תפריט של דיאטה חלבון לירידה במשקל, מתכונים עבור מנות, ביקורות

תפריט אפשרויות של דיאטות חלבון

סוגים שונים של דיאטות חלבון שונים זה מזהזה מזה רק במעט, יש כמה. אז, אחד הראשונים הפך ידוע ויש לי הפופולריות דיאטה אטקינס, הגירסה הרוסית שלה - דיאטה הקרמלין. שתי מערכות המזון מניחות הצריכה הבלתי מוגבלת של מוצרי חלבון (בשר, דגים, ביצים וכו ') עם הפחתה מקסימלית בכמות מזונות עשירים בפחמימות (לא יותר מ -40 גרם פחמימות ביום).

אופציה אחרת ידועה למדי היא הביצהדיאטה שבה שלוש ביצים מבושלות נדרשות מדי יום, משלימים את הדיאטה עם מוצרים אחרים (בהכרח - אשכולית, ירקות, דגים רזים ועוד). לבסוף, אנחנו לא יכולים להיזכר להזכיר מגוון אחר - דיאטה חלבון ויטמין, אשר כוללת את השימוש במזון עשיר בחלבונים וויטמינים, ואת ההדרה של שומן ופחמימות מן הדיאטה.

תפריט של דיאטה אלבומין במשך שבוע

התפריט היומי עבור כל מי בצע את הכללים של דיאטה חלבון עשויים לכלול את המוצרים הבאים (לבחירה):

• בשר או דגים בכל צורה שהיא, כולל מטוגן (אסור, עם זאת, להשתמש קמח או פירורי לחם, כמו גם רטבים);


• ירקות לא מעושנים ופירות לא ממותקים, לרבות סלטי ירקות עם תחבושות שונות;


• ביצים, מוצרי חלב, גבינת קוטג 'ללא שומן.

לתפריט במשך שבוע היה אפשרימאוזן, אתה צריך לטפל במגוון של מזון, לסירוגין, למשל, בשר עם דגים. כל סוגי הלחם ומוצרי קונדיטוריה, סוכר, פסטה, תפוחי אדמה, כמו גם כל מיני דגנים (ודייסה מהם) אינם נכללים בתזונה לחלוטין.

תפריט של דיאטה חלבון לנשים בהריון

בנפרד, אנחנו צריכים להתמקד דיאטות חלבוןלנשים בהריון. במקרים מסוימים, הם מתמנים על ידי הרופא - למשל, אם אישה במהירות במשקל במשקל לקראת ילד. נכון, הריון הוא תקופה שבה חשוב במיוחד לא רק כדי לספק את הגוף עם הרבה חלבון, אלא גם כדי לאכול מאוזן.

לכן, בתפריט היומי של דיאטה חלבון לנשים בהריון צריך לכלול את המוצרים הבאים:

• חלב - לא פחות משתי כוסות;


• ירקות ירוקים (לדוגמה, מלפפונים או סלטים עלים);


• An קבוצה


• בשר דל שומן;


• גבינה - 2 פרוסות;


• דגים מבושלים;


• גבינת קוטג '- כ -100 גרם;


• דגנים או אגוזים;


• פירות וירקות עשירים בוויטמין C.

והכי חשוב - אל תשכח כי ללא מינוי של רופא או ללא התייעצות מוקדמת איתו, אתה לא צריך לשבת על דיאטה חלבון במהלך ההריון.

חסרונות של דיאטות חלבון

הבעיה העיקרית של כל דיאטות על בסיסשימוש בחומרים עשירים בחלבונים - חוסר האיזון של התזונה, שכן הגוף מקבל כמות גדולה של שומן וחלבון, אך במקביל, כמות הפחמימות הנכנסות מופחתת בצורה חדה, דבר שעלול להשפיע לרעה הן על פעולת מערכת העיכול והן על יכולות החשיבה.

מסוכנים במיוחד הם דיאטות חלבון לכל מיסובל ממחלות לב וכלי דם, כליות, כבד, לבלב. עבור אנשים אלה לפעמים ממליצים על דיאטה של ​​חלבונים פחמימות חילופי, בתפריט שבו שינויים חלבון, פחמימות או מעורבים בימים שונים.

בנוסף, בשל מחסור של פחמימות עבורתחזוקה של אנרגיה במהלך היום יהיה נצרך על ידי חלבונים. כתוצאה מכך, החלבון הנדרש לסינתזה של הורמונים, הגוף יהיה "ללוות" מן השרירים, כך ירידה במשקל נובעת ירידה בכמות הלא שומן, מסת שריר.