשוב בין הערבה והתעמלות הקלאסית. זה, על ידי ביצוע תרגילים דומים, אבל על ידי הרמת לפלטפורמה, אתה יכול להשיג עומס הרבה יותר גבוה, ולפיכך, תוצאה מהירה יותר. נקבע כי כל 5 ס"מ "פלוס גובה" פלטפורמה צעד נותן 12% נוספים של העומס.

הנה מספר כללים לשיעורי אירובי מוצלחים. הרמה לפלטפורמה מתבצעת על חשבון הרגליים, ולא חזרה; הרגל צריכה להיות ממוקמת על הרציף לחלוטין; תמיד לשמור על הגב ישר; לא עושים תנועות פתאומיות; אל תזוזי עם אותה רגל או זרוע במשך יותר מדקה; חצי שעה לפני הכיתות אתה צריך לשתות 1-2 כוסות מים או, לפי הצורך, לקחת כמה לגימות בין התרגילים.