דיאטה ירקות עבור הרזיה

ב ירקות טריים ופירות כמות עצומהויטמינים ומינרלים (כולל מיקרואורגניזמים חשובים לאורגניזם). צריכה יומית של ירקות מסייעת לטהר את הגוף, לא לחינם שהם משמשים בסיס לתזונה של דיאטות ניקוי רבות. תכולת הקלוריות של ירקות נמוכה מספיק, ולכן אין זה מפתיע כי דיאטה ירקות לירידה במשקל הוא מאוד פופולרי: דל קלוריות, אבל מוצרים שימושיים מאוד - אידיאלי לירידה במשקל.

דיאטה ירקות לירידה במשקל היא פשוטה מאוד: אין תפריט קפדני, הכלל העיקרי - במשך היום לאכול על אחד וחצי ק"ג של ירקות שונים. קבוצה של ירקות תלוי אך ורק על ההעדפות שלך, כי מישהו משוגע על פלפל בולגרית, ומישהו שונא את זה. אבל רצוי לעקוב מספר המלצותYou

1. 
   ככל שמבחר הירקות רחב יותר.
2. 
   מומלץ לכלול ירקות בצבעים שונים בתזונה.
3. 
   ירקות יש לאכול גלם או מאודה; אתה יכול לבשל ותבשיל, אבל זה לא רצוי (כמה ויטמינים הם "נהרג"), אתה לא יכול לטגן.

אתה יכול לבשל סלט ירקות (בלבדלמלא אותם עם שמנת חמוצה שמנת או מיונז, שמן צמחי, חומץ, מיץ לימון, או שמנת חמוצה רזה כמוצא אחרון). אל תתעלמו מתשומת הלב שלכם מרק ירקות (על מרק ירקות, ולא על מרק בשר) ו מיץ סחוט טרי.

לאכול צריך להיות 5-6 פעמים ביום במרווחי זמן קבועים. ארוחת בוקר וארוחת צהריים צריך להיות רווי יותר,מאשר ארוחת הבוקר השנייה, חטיף אחר הצהריים וערב. אל תשכחו לשתות הרבה מים נוזליים ללא גז, תה ירוק או תה ללא סוכר. יחד עם ירקות, אתה יכול לאכול מאכלים אחרים: לחם שיפון גס, מוצרי חלב דל שומן.

אגב, מוצרי חלב מותססים חשובים במיוחד. העובדה היא כי ירקות מכילים הרבהתאית. בכמויות מתונות, זה מגרה את המעי, אבל כאשר יש רבים, הוא מפסיק להתמודד. אז דיאטה הירקות לירידה במשקל יכול להפוך לבעיות בעיכול, אם אתה לא שותה ירקות עם קפיר או יוגורט.

אבל לא להיות מכורים מדי דיאטה ירקות. בירקות, מעט מאוד פחמימות - המקור העיקרי של אנרגיה לתאי הגוף. לכן, לא מומלץ לשבת על הירקדיאטה, אם אתם מתכננים לעסוק בעבודה נפשית או פיזית: מחסור בפחמימות מפחית את הפרודוקטיביות. אם מחוסר פחמימות אתה מקבל סחרחורת, לאכול כמה muesli או צימוקים.

אנו מציעים לך כמה תפריט משוער של דיאטה ירקות. הם לא בהכרח צריך לעקוב אחרי פשוטו כמשמעו, אלה הן רק דוגמאות של איך אתה יכול לבנות את הדיאטה.

דיאטה ירקות לירידה במשקל: האפשרות הראשונה

זוהי דיאטה קפדנית למדי, אז אתה לא צריך לשבת על זה במשך זמן רב.

ארוחת בוקר ראשונה: שיבולת שועל עם חלב דל שומן או יוגורט דל שומן, סלט גזר.

ארוחת בוקר שנייה: מלפפון (1 חתיכה).

צהריים: תפוחי אדמה מבושלים עם שמן צמחי (2 יח ')., סלט ירקות, פרוסת לחם שיפון.

אחר הצהריים חטיף: פלפל אדום (1 ​​PC).

ארוחת ערב: סלט ירקות עם שמן צמחי.

דיאטה ירקות לירידה במשקל: האפשרות השנייה

אפשרות זו היא קפדנית פחות מקודמת, כך שזה יכול להימשך עוד קצת.

ארוחת בוקר: 125 גרם של גבינת קוטג 'דל שומן, סלט ירקות, 1-2 חתיכות לחם שיפון, תה או קפה ללא סוכר.

צהריים: מרק דל שומן (מרק ירקות קל, סלק או okroshka), בשר מבושל (בשר הודו אדום או בשר רזה) עם לקישוט של 3 כפות. אפונה ירוקה, סלט ירקות.

ארוחת ערב: 125 גרם של גבינת קוטג 'דל שומן, יוגורט דל שומן ללא תוספים, סלט ירקות, מתובל 1 כפית. שמן צמחי, 1-2 פירות (כל), 1-2 חתיכות לחם שיפון.

פירות וירקות דיאטה

וגם בגרסה זו של הדיאטה בתפריט בכמויות גדולות כולל גם פירות.

ארוחת בוקר: סלט פירות מפירות טריים עם 2 כפות. יוגורט דל שומן, כוס תה ירוק ללא סוכר.

צהריים: אורז מבושל או פסטה עם ירקות או רסק עגבניות (100 גרם), כוס מיץ עגבניות ללא מלח.

אחר הצהריים חטיף: כל פרי, כוס מיץ פירות ללא סוכר.

ארוחת ערב: סלט ירקות עם שמן צמחי (רצוי זית), דגים (100 גרם).

לפני השינה: כוס חלב רזה או קפיר.

לפני שאתם יושבים על דיאטה ירקות, אתה צריך להתייעץ עם רופא. דיאטה ירקות יכול להיות התווית לאלה הסובלים ממחלות של מערכת העיכול (במיוחד כיב פפטי בשלב החמרה).