הטעויות הנפוצות ביותר בשיעורי כושר

תפיסה מוטעית ראשונה האם זה, יחד עם תחילת השיעורים, אתה חייבללכת על דיאטה, לחשוב כי על מנת לרדת במשקל, אתה צריך קצת לאכול. אבל רעב לא תוכל להשיג שום תוצאות. ברגע שהגוף חסר ויטמינים, מינרלים ומשאבים חיוניים אחרים, הוא מתחיל מיד להאט את חילוף החומרים כדי לחסוך באנרגיה שלו. אתה נופל לתוך הייסורים והאדישות, המערכת החיסונית נחלשת, חושפת אותך לסיכון ללקות באיזה מחלה. בנוסף, את האוכל שאתה עדיין משתמש, מנסה "ללכת לשמורה" במקרה של שביתת רעב סופית. לכן, התהליך מתברר הפוך. תמיד יש צורך, כלומר מזון בריא ומאוזן, יותר פירות וירקות.

זו טעות לחשוב על אימונים נשימה נכונה - לא העיקר. בעיקרון, במהלך התרגילים, אלה העוסקים בנשימה, כפי שהם צריכים לעשות - הם עוצרים את נשימתם, ואז הם באופן אקראי לתפוס את האוויר. לכן, יש אספקת רע של חמצן, לא רק את השרירים, בגלל זה, לעבוד בצורה לא נכונה, אלא גם למוח. כתוצאה מכך, לחץ הדם עולה, הראש מסתובב, זה עושה לך חולה, ובאופן כללי מגיע איום אמיתי של התקף לב או שבץ. כדי למנוע זאת, לנשוף כאשר אתה עושה מאמץ. ולקחת נשימה עמוקה כאשר אתה להירגע. אם אתה עושה יוגה, מתיחה או פילאטיס, שם יש טכניקת נשימה מיוחדת, להקשיב היטב למאמן.

יתר על כן, מה שנקרא "ביצועים חובבים". אל תחשוב שאתה יכול לעשות את עצמךיתי הלימודים. אם אתה רוצה להשיג תוצאות גלוי, לבקש עזרה של המאמן. המשימה שלו היא לא רק להסביר איך לעשות את התרגילים כראוי, אלא גם לבחור את סוג העומס המתאים לך. אחרת, פציעות לא ניתן להימנע.

התעלם חימום - הוא גם לא טוב. כדי לכוון את האימון, הגוף שלך צריך להתחמם. על ידי שיפור זרימת הדם, השרירים מתחממים, המפרקים, הרצועות והגידים מוכנים לעבודה. חימום קלאסי כולל מספר תרגילי מתיחה, כמו גם קומפלקס אירובי קטן, למשל, צעדים, קפיצות או רצועות רקדניות פשוטות.

רבים חושבים כי הכשרה יותר - יותר טוב. בכיתה, במיוחד בחדר הכושר, אתהלעבוד עם יוצא דופן עבור עומס חיים נורמלי. זה, בתורו, גורם microtrauma - שריר סיבים קרע. האורגניזם צריך לרפא פצעים, טראומות תכופות פשוט לא יהיה זמן לגדול. הפוך את לוח הזמנים סביר לא לשכוח את השאר - בין אימון אינטנסיבית לוקח 1-2 ימים הנחה. במהלך תקופה זו, השרירים שלך יהיה מלא להתאושש, ואתה תצבור כוח להישגים חדשים. אם אתה מתחיל, זה בדרך כלל עדיף להוסיף את העומס בהדרגה, ולנסות לשבור את עצמך - לשום דבר.

טעות אופיינית, במיוחד עבור נשים, היא הבחירה של בגדים יפים, אופנתיים לאימון. ראשית, בגדים צריך להיות נוח - לא לרסן תנועות, לספוג לחות היטב,להיות פתוח ככל האפשר, תוך התאמה, כך שתוכל לעקוב אחר העבודה של הגוף. חשוב כי טופס כושר היה מעשי, כי יש כמעט מדי יום כביסה. אם אתה בחדר הכושר, תצטרך כפפות אתלטי. הם נדרשים לא רק כדי להגן מפני יבלות, אלא גם להדבקה טובה יותר של מתכת, כמו גם כדי להגן על הידיים מפני שברי ציפוי כרום, אשר מעת לעת exfoliate והוא יכול לגרד בחומרה את היד.