כושר בבית הרזיה

זה נוח מאוד, כי על מנתלהתחיל את הלימודים, אתה צריך להקצות מקום מתאים בדירה, לשים על הבגדים האהובים עליך ונעליים, וכוללים מוזיקה קצבית. בפעם הראשונה, ייתכן שתצטרך תקליטור עם קבוצה של תרגילי כושר בבית. אתה יכול ללכת להתייעצות עם מומחה במועדון כושר או חדר כושר. זה יעזור להרים תרגיל לירידה במשקל. אם זה לא כל כך חשוב לך, עם מה התרגילים לתת עומס על השרירים, ואז מתחמי יעיל נוסף מסופקים, שמטרתן הפחתת משקל ושמירה על הגוף במצב מצוין.

כושר הרזיה דף הבית: לחץ

אין ספק, בטן שטוחה היא החלום של כל הנשים. עבור רבים, היא הקיבה כי הוא אזור הבעיה על הגוף. במתחם של תרגילים לירידה במשקל יעיל חייב לכלול בהכרח תרגילי עיתונותYou

1. שכב על הגב, רגליים רגועות ורכוןברכיים וידיו ישרות לפניו. אתה צריך להרים את הגב, מתיחה את הידיים קדימה. לגעת בחזה, לחזור למצב ההתחלה. חזור 10 פעמים.


2. תרגיל "מספריים". אתה צריך לשכב על משטח שטוח, לשים את הידיים לאורך הגוף. הרם את הרגליים 45 מעלות מפני השטח, לא יורד, לסירוגין לחצות ולהרים הרגליים 10 פעמים. אחרי דקה של מנוחה, לחזור על התרגיל.

כושר הרזיה בית: הישבן

האם אתה רוצה ללבוש בגד ים פתוח על החוף או ללבוש דברים יפה ויפה? אז אל תשכח לתת זמן תרגילים על הישבןYou

1. שים את הרגליים לרווחה, ידיים פרושות זו לזו. אתה צריך לבצע חצי squats, מאוד מאמץ את השרירים של הישבן. אל תסיר את העקבים מהקרקע. תרגיל 30 פעמים.


2. תרגיל לנטוש. הידיים על החגורה, רגל ימין מוגדר קדימה כפוף בברך על ידי 90 מעלות. עקוב אחרי הקפיצים באביב, שמור על הגב ישר. שדה 10 קופצים חוזרים על התרגילים, נשענים על הרגל השנייה.

כושר הרזיה הביתה: בחזרה

באופן טבעי, טיפול נדרש עבור יציבה. עם גב שטוח, ההליכה תהיה מקסימה. ההשפעה המהירה של התרגיל לא תינתן, אך לאורך זמן היציבה שלך תהפוך באמת "מלכותי"You

1. שכבי על הבטן, הידיים מושכות קדימה. קחו נשימה עמוקה והרם את החלק העליון של הגוף. ידיים מתיחות קדימה. לספור עד חמש ולחזור למצב ההתחלה. חזור 10 פעמים.


2. למטה צריך להיות על הברכיים, הידיים על להישען עלקומה. יד ימין ככל האפשר, למשוך קדימה, באותו זמן, את הרגל השמאלית - בחזרה. לספור עד 10 ולחזור למצב ההתחלה. אותו קומפלקס עבור הזרוע השמאלית והרגל הימנית.

העומס צריך להיות נתון אחיד, אז לנסות לעשות את התרגילים בסכום שצוין. עם הזמן, כאשר השרירים "להתרגל" לתרגילים, מספרם יכול להיות מוגברת. בשום מקרה אל תעבוד בעצמך, כי הגוף לא יהיה טונוס, אלא להיפך -איטית ועייפה. אל תשכחו מים, זה צריך להיות נצרך ככל האפשר: מ 0.5 ל 1 ליטר במהלך האימון. זה תורם לירידה במשקל וניקוי הגוף. הפוך לעצמך כמה ימי חופשה, אבל בשאר ימי לעשות תרגילים. העיקר לא להפריע את הספורט, אחרת לא תוכל להשיג את התוצאה הרצויה, כלומר - דמות יפה פרופורציה היטב.