כושר בבית. איך לאלץ את עצמך לעשות?

הכלל הראשון והחשוב ביותר הוא גישה נכונה וחשיבה חיובית. אל תחשוב שבמקום שיעורים היית עושה זאתיכול לעשות משהו בבית - לשנות את המים באקווריום, לנגב את האבק מהמדף העליון של המזנון, לנקות את הסודה בכסף, וכו '. אל תהפוך לבת ערובה לענייני הבית, כי הם תמיד יעשו זאת. להקדיש זמן לעצמך. תחשוב על הטוב: כי תוכל להשיג תוצאות מצוינות בעצמך, על כמה מופתע קרוביך וחברי יהיה כאשר הם רואים את הטופס היפה שלך.

האם המוסיקה האהובה עליך. מה עדיף להתעודד מאשר אהוברכב? אחרי הכל, בחדר הכושר לא סביר להישאל על העדפות מוזיקליות, אבל בבית אתה יכול ליהנות בחופשיות האהובים עליך. להקליט את המסלולים הטובים ביותר בשורה, כך שאתה לא צריך להתנתק שיעורים לאחר מכן.

לשאוף לגיוון. נסה תוכניות כושר שונות. אם אתה עובד על תקליטורי DVD, לקנות אותם כמה, אז זה היה מעניין לשנות את התרגילים ואת העומס. ניתן להחליף תוכניות שונות בתוך שבוע. זה יעזור לא רק כדי לשמר את המוטיבציה ואת העניין, אלא גם יאפשר לך לטעון קבוצות שרירים שונים.

אל תשים מטרות בלתי ניתנות להשגה. לרדת במשקל על ידי 10 ק"ג עבור 2 ימים עדיין לא יצליח. התחל עם משימות קטנות ו שואפים להשיג אותם. לדוגמה, היום אני עושה בדיוק את זה הרבה, לא פחות; או שאני מנער את העיתונות 60 פעמים בלי לעצור; או השבוע אני בהחלט הולך לבריכה ... וכן הלאה.

גמל את עצמך על חריצות שלך חריצות. לא קילו עוגה, כמובן, אבל העובדהאתה רוצה זמן רב. קנו, למשל, מדי ספורט חדשים, כפפות חדשות לעבודה עם סימולטורים, נעלי התעמלות או כל טיפה נעימה. אתה תרגיש גל של אנרגיה ואתה רוצה לנסות את כל זה על ולהחיל אותו.

לעבוד על עצמך ועל הבריאות שלך. אחרי הכל, כושר מסייע להפחית את הסיכון למחלות לב.מחלות, לרדת במשקל, לווסת את רמת הכולסטרול והסוכר בדם, לייצב את לחץ הדם, להיפטר מצב רוח רע ומתח מתמיד. מחקרים רפואיים מראים כי תרגילים פיזיים לא רק להאריך את החיים, אלא גם לשפר את איכותו.

אם אתה צריך תמיכה מוסרית, למצואחבר או כמה חברים אשר יצטרפו אליך, ולהיפך, לא לתקשר עם אותם אנשים שישפיעו עליך לרעה. צור אווירה סביבך שתגדיר אותך לפעילות גופנית. בחדר, במקום כיסא, אתה יכול לשים את סימולטור קשקשים, למלא את המקרר עם רק מוצרים שימושיים הדרושים, ולזרוק את כל הדברים המזיקים לתוך פח האשפה. על הקירות, במקום כרזות עם כוכבי רוק ולוחות שנה עם תמונות של הטבע, אתה יכול לפרסם תמונות של הספורטאים האהובים עליך או אנשים שאתה רוצה להיות כמו.