דיאטה ירוקה לירידה במשקל

מהו דיאטה ירוקה ברור כבר מהשם שלה: במהלך דיאטה זו, אתה צריך לצרוך כמו פרי ירוק, ירקות וירקות ככל האפשר. הנה רק חלק קטן של פירות, ירקות וירקות שיכולים להיכלל בתזונה: קיווי, ענבים ירוקים, תפוחים ירוקים, כרוב (כרוב, כרובית, כרוב ניצנים), אפונה ירוקה, שעועית ירוקה, מלפפונים, פלפלים ירוקים, קישואים צעירים, אספרגוס, תרד, סלרי, חסה, בצל ירוק , שמיר, פטרוזיליה, חומעה, כוסברה ... כמובן, לפני שפונים הדיאטה של ​​מוצר מסוים, לוודא שאתה לא אלרגי אליו.

כמובן, במשך זמן רב על כמה פירות וירקות אתה לא יכול להחזיק מעמד, אז אתה יכול להשלים את הדיאטה עם מוצרים אחרים אשר יהיו המקור של חומצות שומן חיוניות וחלבונים. אתה יכול לאכול ירקות ופירות של צבעים אחרים, דגנים, בשר רזה, דגים ופירות ים, מוצרי חלב רזה, ביצים, דבש, שעועית, אגוזים.

מהי האפקטיביות של הדיאטה הירוקה? ב ירקות ופירות ירוקים, מעט קלוריות ופחמימות, אבל הרבה סיבים. הדיאטה הירוקה היא נמוכה קלוריה, אבל לא גורם תחושה של רעב. בנוסף, תאית משפיע לטובה על דרכי העיכול, ואת הויטמינים הכלולים ירקות ופירות לא יאפשר לך לסבול מחסר של חומרים מזינים. כמו כן, פירות ירוקים יש אינדקס גליקמי נמוך, כלומר לאחר הצריכה שלהם, אין עלייה פתאומית ברמות הסוכר בדם.

יש גם דעה כי דיאטה ירוקה יש אפקט פסיכולוגי מסוים: צבע ירוק מרגיע, מתאים למצב רוח חיובי. הוא מזוהה עם בריאות ורווחה, נותן כוח מוסרי כדי לעזור לשמור על דיאטה.

דיאטה ירוקה יעזור לך לאבד שלושה עד חמישה ק"ג במשך עשרה ימים. במשך הזמן של דיאטה, לא לכלול את הדיאטהשומן ומזון מטוגן, סוכר, ומנסים למזער את השימוש במלח. לשתות הרבה מים ותה ירוק או decoctions צמחים. בין הארוחות אתה יכול לקבל חטיף עם פירות ירוקים. נסו לאכול כמו פירות וירקות שונים ככל האפשר, כך הדיאטה שלך הוא מגוון.

תפריט תזונה ירוק: אפשרות אחת

ארוחת בוקר: תפוח ירוק, קיווי או ענבים ירוקים; גבינת קוטג 'דל שומן (100 גרם), יוגורט דל שומן ללא תוספים או ביצה אחת מבושלת; כוס תה ירוק ללא סוכר.

ארוחת בוקר שנייה: סלט ירקות וירקות טריים ירוקים עם שמן זית כמות מינימלית של מלח.

צהריים: 200 גרם של דג מבושל או חזה עוף מבושל; סלט ירקות ירוקים.

אחר הצהריים חטיף: סלט ירקות ירוקים או סלט פירות עם יוגורט דל שומן.

ארוחת ערב: זוקיני מטוגן; סלט ירקות ירוקים.

לפני השינה: כוס של קפיר דל שומן.

ב 1, 4, 7 ו 9 ימים של דיאטה חזה עוף או דגים לארוחת צהריים ניתן להחליף עם זוקיני מבושל צעיר עם שמיר בצל ירוק, וקישואים מבושלים לארוחת ערב - חזה עוף מבושל או דגים.

תפריט תזונה ירוק: 2 אפשרות

ארוחת בוקר: שיבולת שועל מבושל על מים, עם תוספת של תפוח מגורד, אגוזים כתוש, דבש מיץ לימון; כוס יוגורט דל שומן או קפיר.

ארוחת בוקר שנייה: כמה פירות ירוקים או כוס מיץ פירות.

צהריים: סלט ירקות ירוקים; ביצה מבושלת; כוס מיץ פירות;

ארוחת ערב: כרוב מבושל; דגים; חתיכת לחם מחיטה מלאה.

כמובן, תפריט זה משוער בלבד: אף אחד לא אומר כי כל עשרה ימים צריך לאכול את אותו הדבר. נסו להפוך את הדיאטה מגוונת ככל האפשר (בחירה, כמובן, מן המזונות מותר במהלך הדיאטה).

לפני שאתה הולך על תזונה ירוקה, הקפד להתייעץ עם רופא, כי תאימות חסרת דעת עם כל דיאטה יכולה להזיק לבריאות שלך.