אני יכול לרדת במשקל על ידי רכיבה על אופניים

כיצד לרדת במשקל על ידי רכיבה על אופניים

אם אתה רוצה טיולי אופניים כדי לעזור לך לרדת במשקל, בצע כמה כללים פשוטים:

1. 
   הכיתות צריכות להיות קבועות,אתה צריך לרכוב על אופניים על בסיס יומי. הסיבה לדחיית אימונים כאלה עשויה להיות גשם כבד או בריאות ירודה ביותר. בכל המקרים האחרים, לשכוח עצלות קדימה דמות רזה!


2. 
   אתה יכול לקחת אופניים בעצמך אוכמה פעמים ביום, תלוי הרצון שלך. העיקר, זכור, כי שריפת יעיל של שכבת שומן משך האימון צריך לעשות לא פחות משעה וחצי.


3. 
   למתחילים לא צריך מיד לסחוט את עצמם מתוך עצמםמיץ, להגדיל את העומס בהדרגה, מתחיל עם נסיעה של 15 דקות פעם ביום. אם במהלך האימון אתה מרגיש רע, אז אתה צריך להפחית באופן זמני את העומס. כאשר אתה מתרגל לקצב מסוים ואת משך הנסיעה, להתחיל בהדרגה להגדיל את הנתונים האלה.


4. 
   הזמן עבור כל כיתות בוחר בנפרד,להתאים אותו לפי העבודה היומיומית שלך או לוח הזמנים. בואו רק לציין כי זה לא מומלץ לרכוב על אופניים בצהרי קיץ חם - כך שאתה יכול לקבל חום או מכת שמש.


5. 
   נסו לא לטעון את הבטן עם מזון במשך 40-50 דקות לאחר אימון גופני.


6. 
   מדי פעם לבדוק את הדופק תוך כדי נהיגה. תדירות פעימות הלב לדקה לא יעלה על 150 יחידות.


7. 
   עבור אימון יעיל, לבחור מסלול שטוח עם משטח הכביש טוב אם אפשר.


8. 
   המהירות הממוצעת של רכיבה על אופניים לנשים,המבקשים לרדת במשקל, צריך להיות על 15-20 קמ / שעה. אם התחלת ללמוד יחסית לאחרונה, אתה יכול להשיג את זה בקצב בהדרגה, החל במהירות נמוכה יותר.

כיצד למנוע בעיות אפשריות

כדי לא לפגוע בבריאותכם, הקשיבו להמלצות הבאות:

1. 
   אם אתה לא רוכב על אופניים שלך מספיק טוב, הם לא בטוחים ביכולות שלך, אז קודם כל אתה צריך לממש על אופני כושר כדי למנוע טראומה מיותרת.


2. 
   לפני אימון, הקפד להכין את השרירים והגידים. כדי לעשות זאת, לעשות כמה תרגילים להתחממות ו מתיחה.


3. 
   יש לדאוג שתמיד יש לך מספיק נוזלים. במהלך הנסיעה, אתה צריך לחדש מעת לעת את אספקת המים בגוף, אז עדיף לקחת בקבוק משקה איתך.


4. 
   כדי לא לפגוע במפרקים ובגידים, בחרו בדרך אחידה.


5. 
   זכור כי היעילות של אימון בדרכים רבותתלוי בנוחות של הרכב שלך. שים את ההגה ואת המושב בגובה נוח לך ואל תשכח לפני הנסיעה בזהירות לבדוק את השירות של הבלמים.


6. 
   לחץ פיזי מיד לאחר אכילה מזיקה מאוד לקיבה. לכן, כדי לעשות טוב יותר על בטן ריקה או לחכות כשעה לאחר הארוחה האחרונה.


7. 
   עבור אנשים מסוימים, רכיבה על אופניים עלולה להזיק. קטגוריות אלה כוללות אלה הסובלים שברניה בין-חולי, עקמת קשה, או פגום מנגנון שיווי המשקל. אם הרופא מאפשר לאנשים עם בעיות דומות לרכוב על אופניים, חשוב להם כל הזמן לפקח על בריאותם ולא overexert.

כמסקנה, אנו יכולים להסיק כי ירידה במשקל על ידי רכיבה על אופניים היא מציאותית למדי. לשם כך, עליך לעקוב אחר המלצות מסוימות, אשר יש לנו מכוסה במאמר זה.