כיצד לרדת במשקל בכתפיים ובחזרה

התחל עם אוכל

קבוצה של צעדים לירידה במשקל צריךכוללים את העומס ואת הדיאטה הנכונה. אם אתם אוכלים הכל, הקפד לשנות את התפריט היומי שלך ולהקשיב להמלצות הבאות:

1. 
   צמצום מספר הקלוריות שאתם צורכים ביום.


2. 
   לשנות את הדרך שבה אתה מבשל. מאכלים מטוגנים מזיקים מאוד לגוף, כך שאתה צריך להעדיף בישול מאודה, בתנור או על הגריל.


3. 
   השתמש כמו תבלין קטן ומלח ככל האפשר. מלח שומרת מים בגוף, ותבלינים לעורר תיאבון.


4. 
   להפחית את צריכת השומנים ופחמימות מהיר, אשר כלולים תפוחי אדמה, לחם לבן, פסטה, ממתקים.


5. 
   לשתות הרבה מים. עבור מבוגר, קצב צריכת הנוזלים הוא 1.5-2 ליטר ליום.

קומפלקס תרגילים לחגורת הכתף

כדי להסיר שומן עודף באזור הכתף, בצע את התרגילים הבאים:

1. 
   קח יד משקולות נושאות משקל,שב על כיסא או על הספסל והנח את מרפק היד המאומנת ממש מעל הברך. הרם והוריד את הקליע מספר פעמים ברציפות, עד שתרגיש מתח ועייפות חזקים בשרירים. לשנות את הצד ולעשות את אותו תרגיל. חזור על כל השלבים ב 3 גישות.


2. 
   קח משקולות ועמד ישר. הרם את הידיים למעלה, ואז לאט לכופף אותם על המרפקים כך הקליעים מאחורי הראש שלך. עם זאת, ודא כי המרפקים הם לא גרושים, אבל "נראה" ישר. ואז פשוט לאט לקחת את המיקום המקורי. האם 3 גישות כאלה 12-15 פעמים.


3. 
   לעמוד ישר, רגליים פרושות ברוחב הכתפיים. ידיים עם משקולות ממוקמים לאורך הגוף. על שאיפה, להרים את הידיים לצדדים כך שהם אופקי. החזק בתנוחה זו במשך כמה שניות ועל exhation לקחת את המיקום המקורי. חזור כמה פעמים שאתה יכול.

תרגילים על הגב

שקול קבוצה של פעילויות פיזיות שיעזרו לך להיפטר סנטימטרים עודף באזור האחורי:

1. 
   מורחים מחצלת נוחה על הרצפה ושוכבים עליה. רגליים לכופף את הברכיים ולשים במרחק של כ -20 ס"מ אחד מהשני. חצו את הידיים על החזה. לעשות עלייה חדה ולגעת בתא המטען של הירכיים. ואז לשכב שוב לקשת את הגב באזור החזה. האם זה התרגיל לפחות 10 פעמים.


2. 
   לעמוד על ארבע, להישען על המרפקים. הראש והגזע צריך ליצור קו ישר. לכופף את עמוד השדרה מעלה ומטה כמו חתול. חזור על התנועות 20 פעמים.


3. 
   שב על הרצפה, מותח את הרגליים לפניך, ידייםמקום מאחורי הגב שלך להישען על כף היד שלך. הרם את האגן גבוה ככל האפשר לתקן את המיקום במשך 5 שניות, ואז להירגע. האם זה 10-15 פעמים.


4. 
   קח משקולות וישב על כיסא. להטות את הגוף קדימה, לחיצה על החזה שלך על המותניים. להרים את הידיים לצדדים, להעלות את ציוד הספורט לגובה המרבי.


5. 
   להיות על כל ארבע, נקודות תמיכה צריךמשרתים את הברכיים ואת כפות הידיים. על שאיפה, להאריך את הזרוע הימנית ואת הרגל השמאלית במקביל עמוד השדרה. בנשיפה, חזור למיקום המקורי. ואז לחזור על אותו הדבר, לשנות את הצד. לעשות 10-12 חזרות.

במאמר זה סיפקנו כמה המלצות שימושיות עבור אלה שרוצים לרדת במשקל באזור הכתפיים ובחזרה. אנו מקווים כי עצות לעיל יהיה שימושי לך.