תרגילים יעילים להפחתת משקל מהירה
כל בחורה ואשה רוצה להיות יפהרגליים מתוחות. אבל, למרות העובדה כי תרגילי הרגל יש כמות מטורפת, ועם הקנאות מספיק לשאוב אותם לא קשה, הבעיה של רגליים להרזיה עבור רבים נשאר רלוונטי. כל הקושי הוא כי תרגילים רבים מכוונים לנפח את השרירים, וזה לא עוזר להפחית את נפח, ולעתים קרובות - אפילו להיפך. לכן, אם אתה רוצה וצריך לשרוף שומן עודף או להפחית את השרירים מסיבית אתה צריך להשתמש בגישה מיוחדת כי בהצלחה להילחם עם סנטימטרים נוספים.
המלצות כלליות לירידה במשקל
כולם יודעים כי הרזיה הטובה ביותרלקדם פעילות ניידת נמרצת, כך להרזיה הרגליים עדיף לבחור cardio workouts ולהתמקד בהם. זה רצוי, כי אימון משקולות עשה פחות ממחצית התעסוקה (או אפילו כל השלישי), וכל התרגילים בהם צריך להיות מחושב על משקל טבעי של גוף, ללא פגזים נוספים. כמו כן, אתה צריך לשים יותר תשומת לב לעומסים טבעיים על הרגליים - ריצה, טיולים ארוכים, הליכה על המדרגות, ריקוד. את המתחם של התרגילים יש לבחור בנפרד. במקרה זה, אתה צריך לקחת בחשבון לא רק את עוצמת האימונים, אלא גם לעבוד את האזורים הבעייתיים במיוחד עבורך ואת הרווחה הכללית במהלך הפגישה. בנוסף, חשוב מאוד לא להזניח מתיחה לפני ואחרי שיעורים. זה על כמה אלסטי ומתח את השרירים תלויים הצורה שלהם הכשרה תאימות.
קפיצה לירידה במשקל
קלאסי דינמי אירובי קופץ וקופץחבל הוא מאוד יעיל עבור שריפת שומן בכלל, ובמיוחד עבור הרזיה הרגליים. תרגילים לאימון כזה יכול בקלות לעלות על עצמך, מראה פנטזיה. לדוגמה, קפיצה חבל יכול להיות על רגליים קרובות, על כל רגל בתורו וחצות ידיים. אתה יכול לבצע את כל ארבעת סוגי קפיצות 100, משתנים את העומס. קפיצה ללא חבל ניתן לשלב ריקוד נייד מאומן למוסיקה האהובה עליך, מראש הכנה רשימת השמעה של משך הצורך. משך אימון כזה צריך להיות לפחות 20 דקות ביום.
קומפלקס יעיל של תרגילים על במה פלטפורמה להרזיה רגליים
שלב פלטפורמה מסייעת לעשות אימוןמלא אינטנסיבי יותר מדויק יותר על השרירים שתורמים רגלי הרזיה יעילות. אתה יכול לחזור בבית חבורה של מפגשים עם שיעורים מאמנים או וידאו או בשילוב בכל דרך לשלב אימון הקלסי - הרמת הברך, לקשור-ב, צעד בצעדה, מהלך לצד. במשך יותר של השרירים יכול לחזור על התרגיל מספר פעמים בכל רגל. אימון דוגמא: רגל ימין על התואר, העלאת ברך השמאל בזווית של 90 15 פעמים, ולאחר מכן לבצע שינויים חלקים צידה עד במקביל לרצפה כמו 15 פעמים, ולאחר מכן interlacings נוסף 15 חזרות ברגל שמאל (העקב עד הישבן), הצבת הגרב על רצפה. ואז, מבלי לעצור, אנחנו עושים 20 צעדים פשוטים על צעד וחוזרים המתחם כולו על רגל ימין.
פולטת וצועקת
בהתאם להגדרות הרגליים, במהלךלשבת קופצים יכול להתמקד קבוצות שרירים שונים. נסה לשים את הרגליים בצורה רחבה יותר או קרוב יותר, לשים את הגרביים לצדדים, לצמצם את העקבים, ולבחור את המיקום שבו האזור הבעייתי ביותר הוא עבד דרך מרבית. בעת ביצוע התקפות, הגרביים תמיד צריך לעמוד זקוף, אחרת המפרקים עלולים להינזק, אבל אתה יכול לסבך את התרגיל על ידי לקיחת הרגל האחורית קדימה או להרים את אחד הקדמי בזמן את hindleg הוא על הברך. באימון, עדיף לשלב squats והתקפות, לחלק אותם לגישות, בכל אחד מהם מספר חזרות צריך להיות גבוה ככל האפשר. אנו מקווים כי המאמר שלנו יעזור לך לבחור את התרגילים הטובים ביותר והפשוטים ביותר שיאפשרו לכם להשיג במהירות הרזיה הרגליים.
