תוכנית היופי החגיגית: איך להגיע בכושר בתוך שבוע

התאמת שינה וכוח. מנוחה מלאה של שמונה שעות ותזונה שבירה הם ערובה לשינויים קסומים. נסו לא לכלול חטיפים מהתפריט להישאר עד חצות - הרגלים אלה יבטלו עייפות הרקע, להפחית את המתח ולשחזר את האנרגיה הדרושה כדי לרדת במשקל. אל תשכחו את נורמת השתייה: אחד וחצי ליטרים של מים נקיים ביום הוא עתודה הכרחית לפעולה תקינה של כל מערכות הגוף.

לשקול מחדש את הדיאטה הרגילה. אין צורך לשנות באופן קיצוני את העדפות המזון - "לחיצת" חדה כזו יכולה לעורר את האפקט ההפוך: קפיצה במשקל, החמרה במחלות כרוניות, כאב ראש. פשוט להגדיל את כמות החלבון, הפחתת הצריכה של פחמימות מהיר, ולהפחית את מנות הרגיל. תפוחים, תרד, תה ירוק, לחם מחיטה מלאה, תבשיל עוף, דגים בגריל הם אותם מאכלים שיש להעדיף. אבל מזון מהיר, סוכר לבן ממתקים צריך להיות ברשימה "שחור".

אל תשכח על פעילות גופנית ונהליםטיפול. לא, אנחנו לא מדברים על אימון מפרך ומניפולציות ספא ​​מורכבות. אפילו חצי שעה של הליכה יומית תאפשר שבוע כדי לשפר את הטון של הגוף. השתמש קוביות קרח עם decoctions צמחים כמו קרם גוון על הפנים ועיסוי בית עם מטלית קשה - התוצאות יהיה להפתיע אותך.