יוגורט דיאטה

אם אתה לא צריך לרדת במשקל חזקבפתאומיות (למשל, להיכנס שמלה האהוב על החתונה של חברה), אז דיאטה רעב קשה יעשה לך יותר נזק מאשר תועלת. יתר על כן, לאחר ירידה במשקל מהירה, משקל יכול לחזור במהירות. דיאטות רכות ומאוזנות (כגון דיאטה יוגורט) מכילים את כל החומרים המזינים הדרושים. הם מתוכננים בדרך כלל לתקופה ארוכה יותר של זמן, אבל הם יותר קל להתבונן, והתוצאה של דיאטות כאלה הוא עמיד יותר.

קל לנחש כי דיאטה יוגורטעל בסיס יוגורט. מוצר זה הוא כמעט אידיאלי עבור ירידה במשקל. זהו מוצר תזונתי ובריא, אשר, בכל זאת, מכיל את כל החומרים הדרושים לגוף - חלבונים, שומנים ופחמימות. חשוב במיוחד הוא נוכחות של חלבונים, אשר עניים בדיאטות רבות אחרות. המקורות העיקריים של חלבונים הם בשר,מוצרי חלב חמוצים (כולל יוגורט) וקטניות. דיאטה יוגורט לא רק מבוסס על חלבון עשיר יוגורט, זה גם מאפשר את השימוש בשר מבושל - בשר הודו, בשר ארנבת, עוף או בשר בקר רזה. מותר לאכול עד 100 גרם של בשר לארוחת צהריים.

אבל הדיאטה העיקרית היא עדיין יוגורט - מקור הכמות הנדרשת של שומנים וחלבונים. דיאטה יוגורט מציע הצריכה היומית של יוגורט עם תכולת השומן לא יותר מ -1.2% (מצב זה אינו חובה, אך רצוי מאוד). אתה יכול לאכול גם "יוגורט" טהור "טבעי", ויוגורט עם פירות ותוספות ברי. הנפח הכולל של יוגורט לא יעלה על 250 מ"ל ליום.

להשלים את הדיאטה יכול להיות בשר דל שומן מבושל, ירקות סלטים אור ופירות. ביום אתה יכול לאכול לא יותר מ 400 גרם של פירות טריים, ואתה לא יכול לאכול את כל הפירות. תחת איסור פירות וגרגרים, שבו יש הרבה קלוריות גבוהה - קלוריות, מלונים, אבטיח, וכו ' עדיף לאכול פרי הדר ותפוחים ירוקים. אתה יכול לעשות סלט פירות, תדלוק אותו שוב עם יוגורט.

בנפרד יש צורך להזכיר על משקאות. דיאטה יוגורט מחייב שימוש של לפחות 2 ליטר של נוזלים מדי יום, ו מחצית זה צריך ליפול על מיצים, כך הגוף מקבל את יסודות קורט הדרושים וויטמינים. מתוך מיץ אתה יכול לשתות דובדבן, כתום,אשכולית, רימון ותפוח לא מגולף. מיץ תפוחים מנרמל עיכול עקב סיבים pectin. מיץ רימונים בבקבוקי זכוכית הוא מדולל במים ביחס של 1: 2 ו לשתות חצי כוס לאחר הארוחות כדי למנוע אנמיה. אתה יכול גם לשתות תה לא ממותק ומים מינרליים.

הבעיה העיקרית עבור נשים רבות יושבות עלדיאטה היא הרצון לאכול לפני השינה. תחושת הרעב חזקה כל כך עד שבקושי מתקשים לעמוד בפשיטת הערב על המקרר. דיאטה יוגורט לא לשלול ממך ארוחת ערב ומאפשר לך לאכול בערב - אם כי עם כמה הסתייגויות. הארוחה האחרונה צריכה להתבצע לא יאוחר מ -3.5 שעות לפני השינה. כלומר, אם אתה הולך לישון בשעה 11, אזארוחת הערב יכולה להיות בשבע וחצי. ובאופן אידיאלי, אתה צריך ארוחת ערב עד שבע וחצי בערב - במקרה זה אתה יכול לאכול בשר לא לארוחת צהריים, אבל לארוחת ערב. כמו צלחת בצד, סלט של מלפפונים טריים ועגבניות מוגש ללא תדלוק.

דיאטה יוגורט הוא מאוזן מספיק לא צריך לגרום תחושה של רעב בלתי נסבל. עם זאת, זה לוקח יותר מ -10 ימים לשבת על זה -עבור דיאטה תזונה רכה, ירידה במשקל היא משמעותית מספיק (עד 4 ק"ג). אז דיאטה יוגורט היא אפשרות אידיאלית אם אתה רוצה לרדת במשקל מהר יחסית, אבל לא רוצה למצות את הגוף שלך עם שביתת רעב.