הרזיה הליכון

כמובן, שיעורים על ההליכון לתת את התוצאות רק אם הגישה הנכונה נלקח. לעתים קרובות ניתן להיתקל בבעיה שכזולמרות כל הפעילות על ההליכון, קילוגרמים מיותרים לא נעלמים. אל תחשבו שהליכון אינו יעיל. זה היה פשוט לא נכון בהתחלה לאכול גישה לשיעורים.

אין להניח כי כדי להתמודד עם הבעיה של עודף משקל אתה רק לעזור הליכון. לירידה במשקל, כדאי גם לשקול גורמים שונים אחרים: זמן של פעילות גופנית ותזונה נכונה. כדי להתחיל עם זה יש צורך לעצור על דיאטה.

כי אתה באמת יכול לאבד משקל עודף, שעה אחת לפני התעסוקה בחדר התרגיל יש צורך לאכול מזון עשיר בפחמימות. כמובן, היא התווית לחלוטין,אבל אי אפשר לקיים שיעורים על בטן ריקה. כדי להבטיח את workouts הם יעילים, אתה צריך לאכול חלק קטן של מזון שעה אחת לפני שיעורים כי ייתן את הגוף 60 גרם של פחמימות. זה יכול להיות חצי חבילת לחם או רק 4 כפות של דייסה מבושל. כל הפחמימות צריך ללכת אימון כוח שלך, שאמור להימשך לפחות 50 דקות. אבל על ההליכון אתה כבר לשרוף רקמות שומן.

כדי לרוץ על הליכון היה היעיל ביותר, אתה צריך להתאמן על ההליכון הזה כל יום. המספר המינימלי של מחלקות הוא 5 פעמים בשבוע. רק במקרה זה הליכון יביא את התוצאות הרצויות. עכשיו כדאי לספר בפירוט רב יותר כיצד להיות מעורב על הליכון.

התוצאות הטובות ביותר לרוץ על ההליכון יביא לך רק בבקרים. בשלב זה, שומנים נשרפים הכי טוב. אבל אתה תמיד יכול ללמוד בכל שעה אחרת של היום.

כמו בשיעורי הריצה, זמן האימון על ההליכון ומספר העומסים צריך תמיד להיות מוגברת בהדרגה. התחל עם קטן, תן את משך ואת עוצמת הריצה לא יהיה הגבוה ביותר. בהדרגה, אתה יכול להגדיל את זמן הריצה.

זמן ריצה מינימלי על ההליכון צריך להיות 30 דקות ביום. ככל שאתה מפעיל, יעיל יותריהיו שיעורים. אבל גם עם לוח זמנים כזה, אתה צריך להאריך את זמן ריצה ל 45-60 דקות כמה ימים בשבוע. רק עם גישה זו האימון שלך יביא את התוצאות הרצויות.

מסלול ריצה לירידה במשקל הוא טוב כי זה כבר מכיל משטרים רבים, שבו ניתן להשתמש: התנגדות, שיפוע של חגורת הריצה, האצה, וכו 'אתה יכול להשתמש במצב זה או כי, אבל אתה יכול לבחור את זה בעצמך. מצב שאתה מגדיר גם מאפשר לך לשמור על קצב הלב הרצוי. ירידה במשקל על ההליכון יהיה יעיל רק אם אתה מפעיל ב 50-70% של קצב הלב המרבי.

כדי לגלות את הדופק האופטימלי לאימון, אתה אתה יכול להשתמש בנוסחה פשוטה. מ 220 (מרבי HR) להפחית את הגיל שלךהכפל תוצאה זו על ידי, למשל, 0.5. התוצאה תהיה 50% של קצב הלב שלך. אתה יכול גם להכפיל את ההבדל שלך על ידי 0.6 כדי לקבל 60% של קצב הלב ו -0.7, המהווה 70% מקצב הלב.

גם אתה יכול לגלות, איזה סוג של אימון הוא יעיל יותר עבורך: ריצה או הליכה. כדי לעשות זאת, אתה צריך למדוד עם מטר הדופקאת מהירות הדופק שלך במהלך חמש דקות לרוץ במהירות של 7 עד 9 ק"מ / שעה. רשום את האינדיקטורים שהתקבלו. אחרי חמש דקות, להאט כך הנשימה שלך יירגע. ואז להעלות את חגורת הריצה של המסלול על ידי 3-6 ° וללכת לאורך זה. שוב, להסיר את המחוונים, ולאחר מכן להפחית את עוצמת העומס ולהפסיק. תראה, כאשר הדופק שלך היה גבוה יותר: במהלך ריצה או תוך כדי הליכה.

אם הדופק שלך היה גבוה יותר במהלך הריצה, תזדקק למערכת כזו להורדת משקלYou

• חימום: 10 דקות של הליכה שקטה במהירות של 4-6 ק"מ / שעה


• 1 סעיף: 5 דקות הליכה במעלה ההר במהירות של 4-6 ק"מ / שעה עם שיפוע של 3-6 מעלות


• פרק 2: 2 דקות של ריצה במהירות של 7-9 ק"מ / שעה. המדרון חייב להיות אפס


• 3 סעיף: 1 דקה לרוץ במהירות העליון

אם הדופק שלך היה גבוה יותר תוך כדי הליכה, תוכלו למצוא תוכנית כזו לאימוניםYou

• חימום: 10 דקות של הליכה שקטה במהירות של 4-6 ק"מ / שעה


• 1 סעיף: 7 דקות של ריצה עם מהירות של 7-6 ק"מ / שעה ללא מדרון


• 2 סעיף: 2 דקות הליכה עם שיפוע של 2 °, ולאחר מכן להגדיל את המדרון על ידי עוד 2 ° וללכת במשך 2 דקות. להעלות את הטיה זו עד שתגיע 10 דקות הליכה. באופן דומה, להוריד את המדרון ולרדת

מגזרים אלה, הן במערכת המערכות הראשונה והן בשנייה, יש לחזור על 3-4 פעמים. מערכות אימון שנבחרו כהלכה לתת לך להבטיח כי תוכל לרדת במשקל.